ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਤੋਂ ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ? (ਮੇਲਨੋਫੋਬੀਆ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲਾ ਪਹਿਰਾਵਾ ਦੇਖਣਾ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ? ਕੀ ਕਾਲੀ ਕਾਰ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ "ਮੇਲਨੋਫੋਬੀਆ" ਨਾਮਕ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਦਾਨ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ' ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ। ਇਹ ਡਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਡਰ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਹੁਣ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਖੂਨ, ਸੱਪ ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਕ੍ਰੋਮੋਫੋਬੀਆ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਡਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਹ ਡਰ ਸਿਰਫ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਘਟਦਾ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਡਰ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਸ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੀਬਰ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਡਰ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਅਕਸਰ, ਇਹ ਡਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:

• ਖ਼ਤਰਾ
• ਹਨੇਰਾ
• ਮੌਤ ਅਤੇ ਸੋਗ (ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ 'ਤੇ ਕਾਲਾ ਪਹਿਨਦੇ ਹਾਂ)
• ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਉਦਾਸੀ
• ਬੁਰੀਆਂ, ਸ਼ੈਤਾਨੀ ਚੀਜ਼ਾਂ
• ਗੁਆਚਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਇਕੱਲਤਾ
• ਰਾਤ

ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਰੰਗ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਕੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ "ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ" ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਬੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਆਟੋਫੋਬੀਆ: ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਡਰ।
• ਕ੍ਰੋਮੋਫੋਬੀਆ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਡਰ (ਸਿਰਫ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦਾ ਨਹੀਂ)।
• ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ: ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਡਰ।
• ਸਮਹੈਨੋਫੋਬੀਆ: 'ਹੈਲੋਵੀਨ' ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਡਰ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
• ਸੇਲੇਨੋਫੋਬੀਆ: ਚੰਦਰਮਾ ਦਾ ਡਰ।
• ਥਾਨਾਟੋਫੋਬੀਆ: ਮੌਤ ਦਾ ਡਰ।

ਇਹ ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ , ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ , ਜਾਂ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਬੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗੰਭੀਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਦਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਅਨੁਭਵ ਜਾਂ ਕੋਈ ਡਰਾਉਣੀ ਘਟਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਲਾ ਰੰਗ ਮੌਤ, ਸੋਗ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਦੁੱਖ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲਾ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਵਿਵਹਾਰਕ ਬਦਲਾਅ:

• ਕਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ: ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਲੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਕਾਲਾ ਲੇਬਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ:ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਉਹ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ: ਉਹ ਇਸ ਡਰੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਬਾਹਰ ਗਏ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਹਨੇਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਨੇਰਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕਾਲਾ ਨਾ ਪਹਿਨੋ, ਕਾਲਾ ਨਾ ਚਲਾਓ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਾਲਾ ਪਹਿਨਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਤਾਂ ਦੂਰ ਦੀ ਗੱਲ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਕਾਲੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਆਉਂਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਸੜਕ ਪਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ:

ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ: ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਡਰ ਦੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ।
• ਉਲਝਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਅਰਾਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ: ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸ, ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆਉਣਾ।
• ਮਤਲੀ, ਦਸਤ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦਰਦ: ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਡਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਿਰ ਦਰਦ: ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣਾ: ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਉਹ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਡਰ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• " ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਡਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ?"
• " ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਇਸ ਡਰ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? "
• "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ ਜਾਂਦੇ ਸੀ? "
• " ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਗੂੜ੍ਹਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ? "
• " ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹਨ? "
• " ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਰ ਹੈ? "
• " ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਹੜੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਨ? (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕਾਲਾ ਰੰਗ ਬਦਕਿਸਮਤ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ)।"

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਵਰਗਾ "ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ" ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਹੋ।

ਕੀ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਹੈ? ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ! ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ 'ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ' ।

'ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ' ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਲਾ ਰੰਗ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਾਲੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਪੱਤਾ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕਾਲੀ ਧਾਰੀ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਦਿਖਾਉਣਗੇ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਾਲਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਅਤੇ ਫੜਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਓਗੇ। ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਓਨਾ ਡਰ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਾ ਰੰਗ ਦੇਖਣ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

"ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ" ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਸਿਖਾਉਣਗੇ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਗੇ।
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਡਰਾਉਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਵਾਈਆਂ: ਦਵਾਈਆਂ ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇੱਕ ਅੰਤਿਮ ਸੰਸਕਾਰ, ਹੈਲੋਵੀਨ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੈਲੋਵੀਨ ਬਹੁਤ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਨੇਰਾ - ਥੀਮ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਹੀ ਲਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਡਰ ਦੇ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਈ ਫੋਬੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਕੈਫੀਨ (ਚਾਹ, ਕੌਫੀ), ਸ਼ਰਾਬ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ।
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ।ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਹੋਰ ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ (ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਲਓ।
• ਆਪਣੇ ਪਿਆਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਹਾਲਤ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੋਵੇਗੀ?

ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਲਏ ਹੋਣਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।

ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਜੀਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇੱਕ ਗੱਲ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣਾ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲਾ ਰੰਗ ਇੰਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਵੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਹੈ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਰ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਡਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਰਥਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਰੰਗ ਕਈ ਵਾਰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ।

ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ। ਡਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

` ਮੇਲਾਨੋਫੋਬੀਆ, ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦਾ ਡਰ, ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਡਰ, ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਡਰ