ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਲੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਚੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ADHD ( ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਿਸਿਟ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ADHD ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜਾਂ ADHD ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ।
ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ADHD ਵਰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ADHD ਨਹੀਂ ਹਨ
ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ। ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
| ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ | ਇਹ ADHD ਵਰਗਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? (ਆਮ ਲੱਛਣ) |
|---|---|
| ਚਿੰਤਾ | ਮੈਂ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਦਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦਾ। ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। |
| ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ | ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਡਰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ, ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਭਾਵੁਕ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ADHD ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
| ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ | ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਹਿਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ। ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵੀ ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਝੂਠ ਬੋਲਦਾ ਹੈ, ਚੋਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਰੋਧੀ ਡਿਫੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ (ODD) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਚਰਣ ਵਿਕਾਰ (CD) ਗੰਭੀਰ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ | ਜਦੋਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਘੱਟ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਧੁੰਦ, ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣ ADHD ਦੀਆਂ ਭੁੱਲਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ। |
| ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ | ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ADHD ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ | ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦੌਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪੈਟਰਨ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ। |
| ਸ਼ਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ | ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ | ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
| ਟਿਕਸ ਅਤੇ ਟੂਰੇਟ ਸਿੰਡਰੋਮ | ਟਿਕਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਅਣਇੱਛਤ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਟੂਰੇਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਝਪਕਣਾ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਅਣਇੱਛਤ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ADHD ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਜੋ ADHD ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇ। ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ADHD ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ , ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ADHD ਦੇ ਧਿਆਨ ਘਾਟੇ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ADHD ਨੂੰ ADHD ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੈਸਲੇ ਨਾ ਲਓ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ADHD ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਮਨੋਰੋਗ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ
- ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ
- ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ
- ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ADHD, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਇੱਕ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ADHD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਕੇ ਦੂਜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ADHD (ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਬੇਚੈਨੀ) ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਚਿੰਤਾ, ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ) ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ADHD ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੈਸਲੇ ਨਾ ਲਓ। ਸਲਾਹ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ