ਕੀ ADHD ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ? ਇਹ ਹਨ ਹੱਲ! (ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ADHD)

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਝਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲਸ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ। ਇਹ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।

ADHD ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ADHD (ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ADHD ਵਾਲੇ 50% ਤੋਂ 86% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ, ADHD ਹੋਣ ਦਾ ਸਾਡੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ:

• ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣਾ।
• ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਤੇ ਆਉਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ।
• ਕੰਮ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤਰੱਕੀਆਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਨੌਕਰੀਆਂ ਤੋਂ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਗਠਨ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ADHD ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ,ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ADHD ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਦਵਾਈ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

• ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਬਣਾਓ: ਦਿਨ ਭਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਲਿਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ।
• ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਈਲੈਂਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੀ ਕਾਲਾਂ/ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈੱਡਲਾਈਨ, ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ (ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ) 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਿਪਕਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ (ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ)।
• ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟਾ 15 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ।
• ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਘੰਟੇ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਉੱਠੋ, ਘੁੰਮੋ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੁਝਾਅ

• ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ/ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਅਲਾਰਮ/ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
• ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
• ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
• ਕੰਮ ਬਦਲੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੁਰਾਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।

ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

• ਘੱਟ ਬੋਲੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਣੋ: ਦੂਜੇ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ।
• ਗੱਲਬਾਤ ਛੋਟੀ ਰੱਖੋ: ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ।
• ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ: ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ, ਇੱਕੋ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਹੌਲੀ ਕਰੋ: ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੋਲਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਬੋਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਕੀ ਮੇਰੀ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ADHD ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਕਾਨੂੰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਪਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਲਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਿਤਕਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

ਪਰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:

• ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਗਠਨ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ?
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ (ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ) ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ?
• ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਸਥਾ ADHD ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਜਾਣਦੀ ਹੈ?
• ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕਿ ADHD ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਸਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"

ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ADHD ਦਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਨਿਦਾਨ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕਿਸੇ ਸੰਸਥਾ ਤੋਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਨਿਦਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
• ਲਚਕਦਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣਾ
• ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ
• ਸ਼ੋਰ-ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ
• ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੋਟ
• ਲਿਖਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਮੰਗਣਾ
• ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ