ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ADHD ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ? ਇਹ ਹਨ ਹੱਲ! | ਨਿਰੋਗੀ ਲੰਕਾ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਕਾਇਆ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਢੇਰ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰਾਂ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਆਲਸ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ। ਇਹ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ADHD ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ADHD (ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ, ਸਥਿਰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਕਸਰ ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਚਪਨ ਦੇ ADHD ਨਾਲ ਪੀੜਤ 50% ਤੋਂ 86% ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਤੱਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਬਾਲਗ ADHD ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ:

• ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ।
• ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਆਂ।
• ਤਰੱਕੀਆਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ADHD ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਦਫ਼ਤਰ, ਫੈਕਟਰੀ, ਜਾਂ ਦੁਕਾਨ —ਏਡੀਐਚਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ADHD ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੰਭਾਲਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰਨਾ। ਉਹ ਦਵਾਈ, ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

• ਚੈੱਕਲਿਸਟਾਂ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ।
• ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਈਲੈਂਟ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਸਿਰਫ਼ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖੋਗੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ ਜਾਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ)।
• ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਘੰਟਾ 15 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
• ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਹਰ ਘੰਟੇ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਘੁੰਮੋ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਸ਼ਾਂਤ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉਹ ਚੁੱਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਫ਼ੋਨ/ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਲਾਰਮ ਅਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਕੋਈ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ।
• ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
• ਕੰਮ ਬਦਲੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਸੰਚਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਣੋ, ਘੱਟ ਬੋਲੋ: ਦੂਜੇ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁਣਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
• ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਰੱਖੋ: ਕੰਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ: ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ, ਇੱਕੋ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
• ਹੌਲੀ ਕਰੋ: ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਬੋਲਦੇ ਹਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ADHD ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ADHD ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਿਤਕਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਉਸ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ?
• ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?
• ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਲਕ ADHD ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਮਝਦਾ ਹੈ?
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲੇਗਾ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕਿ ADHD ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ADHD ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਨਾਮ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।"

ਮੈਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰਿਹਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਮੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
• ਲਚਕਦਾਰ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ
• ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ ਛੁੱਟੀ ( ਛੁੱਟੀ )
• ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ
• ਸ਼ੋਰ-ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ
• ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਘੱਟ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ
• ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਛੋਟ
• ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
• ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ