ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ... ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਸਹਿ ਹੈ। ਤਾਂ ਕੀ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਜਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਖਰਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਹੁਣ, ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਨੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਲੱਭਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ, ਔਨਲਾਈਨ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ (ਵਰਚੁਅਲ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ) ਜੋ ਘਰ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਸ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਸਟੀਕ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲਿਆ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਾਲ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ।
1. ' ਯੋਗਾ ਨਾਓ' ਸਮੂਹ: ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ।
2. 'ਯੋਗਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ' ਸਮੂਹ: ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਪੜ੍ਹਾਈ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਨ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਦਾ ਵੀ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
| ਸਮੂਹ | ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ? (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ) |
|---|---|
| ਯੋਗਾ ਨਾਓ ਗਰੁੱਪ | ਮੈਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕੀਤਾ। |
| ਯੋਗਾ ਲੈਟਰ ਗਰੁੱਪ | ਮੈਂ ਖੋਜ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਡੇਟਾ ਦਿੱਤਾ। ਖੋਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਿਆ। |
ਖੋਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਗਈ?
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 140 ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ 48 ਸਾਲ ਸੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਸਨ। ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੀ।
'ਯੋਗਾ ਨਾਓ' ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਔਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਮਿਲੀਆਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸਿਖਾਏ ਗਏ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਬੀਤਦੇ ਗਏ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਗਈ।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ਨਤੀਜੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ!
ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
6 ਅਤੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, 'ਯੋਗਾ ਹੁਣ' ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 'ਯੋਗਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ' ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੋਇਆ। ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, 'ਹੁਣ ਯੋਗਾ' ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਛੇ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ! ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
ਇਹ ਨਤੀਜੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ, ਅਧਿਐਨ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ 24 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇ ਗਏ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਾਭ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 20% ਆਬਾਦੀ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ ।ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਯੋਗਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ," ਡਾ. ਹੈਲੀ ਟਾਂਖਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਯੋਗਾ ਵਰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਔਨਲਾਈਨ ਯੋਗਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਸਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਔਨਲਾਈਨ ਯੋਗਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘਰ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.