ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਕਦੇ ਨਾ ਕਦੇ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਧੀਆ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਗਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਘਰ ਆਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਜੀਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ, ਬੋਰ, ਜਾਂ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ । ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ "ਬਹੁਤ ਹੋ ਗਿਆ, ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਹੋ ਗਿਆ" ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਸਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ "ਬਿੰਜ ਈਟਿੰਗ ਡਿਸਆਰਡਰ" ਕਿਹਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ, ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ "(ਕਾਰਟੀਸੋਲ)" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ "(ਕਾਰਟੀਸੋਲ)" ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, "ਓਹ, ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ! ਸਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।" ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੰਡ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਖਰਾਬ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਸਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਾਡੇ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਬੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ "ਐਂਡੋਰਫਿਨ" ਨਾਮਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਖੇਡ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਹਾਰਮੋਨ "(ਘਰੇਲਿਨ)" ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਾਰਮੋਨ "(ਲੈਪਟਿਨ)" ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਬਹੁਤ ਹੋ ਗਿਆ, ਮੈਂ ਭਰ ਗਿਆ ਹਾਂ।" ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਊਰਜਾ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ:ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਪੀਜ਼ਾ, ਚਾਕਲੇਟ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ: ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਰੱਖਿਅਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਹੋਰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰਮਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖਾਣੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਸਰੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਸਹਿਜ ਹੋਵੇ।
- ਵੱਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ, ਬੁਫੇ ਸਟਾਈਲ (ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ): ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬੁਫੇ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵੀ ਪੇਟ ਭਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ `(ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰੁਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ)` (ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), `(ਐਟੀਪਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ)` (ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ), `(ਚਿੰਤਾ)` (ਚਿੰਤਾ), `(ਪ੍ਰੇਡਰ-ਵਿਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ)`, `(ਕਲੀਨ-ਲੇਵਿਨ ਸਿੰਡਰੋਮ)` ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ: ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਦੇ ਸਮਾਨ।
- ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ: ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
- ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ (`ਗੈਸ`): ਪੇਟ ਗੈਸ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਲਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
- ਮਤਲੀ: ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਪੇਟ ਦਰਦ: ਪੇਟ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸੁਸਤ: ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ:ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਰਾਹਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੈਰ ਕਰੋ: ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੈਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਦਰਕ ਵਾਲੀ ਚਾਹ, ਧਨੀਆ ਵਾਲੀ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਐਂਟੀਸਾਈਡ ਲਓ: ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਐਂਟੀਸਾਈਡ (ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਦਵਾਈ) ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਐਂਟੀਸਾਈਡ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਂਟੀਸਾਈਡ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਕਬਜ਼, ਦਸਤ, ਟੱਟੀ ਦੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰੀਏ?
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ (ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੌਂਓ), ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
- ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ: ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ, ਸੁਆਦ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ: ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਓ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ? ਮੈਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਲ ਭੇਜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਚਾਨਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ('ਸ਼ੂਗਰ ਕਰੈਸ਼')। ਇਹ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਘੁੰਮਣਾ-ਫਿਰਨਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ!
` ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਣਾ, ਭੁੱਖ, ਤਣਾਅ, ਹਾਰਮੋਨ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਭੋਜਨ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ