ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਡੇ ਬੱਚੇ, ਯਾਨੀ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ, ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਦਮਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਆਓ ਹਰ ਇੱਕ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
1. ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
2. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
3. ਖੁਦ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਬਣੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਖੁਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ।
4. ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਲੜੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਰੋ।
5. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਓ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਆਪਣੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ: ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ!
ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇੱਕੋ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਵੇ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਬੀਤਿਆ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਮਨ ਨੂੰ ਮੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ।
- ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਭੰਗ ਵਰਗੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਰਗੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।
ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ? ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਨਪੁਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬੁਲਾਉਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਜਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। "ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?" ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
"ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ" ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਟੇਕਆਊਟ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਣ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਪਵੇ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਤਵਾਰ ਸਵੇਰ, ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਬੱਚੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ, ਅਕਸਰ ਉਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਲਿਆਂਦੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਲਈ। ਜਿਵੇਂ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਹਰੇਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਰੱਖੋ। ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ (ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ), ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਕਰੈਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਜ਼ਮਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦਿਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀਆਂ ਬਰੈੱਡਾਂ ਅਤੇ ਛਾਣ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਬਾਲਣਾ, ਗਰਿੱਲ ਕਰਨਾ, ਭੁੰਨਣਾ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਲੈਣਾ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਚੁਣੋ।
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ, ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਣਗੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਸਨੈਕ ਫੂਡ" ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।
- ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਲੋੜੀ ਖੰਡ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਦਿਓ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਬੱਚੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੋ!
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ। ਬੱਚੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਣਾ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਹੁਣ ਭਰ ਗਿਆ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਮਾਪੇ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ "ਡਾਇਟਿੰਗ" ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਨਾ ਕਰੋ!
ਖਾਣਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝਗੜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੁਝ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਵਤ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਦੇਵਾਂਗਾ")। ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਦੋਂ ਭੁੱਖੇ ਹਨ, ਉਹ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੀ ਖਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਉਹ ਰੱਜੇ ਹੋਏ ਹੋਣਗੇ। ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਗਲਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਕਦੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।
- ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ।ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਬੱਚੇ ਆਪਣੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ।
- ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਰਿਸ਼ਵਤ ਨਾ ਦਿਓ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਵਜੋਂ ਭੋਜਨ ਨਾ ਦਿਓ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ, ਉਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਜੰਗ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।
ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਪੰਜਵਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
- ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੋਗਦਾਨ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਮੰਮੀ ਅਤੇ ਡੈਡੀ ਨਾਲ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ (2-5 ਸਾਲ) ਲਈ: ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਧੋਣ, ਸਲਾਦ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਾਉਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਗਰਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਲਿਆਓ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵੱਡੇ ਬੱਚਿਆਂ (6-9 ਸਾਲ) ਲਈ: ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਤੋੜਨ, ਕੇਕ ਮਿਕਸ ਬਣਾਉਣ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ (10 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ) ਲਈ: ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਖੁਦ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲੱਭਣ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, "ਮੰਮੀ, ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"!
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ !
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਯਤਨ ਚੰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਆਦਤਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਭਰ ਰਹਿਣਗੀਆਂ।
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ: ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਸਬਰ ਰੱਖੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ: ਹਰ ਵਾਰ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰੱਖੋ।
- ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ: ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ।
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.