ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, "ਕੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੈ?" ਕੁਝ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ "ਹਾਈ-ਇੰਪੈਕਟ ਕਸਰਤ" ਬਾਰੇ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਦੁੱਖ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਤਾਂ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ । ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ("(ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼)") ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ (ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ (ਜੋ ਕਿ 2 1/2 ਘੰਟੇ ਹੈ) ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਇਹੀ ਮਤਲਬ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ" ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਹੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ।

ਇਹ 'ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ' ਅਤੇ 'ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ' ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਹੁਣ ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

• ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ : ਇਹ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਹਰਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ। ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।

• ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ : ਇਹ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਤਾਂ ਮੈਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਦੀ ਸੀ, ਕੀ ਮੈਂ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ?" ਦਰਅਸਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ (ਭਾਵ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ) ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ।

ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਾਂ ਹੈ, ਇਹ "ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ" ਕਸਰਤਾਂ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਨਾ ਬਣੋ ਅਤੇ ਕਹੋ, "ਓਹ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕਰੀਏ।" ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।

ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਵਾਹ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਸੀ" ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ?

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੀ ਸਿਆਣਪ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹਨ:

• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ : ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਭਾਵ, ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)।
• ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ : ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਸਿੱਟ-ਅੱਪ" ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ। ਇਹ ਵੀ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕੀ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ : ਹਾਕੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਨੈੱਟਬਾਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
• ਡੂੰਘੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਗੋਤਾਖੋਰੀ (`(ਸਕੂਬਾ ਡਾਈਵਿੰਗ)`) : ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ : ਘੋੜਸਵਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ।
• ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ : ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ, ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਆਦਿ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਡਿੱਗਣਾ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ : ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, `(ਗਰਮ ਯੋਗਾ)` (ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੌਨਾ (`(ਸੌਨਾ)`) ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜਾ ਵਾਧਾ ਬੱਚੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਬੱਚਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੁੜਵਾਂ, ਤਿੰਨ ਬੱਚੇ) ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ (`(ਮਲਟੀਪਲ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ)`)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਅਨੀਮੀਆ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ।

ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

"ਤਾਂ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?" ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ:

• ਸੈਰ ਕਰਨਾ : ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਤੈਰਾਕੀ : ਤੈਰਾਕੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ।
• ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕਸ : ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਉਛਾਲ ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
• ਯੋਗਾ : ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ (ਪ੍ਰੀਨੈਟਲ ਯੋਗਾ)। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਪਾਈਲੇਟਸ : ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦੇਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਦੁਖਦੇ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ:

• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।
• ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ।
• ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।
• ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ!

`ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਕਸਰਤ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਿਹਤ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ