ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ? ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਰੇੜਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, `( ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ )`। ਡਰੋ ਨਾ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ।

ਇਹ "ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ" ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, `(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ )` ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਰਾੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਵੱਡੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ `(ਫ੍ਰੈਕਚਰ)` ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦਰਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ``(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)'' ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ `(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)` ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖੀਏ।

1. ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਾਰਨ (`ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ`)

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹਰਕਤ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇਸ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਰੇੜਾਂ ਪੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਰੇੜਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ:

• ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ
• ਨੱਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ
• ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ
• ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਟੈਨਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ।

ਨਵੇਂ ਭਰਤੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਉਹ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਸ਼ਿਨ ਹੱਡੀ ("ਟਿਬੀਆ") ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

2. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਦੂਜਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਮ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਦੇ ਹਨ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਭੁਰਭੁਰਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁੱਦੇ: ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ "ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ `(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)` ਹੈ? (ਲੱਛਣ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ" ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ:

• ਦਰਦ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਦੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ, ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਹਾਲਤ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਦਰਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਬਿੰਦੂ ਕੋਮਲਤਾ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ "ਪੁਆਇੰਟ ਕੋਮਲਤਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਸੋਜ ਅਤੇ ਲਾਲੀ: ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਸ ਥਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਲਾਲ ਹੈ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਲਾਲੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਥਾਵਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ `(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)` ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (ਟਿਬੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ) ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ) ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਰ ਸਮੇਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖੰਘਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਪਸਲੀ ਵਿੱਚ "ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪਸਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਗੱਲ ਸਮਝ ਕੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ, ਜੇਕਰ "(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)" ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ("ਪੂਰਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ") ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਲਾਜ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? (ਨਿਦਾਨ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਉਹ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣਗੇ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣਗੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਕੋਮਲਤਾ ਹੈ।

ਫਿਰ, ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਐਕਸ-ਰੇ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਹੱਡੀ ਠੀਕ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਇੱਕ 'ਬੋਨ ਸਕੈਨ': ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ '(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)' ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਐਮਆਰਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ) ਸਕੈਨ: ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਹੋਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• `ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ (ਕੰਪਿਊਟਿਡ ਟੋਮੋਗ੍ਰਾਫੀ ਸਕੈਨ)` ਟੈਸਟ: ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਨਾਲ, ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ" ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਸਾਹਿਬ, ਇਸਦਾ ਕੀ ਇਲਾਜ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ" ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਆਰਾਮ: ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ । ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• 'RICE' ਵਿਧੀ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 'RICE' ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• `R (ਆਰਾਮ)` - ਆਰਾਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ)।
• `ਆਈ (ਆਈਸ)` - ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ (ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ, ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ)।
• `C (ਕੰਪ੍ਰੈਸ਼ਨ)` - ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਜੋ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ)।
• `E (ਉੱਚਾਈ)` - ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ (ਜੇ ਇਹ ਲੱਤ ਹੈ) ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ (ਇਹ ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ)।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ' ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'NSAIDs' - ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'Ibuprofen', 'Diclofenac') ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਦਵਾਈ ਲਓ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
• ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ: ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ("ਵਾਕਿੰਗ ਬੂਟ") ਜਾਂ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੋੜੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਕਾਸਟਿੰਗ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ: ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
• ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ "(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)" ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ "ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ" ਵਰਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਸਰਜਰੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੱਡੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਜੇ ਟੁੱਟਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ? (ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤਰੀਕੇ)

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ! ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੋਚੀਏ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ "(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)" ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਮਿਆਦ, ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਵਧਾਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
• ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਪਹਿਨੋ। ਪੁਰਾਣੇ, ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਕੇ ਨਾ ਦੌੜੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹੋਣ।
• 'ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ' ਕਰੋ:ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ('ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ') ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜੋ 'ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ' ਅਤੇ 'ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ' ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ। ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਝੀਂਗਾ, ਸਾਰਡੀਨ), ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਕੇਲ) 'ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ' ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ (15-20 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ 'ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ' ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਵੀ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਕੇ 'ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ' ਅਤੇ 'ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ' ਪੂਰਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ। ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। 'ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ' ਕਹਾਵਤ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ। ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਤਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? (ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਯਾਦ ਕਰੀਏ:

• "ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ" ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਾਨਕ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।
• ਆਰਾਮ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਕਹਿਣ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਦਰਦ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ! ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!

ਤਣਾਅ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਹੱਡੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ