ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਦਿਨ ਕੱਟਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਲਟਦੇ ਅਤੇ ਪਲਟਦੇ ਹੋ, ਲੇਟਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਪਾਉਂਦੇ? ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ? ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 18-23 ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜੋ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
1. ਸੌਣ ਦੀ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ।
ਕੁਝ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਸਲੀਪਰ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਸੌਂਵੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ (சித): ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤੌਲੀਆ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
- ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇਹ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਾਲ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਜੇਬ ਵਾਲੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਨਾਲ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜੋਗੇ।
2. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਗੱਦਾ ਚੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਔਸਤਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 6-8 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਗੱਦਾ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਗੱਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 63% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਨਵੇਂ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਹਤ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਗੱਦੇ ਲਈ ਬਜਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਕੁਝ ਗੱਦਿਆਂ ਦੀ "ਟੈਸਟ ਡਰਾਈਵ" ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਉਤਾਰੋ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਗੱਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗੱਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਗੱਦਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਇਕਸਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਸਨ। ਪਰ ਹੁਣ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਗੱਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ। ਉਹ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨਵਾਂ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗੱਦੇ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਟਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਕਿਸਮ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →3. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਦੇ ਅਤੇ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਮਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਅਚਾਨਕ ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ:
1. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ।
2. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
3. ਹੁਣ, ਜਨਾਬ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ।
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ।
4. ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ 'ਮੁੱਖ' ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। "ਪਲੈਂਕ" ਪੋਜ਼ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
5. ਕੀ ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੀਏ?
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੁੱਛਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਪੋਜ਼ ਦਰਦ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
6. ਸ਼ਾਇਦ ਦਵਾਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੇਠ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਵਾਈ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਦਵਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਉਦਾਹਰਣਾਂ | ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਹੈ |
|---|---|---|
| ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ | ਐਸਪਰੀਨ, ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਨਾਡੋਲ), ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੂਫ਼ੈਨ) | ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ। ਕੁਝ "PM" ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਲਓ। |
| ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸੈਡੇਟਿਵਜ਼ | ਐਸੋਪਿਕਲੋਨ (ਲੂਨੇਸਟਾ), ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ (ਐਂਬੀਅਨ) | ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਹੋਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਵਾਈਆਂ | ਐਮੀਟ੍ਰਿਪਟਾਈਲਾਈਨ, ਡੂਲੋਕਸੇਟਾਈਨ (ਸਿਮਬਾਲਟਾ), ਸਾਈਕਲੋਬੇਂਜ਼ਾਪ੍ਰਾਈਨ (ਫਲੈਕਸੇਰਿਲ) | ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਹੇਠ ਹੀ ਵਰਤੋਂ। |
7. ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ, ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ, ਆਦਿ। ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਪੜ੍ਹੋ, ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
8. ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਤਣਾਅ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖਰਾਬ ਕਰੇਗਾ। ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
9. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਨਾ ਛੱਡੋ!
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ। ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਇਲਾਜ ਲੱਭਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਵੋ।
- ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਗੱਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ। ਹਰ 6-8 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ।
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਨਾ ਵਰਤੋ।
- ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.