⚡ Interactive Clinical Tool
Measuring stress
Check your stress levels
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕੀ ਹੈ?
ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀ, ਵਾਲਾਂ ਵਰਗੀ ਦਰਾੜ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ) ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਟੁੱਟਣ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੋੜੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਰ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਡੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਇਹ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ।ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੋਖਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਦਬਾਅ ਸਿੱਧਾ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਰੇੜਾਂ ਬਣਨੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟਿਬੀਆ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਹੱਡੀ ਹੈ (ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 24%)। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹਿਊਮਰਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਇੰਗ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਅਣਉਚਿਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਜੁੱਤੇ।
| ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ | ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ। |
| ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ | ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 25 ਮੀਲ (ਲਗਭਗ 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੌੜਨਾ । |
| ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ। |
| ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ | ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਪਟੇ ਪੈਰ। |
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਐਕਸ-ਰੇ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਦਰਾਰਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਤ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ । ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਮੇਜਿੰਗ ਵਿਧੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ MRI (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ) ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਨਿਊਕਲੀਅਰ ਬੋਨ ਸਕੈਨ, ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ (RICE ਵਿਧੀ)
ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ RICE ਵਿਧੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।| ਢੰਗ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਆਰ - ਆਰਾਮ | ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਲੇ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤਲੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਮੈਂ - ਬਰਫ਼ ਪਿਘਲਣਾ) | ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਓ। ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ। |
| C - ਸੰਕੁਚਨ | ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਥਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਲਪੇਟੋ। |
| E - ਉਚਾਈ | ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਜਾਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਟੇਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। |
ਦਰਦ ਲਈ ਲਈਆਂ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਵਰਗੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼ (NSAIDs) (ਜਿਵੇਂ ਕਿ Ibuprofen, Diclofenac) ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।ਸਰਜਰੀ ਕਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੰਨ, ਪੇਚ ਜਾਂ ਪਲੇਟਾਂ ਪਾਵੇਗਾ।ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?
ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ।ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਝੁਰੜੀਆਂ ਵਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਜਾਂ ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, 60% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਇਹ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ (ਲਗਭਗ 6-8 ਹਫ਼ਤੇ), ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
"ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ। ਮਾਹਿਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਧਾਓ।
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। "ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ" ਇੱਥੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਚੰਗੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਕੇ ਨਾ ਦੌੜੋ। ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ।
- ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਦਰਾੜ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।ਆਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.