ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 16ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ! ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਹੁਣ ਤੱਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ "ਹਨੀਮੂਨ ਪੀਰੀਅਡ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤਿਆਰ ਹੋ?
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸੁੰਡੀ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ (ਲਗਭਗ 12 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਜਾਂ 4.7 ਇੰਚ) ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਸੰਤਰੇ (ਲਗਭਗ 110 ਗ੍ਰਾਮ, ਜਾਂ 3.9 ਔਂਸ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ । ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਮੀਚਣਾ ਅਤੇ ਤਿਉੜੀਆਂ ਵਜਾਉਣਾ । ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਸੀ ਤਾਂ ਉਹ ਕੀ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਪਨੇ ਵੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ!
- ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਣਾ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬੰਦ ਹਨ, ਉਹ ਹੁਣ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
- ਪਿੰਜਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਬੱਚੇ ਦਾ ਪਿੰਜਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਵਾਂਗ ਨਰਮ ਸੀ। ਹੁਣ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੰਤਰ (ਇੱਕ "ਡੌਪਲਰ") ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਡੋਕ ਡੋਕ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠਾ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਹੈ! ਉਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦਿਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 120-160 ਵਾਰ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਖ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਡਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਛੋਟੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਫੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕਾ ਲੱਗਣ ਵਾਂਗ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!
- ਸੁਆਦ ਆਉਣਾ: ਕੀ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜੀਭ 'ਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਹੁਣ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੰਨੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੰਮੀ?
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਦਲਾਅ:
- "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਚਮਕ": ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਗੋਰੀ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੈ।
- ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਹੁਣ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਘਟੀ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ("ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ") ਹੁਣ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ: ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਢਿੱਡ ਹੁਣ ਅੱਗੇ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕੱਪੜੇ ਥੋੜੇ ਤੰਗ ਹਨ।
- ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ, ਕਮਰ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਹੱਸਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੋਂਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪਿੱਠ ਦਰਦ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਬਜ਼: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ) ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਨਾ ਲੇਟਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨੱਕ ਵਗਣਾ ਜਾਂ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣਾ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸੁੱਜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਨੱਕ ਵਗਣਾ ਜਾਂ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਰਾਈਨਾਈਟਿਸ) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਮਸੂੜੇ: ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਸੂੜੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੂਨ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਰਮ ਟੁੱਥਬ੍ਰਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ।
- ਭੁੱਖ ਵਧਣਾ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ:
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ:ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਮੱਛੀ, ਮਾਸ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਦਾਲ, ਛੋਲੇ), ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ), ਆਇਰਨ (ਪਾਲਕ, ਪਾਲਕ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਲਾਲ ਮਾਸ), ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਪਾਣੀ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ: ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਖਾਓ।
- ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ, ਰੰਗਦਾਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਘੱਟ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਕਸਰਤ:
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਨਹੀਂ।
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ: ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸਲਾਹ:
- ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
- ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੈਸਟ: ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਾਡਰਪਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟੈਸਟ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਊਨ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ, ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ 100% ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਹੈ। ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ।
- ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ: ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ।
ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ:
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਖੰਘ ਜਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ ਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ: ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਣ, ਸੂਤੀ ਵਰਗੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੋਣ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਨੀਵੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਸਫ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਪਤੀ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਹਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੱਠੇ ਜਾਓ।ਫਿਰ ਉਹ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਾਗ਼, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ, ਡਰਿਆ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੁਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ
ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਹਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਭਾਰੀ ਖੂਨ ਵਗਣਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਬੁਖਾਰ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਕੁੱਖ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੀ ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ। ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਸ਼ੀਰਵਾਦ!
` ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹਫ਼ਤਾ 16, ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹਫ਼ਤਾ 16, ਭਰੂਣ ਵਿਕਾਸ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ