ਮਲਾਨੀ (ਉਮਰ 45 ਸਾਲ), ਇੱਕ ਸਕੂਲ ਅਧਿਆਪਕਾ, ਪਿਛਲੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਆਈ। ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੰਗੜਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਈ।
"ਡਾ. ਪ੍ਰਿਆ, ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕੀ। ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਸੂਈ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਤੁਰਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦਰਦ ਫਿਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਦਰਦ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਹੁਣ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ," ਮਲਾਨੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ।
ਮੈਂ ਮਲਾਨੀ ਦੇ ਪੈਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸਮਝਾਇਆ: "ਮਲਾਨੀ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸੀਆਇਟਿਸ ਨਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਟੀਅਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਜੋ ਸੋਜ ਹੋਈ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।"
🚨 ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਅੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ, ਲਾਲੀ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ, ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਨਾਲ (ਇਹ ਲਾਗ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
- ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ (ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
- ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਝਰਨਾਹਟ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ (ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੇ ਫਸਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੰਕਚਰ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
- ਗਲਤ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ: ਸੈਂਡਲ, ਫਟੇ ਹੋਏ ਜੁੱਤੇ, ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਹਿਨਣਾ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ: ਇਹ ਜੋਖਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਧਿਆਪਕ, ਪੁਲਿਸ ਅਧਿਕਾਰੀ ਅਤੇ ਦੁਕਾਨ ਸਹਾਇਕ ਵਰਗੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਮੋਟਾਪਾ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਡੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ: ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਜਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕਮਾਨਾਂ।
- ਬੁਢਾਪਾ: ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਤੋਂ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਉਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
1. ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਮਾਲਿਸ਼: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਡੱਬਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਘੁਮਾਓ। ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ।
2. ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ: ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਛੂਹਦੇ ਹੋਏ, ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।
3. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਖਿੱਚੋ: ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਫੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰੋ
| ✔️ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਕਰਨੀਆਂ) | ❌ ਨਾ ਕਰੋ |
|---|---|
| ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਨਾ ਤੁਰੋ, ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ। ਗੱਦੇ ਵਾਲੀਆਂ ਚੱਪਲਾਂ ਪਾਓ। | ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੌੜੋ ਜਾਂ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ। ਇਹ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਰਫ਼ ਰੱਖੋ (ਕੋਲਡ ਥੈਰੇਪੀ)। | ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਪਾਓ। |
| ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਹੋਵੇ। | ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਸਖ਼ਤ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.