ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ? ਆਓ ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕੇ? ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਡਾਕਟਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਪੜਾਅ। ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣ ਕੇ ਘਬਰਾਓ ਜਾਂ ਡਰੋ ਨਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ "ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।"

ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਆਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇਈਏ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਇਹ ਕਰੇਗੀ:

• ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ: ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਗਲੀ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਆ ਜਾਵੇ।
• ਪਾਣੀ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕਸ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ।
• ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਲਓ: ਇਹ ਮਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਸਕੁਐਟਸ)।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ।

ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਇਹ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 5% ਤੋਂ 10% ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

ਤੀਜਾ ਕਦਮ: ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੈਂਡੀ, ਬਿਸਕੁਟ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ:

• ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ: ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਓ।
• ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਬੇਕ ਕਰੋ: ਡੀਪ ਫਰਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ, ਬੇਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਵਰਤੋ।
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮਾਸ-ਮੁਕਤ ਰਹੋ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ/ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਇਮ ਰਹਿ ਸਕੋ।

ਆਓ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.

ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਨਿਯਮਤ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਟਫਾਰਮਿਨ ਵਰਗੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਾਲਾਨਾ ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ:

• ਭਾਰ ਵਧਣਾ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ/ਮੋਟਾਪਾ)
• 40-45 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ
• ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
• ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣਾ।
• ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਓਵਰੀਅਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ) ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਹਨ।