ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮੋਚ? ਸੱਟ ਲਈ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ!

ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਈ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। RICE ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਹੜੇ ਨਵੇਂ ਤੱਥ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

RICE ਵਿਧੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, RICE ਚਾਰ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਚਾਰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਖਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਮੋਚ: ਜੋੜ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ 'ਤੇ ਖਿਚਾਅ।
• ਖਿਚਾਅ: ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨਸਾਂ।
• ਸੱਟਾਂ: ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਕਾਰਨ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਖ਼ਮ।

ਇਹ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਰਗੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ, RICE ਵਿਧੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

RICE ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਅੱਖਰ ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਅੱਖਰਾਂ RICE ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਚਾਰ ਕਦਮ ਲਿਖੇ ਗਏ ਹਨ।

ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੇਖੀਏ।

• ਆਰਾਮ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਬਰਫ਼: ਇਸਨੂੰ "ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ । ਇਸਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੱਗਾ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਓ।

• ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ: ਅਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸੋਜ (ਸੋਜ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਲਪੇਟੋ । ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ।

• ਉਚਾਈ: ਆਪਣੀ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ । ਇਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਕਾਰਨ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਹਿ ਰਹੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ RICE ਵਿਧੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਹੈ? ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹਨ?

ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਤ ਰਾਏ ਹਨ। ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੋਜ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਗੱਲਾਂ:

• ਆਰਾਮ:ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ।
• ਬਰਫ਼: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਰਫ਼ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸੰਕੁਚਨ: ਛੋਟੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਲਈ ਪੱਟੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੋਜ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਉਚਾਈ: ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ RICE ਦੀ ਬਜਾਏ MICE (ਮੋਸ਼ਨ, ਆਈਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ) ਵਰਗੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਸੁਝਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੱਟ ਬਾਹਰੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ RICE ਵਿਧੀ ਦੇ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ? (ਮੀਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ)

ਹਾਂ। ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਣ RICE ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੀਸ ਐਂਡ ਲਵ।

ਮੀਟ ਵਿਧੀ

• ਐਮ - ਹਰਕਤ: ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਈ - ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• A - ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ।
• ਟੀ - ਥੈਰੇਪੀ: ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਦੋ-ਭਾਗਾਂ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਸ਼ਾਂਤੀ (ਤੁਰੰਤ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ):

• ਪੀ - ਸੁਰੱਖਿਆ: ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ।
• E - ਉਚਾਈ: ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਚਾਈ।
• A - ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ "NSAIDs" ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• C - ਸੰਕੁਚਨ: ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਲਗਾਉਣਾ।
• ਈ - ਸਿੱਖਿਆ: ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ।

ਪਿਆਰ (ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ):

• L - ਭਾਰ: ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• O - ਆਸ਼ਾਵਾਦ: ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ।
• V - ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਸਫਾਇਆ (ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਣਾ): ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।
• ਈ - ਕਸਰਤ: ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।