ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਕਈ ਵਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਭਾਰ, ਬੋਰੀਅਤ, ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਨਾਮ ਵੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਕੀ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ (SAD) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ? ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਖਾਸ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਲ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੁਬਾਰਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ।

ਕੁਝ ਲੋਕ SAD ਦੇ ​​ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ 'ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਲੂਜ਼' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਠੰਡੇ, ਹਨੇਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਜਲਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਕੌਣ ਉਦਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਪਰ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ SAD ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। 'ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਲੂਜ਼' ਦੇ ਉਲਟ, SAD ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਭ ਕੁਝ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਇਲਾਜ ਹਨ । ਉਹ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ 'ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ' ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ SAD ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ! ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇਸ (SAD) ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਦੇ ਅਖੀਰ ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਠੰਡਾ ਮੌਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ (SAD) ਜਿੰਨਾ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹ (SAD) ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ?

ਅਮਰੀਕਾ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (5%) ਬਾਲਗ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ (SAD) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ 18 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ। ਉਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਿਸਨੂੰ 'ਵਿੰਟਰ ਬਲੂਜ਼' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ 10 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (10%-20%) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।

SAD ਦੇ ​​ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਸੀ, SAD ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ।ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਿਆਟ੍ਰਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਸਨੂੰ "ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ SAD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ:

ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ SAD ਦੇ ​​ਲੱਛਣ:

• ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ , ਭਾਵੇਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵੀ।
• ਡਰ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ।
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ) ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ।
• ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ।
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦ ਗੁਆਉਣਾ, ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ।
• ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ ।
• ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਭਾਰੀਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ।
• ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਜਾਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ), ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ।
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਅਕਸਰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣਾ )।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਅੱਕ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।)

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ SAD ਦੇ ​​ਲੱਛਣ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!

ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ SAD ਦੇ ​​ਉਲਟ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ SAD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਬੇਚੈਨੀ, ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕ ਨਾ ਸਕਣਾ ।
• ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ।
• ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹਿੰਸਕ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ।
• ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਅਨੀਂਦਰਾ) ।

ਇਹ (SAD) ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ SAD ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ , ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸ਼ੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ:

• ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਸਾਡੇ ਮੂਡ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੜੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀਨਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।
• ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ:ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ "ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ" ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਰਸਾਇਣ ਹਨ ਜੋ ਨਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜਦੇ ਹਨ। "ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ" ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ SAD ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ "ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ" ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ "ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ" ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। "ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ" ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੋਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਧੁੱਪ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ: SAD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ SAD ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਾਂ ਨਤੀਜਾ।

ਕਿਸਨੂੰ SAD ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?

SAD 18 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ । ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ , ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਾਂ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ SAD, ਹੋਰ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭੂਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਉੱਤਰ ਜਾਂ ਦੱਖਣ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਦਲ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਹੈ ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ (SAD) ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ SAD ਦੇ ​​ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਖੁਦ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ । ਪੂਰੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ, SAD ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਗੇ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ SAD ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਭਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ SAD ਹੈ।

SAD ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

SAD ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਸਕੈਨ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

SAD ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ SAD ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਸਾਲ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੋਰ ਸਮਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।

ਇਸਦਾ (SAD) ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ: ਬ੍ਰਾਈਟ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲੈਂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ SAD ਦੇ ​​ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): CBT ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਇਸਨੂੰ SAD ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦਵਾਈ: ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲਿਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ।
• ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ: ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਧੁੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਧੁੱਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ।

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ "ਫੋਟੋਥੈਰੇਪੀ" ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲੈਂਪ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਖਰੀਦਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਿੱਟੇ ਫਲੋਰੋਸੈਂਟ ਲਾਈਟ ਟਿਊਬਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਹੈ। ਇਸ ਲੈਂਪ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇੱਕ ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਵੀਹ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮਕਦਾਰ ਹੈ । ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਗਭਗ 10,000 ਲਕਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਸ "ਫੋਟੋਥੈਰੇਪੀ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਦੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੈਂਪ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ । ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ `10,000 ਲਕਸ` ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ SAD ਲਈ ਲੈਂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ SAD ਦੇ ​​ਲੱਛਣ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਕੀ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਕੀ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੋਈ ਵੱਡੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਰੈਟੀਨਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ: ਕੁਝ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ: ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ ਜਾਂ ਮੇਨੀਆ (ਬੇਕਾਬੂ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ
• ਥਕਾਵਟ
• ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ/ਤੇਜ਼ ਗੁੱਸਾ

ਕੀ SAD ਦੇ ​​ਇਲਾਜ ਲਈ ਟੈਨਿੰਗ ਬੈੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ! SAD ਦੇ ​​ਇਲਾਜ ਲਈ ਟੈਨਿੰਗ ਬੈੱਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਟੈਨਿੰਗ ਬੈੱਡ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (UV) ਕਿਰਨਾਂ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ।

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ SAD ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

SAD ਦਾ ਇਲਾਜ "ਸਿਲੈਕਟਿਵ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ" (SSRIs) ਨਾਮਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ" ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ "ਮੂਡ" ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

SSRIs ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• `ਫਲੂਓਕਸੇਟਾਈਨ (ਪ੍ਰੋਜ਼ੈਕ®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• 'ਪੈਰੋਕਸੇਟਾਈਨ (ਪੈਰੋਕਸੈਟਾਈਨ - ਪੈਕਸਿਲ, ਪੇਕਸੇਵਾ®)'
• `ਸਰਟਰਾਲਾਈਨ (ਸਰਟਰਾਲਾਈਨ - ਜ਼ੋਲੋਫਟ®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ 'ਬਿਊਪ੍ਰੋਪੀਅਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਂਡਡ-ਰਿਲੀਜ਼ ਟੈਬਲੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਸੰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ SAD ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਵਿੱਖ ਕੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ SAD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਜਵਲ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । SAD ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

(ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ) ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ SAD ਦੇ ​​ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ SAD ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ SAD ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੋ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ SAD ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣੇ ਲਾਈਟਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: SAD ਦੇ ​​ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜਦੋਂ ਠੰਡਾ ਮੌਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਹਰ ਜਾਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ। ਧੁੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।
• ਕਸਰਤ:ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ SAD ਦੇ ​​ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲੋ: ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਉਹ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਮਦਦ ਲੱਭੋ: CBT (ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ) ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਲਾਜ SAD ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
• ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, SAD ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ, ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ (SAD) ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ SAD ਲਈ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਲੈਂਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲੋ।
• ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।
• ਇਲਾਜ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਅਕਤੂਬਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਗੇ, ਤਾਂ ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਇਹ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ:

• ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਰਹੋ: ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ: ਉਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ SAD ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ SAD ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ । ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੇਗਾ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨੂੰ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਜਾਂ 1926 (ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਦੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ) ਵਰਗੀ ਹੈਲਪਲਾਈਨ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ, ਗੁਪਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ 24 ਘੰਟੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ (SAD) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ SAD ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ:

• ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?
• ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਸੀ ਭਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
• ਕੀ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
• ਮੈਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
• ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਇਲਾਜ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
• ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)?
• ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ!

(SAD) ਇੱਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ। ਇਹ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਉਮੀਦ ਗੁਆਉਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।

` ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ, SAD, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸਰਦੀਆਂ, ਧੁੱਪ, ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਮੂਡ