ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਿਨ ਬੋਨ ਏਰੀਆ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ, ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਅਕਸਰ, ਇਹ ਦਰਦ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 'ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ' ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਕੀ ਹਨ?

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਦਰਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ, ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਸੁੱਜ ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ 'ਮੀਡੀਅਲ ਟਿਬਿਯਲ ਸਟ੍ਰੈਸ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਟਿਬਿਅਲ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ। ਦਰਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਵੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸੋਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਓ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।

ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਕਿਉਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਫਾਈਬੁਲਾ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਫਾਈਬੁਲਾ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਟਿਸ਼ੂ ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।
• ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣਾ)।
• ਚੱਟਾਨਾਂ, ਬੱਜਰੀ ਅਤੇ ਡਾਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨਾ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਦੌੜਾਕ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਜੋ ਅਸਮਾਨ, ਖਸਤਾਹਾਲ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ।
• ਖਿਡਾਰੀ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ।
• ਡਾਂਸਰ।
• ਚਪਟੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕਮਾਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਇਹ ਲੋਕ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ।
• ਫੌਜੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ, ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ।
• ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ) ਵਾਲੇ ਲੋਕ।

ਕੀ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਰਾੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਕਿੰਗ ਬੂਟ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ,

• ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ।
• ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਉਹ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਉਸ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸ-ਰੇ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਿਯਮਤ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ MRI ਸਕੈਨ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਕੈਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਆਰਾਮ: ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬਰਫ਼: ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• ਪੂਰਕ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਖਿੱਚ: ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਖਿੱਚਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਆਰਥੋਟਿਕਸ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਚਪਟੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਹਾਰੇ (ਆਰਥੋਟਿਕਸ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਵਰਤੋ ਜੋ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 500 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਨਾ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ 10% ਵਧਾਓ।
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
• ਡਾਮਰ ਅਤੇ ਕੰਕਰੀਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਘਾਹ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
• ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਧੱਕਾ" ਨਾ ਦਿਓ। ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਜੇਕਰ ਲੱਤ ਬਹੁਤ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਲਾਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਛੂਹਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਹੈ (ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਾਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ)।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇਲਾਜ ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ।