ਆਓ VLDL ਨਾਮਕ ਇਸ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ। (VLDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰਿਪੋਰਟ (ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ LDL ਅਤੇ HDL ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੇ ਹੋਣਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ VLDL ਨਾਮਕ ਤਿੰਨ ਅੱਖਰ ਵੀ ਦੇਖੇ ਹੋਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ LDL ਅਤੇ HDL ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ VLDL ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ VLDL ਨਾਮਕ ਇਸ 'ਮਾੜੇ' ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ VLDL ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਟਰੱਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ 'ਟਰੱਕਾਂ' ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ LDL (`ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ`) "ਮਾੜਾ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਅਤੇ HDL (`ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ`) "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ। VLDL (`ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ`) ਵੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ ਜੋ "ਮਾੜਾ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ LDL।

ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, VLDL 'ਟਰੱਕ' ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨਾਮਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। LDL 'ਟਰੱਕ' ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ (ਧਮਨੀਆਂ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

VLDL ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ VLDL ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ (ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ) ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਮੁੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ VLDL ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਪੋਰਟ ਇਸ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

VLDL ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੱਚਾਈ ਹੈ, ਅਸਲ ਕਹਾਣੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉਤਪਾਦਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਸ ਮਾੜੇ VLDL ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਦੋ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ:

1. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ VLDL ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।

2. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, VLDL ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ VLDL ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਮਾੜੇ VLDL ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਓ।

"ਚਰਬੀ" ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (VLDL ਅਤੇ LDL) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ:

• ਆਵਾਕੈਡੋ
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਬਦਾਮ
• ਕਾਜੂ
• ਮੂੰਗਫਲੀ
• ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ

ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL) ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 12% ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ VLDL ਹੀ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾੜਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ । ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, VLDL ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।