ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ? ਇਸ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ! (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ)

ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਗਰਮੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਤਿਅੰਤ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ, ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨੀ ਗਰਮੀ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੈਨੂੰ ਹੀ ਇੰਨੀ ਗਰਮੀ ਕਿਉਂ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ?" ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੰਦਰੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਰੋਂ ਗਰਮੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 'ਗਰਮੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗਰਮੀ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਹਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ? ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ, ਸਗੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੂਣ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਹੀ ਨਹੀਂ: ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ (ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ), ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੀ ਕੇ ਗੁਆਚੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਹੋਰ ਵੀ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 'ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਸ਼ਾ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ।
• ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਚਾਲਾਂ

• ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ: ਹਲਕੇ, ਢਿੱਲੇ-ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਤੀ, ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੋਖ ਲੈਣ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਧੱਫੜ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਦੇ ਧੱਫੜ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ।
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਰੇਅ ਬੋਤਲ: ਨੇੜੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਪਰੇਅ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
• ਗਿੱਲਾ ਕੱਪੜਾ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਪੂੰਝਣਾ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਤੈਰਾਕੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਰਵ ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਠੰਡਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ। ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਹਿੱਸੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਆਵੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਨਾ ਆ ਜਾਵੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਆਓ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੀਏ!

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

• ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ SPF 30 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਲੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਚਮੜੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੇਲਾਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਮਾਸਕ" ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸੁੱਜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਇਸਨੂੰ 'ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਕ ਐਡੀਮਾ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸੋਜ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਸਕੋਗੇ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।