ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ 'ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ' ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ? ਖੈਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਸੁਧਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਧੇਗੀ। ਤਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੀ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਚੰਗਾ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਵੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣ ਛੁਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਡਾਂਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ - ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਮਾਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਬੇਲੋੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ , ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ । ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀ। ਪਰ, ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਹੀਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ - ਯਾਨੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ - ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ (ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ) ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ!
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭਾਗ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
1. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ)
3. ਲਚਕਤਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ਮੈਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ (ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਰਾਹੀਂ) ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ - ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਮਿਲੇਗਾ।
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ!
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਦੌੜਨਾ
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਨੱਚਣਾ
- ਤੇਜ਼ ਸੈਰ
- ਟੈਨਿਸ ਗੇਮ
- ਹਾਈਕਿੰਗ
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਦੇਖੋ, ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਹੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ । ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ: ਰੋਇੰਗ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਯਾਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦੇ ਸੀ? ਇਹ ਉਹ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਰੋਇੰਗ, ਸਕੇਟਿੰਗ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ: ਰੋਇੰਗ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ, ਪਲੈਂਕਸ ਅਤੇ ਕਰੰਚਾਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਲਚਕਤਾ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੀਏ?
ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮੋੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।
ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਂਸਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ:
- ਕਰਾਟੇ ਵਾਂਗ ਲੜਿਆ
- ਬੈਲੇ ਡਾਂਸ
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਯੋਗਾ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੋਸਤ ਨਿਮਾਲੀ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਆਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸ ਲਓ, ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀ ਬੀਟ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਦਰਅਸਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਲਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੈਠਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਪਾਹਜ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਦਮੇ ਵਰਗੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ), ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
ਤਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਸਿਆਣੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ!
ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਸੈਰ, ਜਾਂ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੱਤੇ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.