ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਬੇਅੰਤ ਹਨ।- ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁਲਾਰਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਰਗ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖਾਸ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਥੈਲਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜਿੱਤ ਦੀ ਅਸਲੀ ਖੁਸ਼ੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਡਾਂਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ... ਆਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ 5 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ 10 ਜਾਂ 15 ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਿੱਤਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।
- ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਬੇਲੋੜੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ , ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ,ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ।
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਘਰ ਦੀ ਨੀਂਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਖੁਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ!
- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਾਂ, ਇਸ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਹਨ:- ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
- ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਇਹ ' ਐਰੋਬਿਕ ' ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ 'ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ' ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਹਰ ਸੈੱਲ, ਹਰ ਅੰਗ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਮ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਹਾਕੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 60 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਮ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ!- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਦੌੜਨਾ (ਭਾਵੇਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਬੀਚ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹੋਵੇ)
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਨੱਚਣਾ (ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਗਾਣੇ 'ਤੇ ਨੱਚਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ!)
- ਤੇਜ਼ ਸੈਰ
- ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ
- ਹਾਈਕਿੰਗ
- ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਖੇਡਣਾ
ਤਾਂ 'ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ' ਕੀ ਹੈ?
ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਖਾਦ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੁੱਖ ਵਿੱਚ ਉਗਾਉਣ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਦੇਖੋਗੇ। ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਸਿਲੰਡਰ ਹਿਲਾਉਣ, ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ... ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:- ਬਾਹਾਂ ਲਈ: ਰੋਇੰਗ (ਇਸਦੇ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ), ਪੁੱਲ-ਅੱਪ (ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ), ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ( ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਹੋਣਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ?), ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ: ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਕੇਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੁਐਟਸ (ਜੋ ਕਿ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਂਗ ਹਨ) ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ: ਰੋਇੰਗ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ , ਅਤੇ ਪਲੈਂਕਸ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਲਚਕਤਾ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਏ? ਕੀ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ! ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜਿਆ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦਾ। ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਹਾਂ। ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਂਸਿੰਗ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਾਟੇ, ਲਈ ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ:- ਕਰਾਟੇ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ
- ਬੈਲੇ ਡਾਂਸ
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਯੋਗਾ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ)
ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ! ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਲਾਸ ਲਓ: ਜ਼ੁੰਬਾ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਯੋਗਾ।
- ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ।
- ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਰਹਾਂਗੇ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਓ, ਅੱਜ ਵੀ ਚੱਲੀਏ।"
- ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ), ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਅਪਾਹਜ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਮਾ, ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਸਿਆਣੀ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।- ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੱਤੇ ਚੀਕਣਾ, ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ... ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਜਿਸ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ: ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇ। ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋਏ ਜਾਂ ਮਜਬੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।
ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਐਰੋਬਿਕਸ , ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਲਚਕਤਾ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ