ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ? (ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਹੈਲੋ! ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਨ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵੀ। ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ! ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ 'ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ' ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੀਆਂ ਕੀਮਤੀ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਦਿਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ । ਉਸ ਦਿਨ ਕੰਮ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
• ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਰਿਸ਼ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦੂਸਰੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਸੁੰਦਰ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਿੱਟੀ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖਾਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਯਤਨਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ' ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ?

ਇਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਸੁਣ ਕੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ । ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ਤਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ 'ਖੁਸ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ' ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਦਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣਗੇ। ਹਰੇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।

1. ਖੁਸ਼ੀ ਭਰਿਆ - ਖੁਸ਼ੀ, ਹਾਸਾ, ਹਲਕਾਪਨ

ਇਹ ਉਹ ਸਾਦਾ ਆਨੰਦ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਸਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੋਝ ਦੇ ਮਨ ਦੀ ਹਲਕਾਪਨ ਹੈ।

• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਹੱਸਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੱਸਣ ਅਤੇ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ।"
• "ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਕਤੂਰਾ ਮੈਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਚੀਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਉਸਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੀ ਹਾਂ।"

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

2. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ - ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ, ਕਦਰਦਾਨ ਹੋਣਾ

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ।

• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਸਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
• "ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਮਾਤਮਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਸੀਸਾਂ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਘਰ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਹੋਣਾ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੇਰੇ ਜਿੰਨੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ।"

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3. ਸ਼ਾਂਤਮਈ - ਆਰਾਮ, ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸ਼ਾਂਤੀ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ, ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।

• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ।"
• "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਪਾਲਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ 'ਕੁਰੂ ਕੁਰੂ' ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ।"

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਕਿਸੇ ਬੀਚ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੁੰਦਰ ਮੰਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

4. ਦਿਲਚਸਪੀ - ਧਿਆਨ, ਧਿਆਨ, ਉਤਸੁਕਤਾ

ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਉਸ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਡੁੱਬ ਜਾਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ।

• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਲਾਸ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸਦਾ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ।"
• "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੋਈ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਮਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦਾ। ਮੈਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।"

ਇਹ ਦਿਲਚਸਪੀ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਹੈ ਨਾ?

5. ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ - ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ, ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋਣਾ।

• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੈਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉਮੀਦਾਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਿੱਤਾਂਗੇ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਮੈਂ ਉਸ ਉਮੀਦ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਾਂਗਾ, ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਕਿ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।"
• "ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਉਸ ਤਲਾਅ ਤੇ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਿੱਕਾ ਸੁੱਟਾਂਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਕਰਾਂਗਾ।"

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਉਮੀਦ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।

6. ਮਾਣ - ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ

ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹੋਮਵਰਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੋਚਾਂਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿਸ਼ਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।"
• "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ!"

ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

7. ਮਨੋਰੰਜਨ - ਖਿਲੰਦੜਾਪਨ, ਮਜ਼ਾਕ, ਹਾਸਾ

ਹਾਸੇ, ਚੁਟਕਲੇ, ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ।

• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਰਹੀ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਹੱਸਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।"
• "ਮੈਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪਿਤਾ ਜੀ ਇਕੱਠੇ ਚੁਟਕਲੇ ਸੁਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੱਸਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ 'ਰੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕਲਾ' ਵਰਗੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਭਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਚੁਟਕਲੇ ਸੁਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਹੱਸਦੇ ਹਾਂ।"

ਆਪਣੇ ਮਨ ਦਾ ਭਾਰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੱਸਣਾ ਹੈ।

8. ਪ੍ਰੇਰਿਤ - ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਉਤਸ਼ਾਹ, ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ

ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ, ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ, ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਉਤਸ਼ਾਹ।

• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਮੈਂ ਕਲਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ ਜਾਂ ਡੂਡਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਉਦੋਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸੁੰਦਰ ਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ।

9. ਹੈਰਾਨ - ਹੈਰਾਨ ਹੋਣਾ, ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਸ਼ਾਲ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ।

• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਬੱਦਲ, ਤਾਰੇ, ਗ੍ਰਹਿ, ਚੰਦ... ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਪੂਰੇ ਅਦਭੁਤ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਾਂ।"

ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਝਰਨੇ, ਇੱਕ ਉੱਚਾ ਪਹਾੜ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਫੁੱਲ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

10. ਪਿਆਰ - ਦਿਆਲਤਾ, ਦਇਆ, ਪਿਆਰ

ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਦਿਆਲਤਾ ਦਿਖਾਉਣਾ, ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਮਿਲਣ 'ਤੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦਾ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਲੋੜਵੰਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣੇ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਾਂਗਾ ਜਿਸਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਾਂਗਾ।"
• "ਮੈਂ ਪ੍ਰੇਮ-ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ । ਮੈਂ ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।"

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਰੀ ਹੈ! ਕੀ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਤਰੋ।

1. ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਚੁਣੋ: ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਦਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

2. ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ" ਲਈ, ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। "ਖੁਸ਼ੀ" ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਮੇਡੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖੋ।

3. ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਰੋ: ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਕੋਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ! (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜੋ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਇਹ ਹਨ:

• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ।
• ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ।
• ਇਹ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਭਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਖਿੜਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ੀ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਸ਼ਾਂਤੀ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ , ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ