ਨੌਜਵਾਨੋ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? (ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਠੀਕ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਹ ਕਮੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ, ਖੇਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਖੁਸ਼, ਸਿਰਫ਼ ਮੂਡੀ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਤਾਂ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੀਂਦ ਘੜੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ। ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਰੀ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ "ਰਾਤ ਦਾ ਉੱਲੂ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜੋ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹਾਰਮੋਨ "(ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ)" ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਸੌਂਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੁਨੇਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਅਜੇ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ।"

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਕੀ ਹੈ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਣਾ। ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ (ਸੋਚੋ, ਜ਼ੁਕਾਮ)(ਇਹ ਬੰਦ ਨੱਕ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
• ਜੇਕਰ ਸੌਣ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਕਮਰਾ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੋਰ ਹੈ, ਆਦਿ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਘਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਆਦਿ)।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ (PTSD) ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
• ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ।
• ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ)।

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।

`(ਪੀਰੀਓਡਿਕ ਲਿਮਬ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ)` ਅਤੇ `(ਰੈਸਟਲੈੱਸ ਲੈਗਸ ਸਿੰਡਰੋਮ)`

ਕੁਝ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "(ਪੀਰੀਓਡਿਕ ਲਿਮਬ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਦੂਸਰੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ, ਜਲਣ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ "( ਰੈਸਟਲੈਸ ਲੈਗਸ ਸਿੰਡਰੋਮ )" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

`(ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਐਪਨੀਆ)`

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? ਇਸਨੂੰ `(ਔਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ)` ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ , ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਉੱਛਲਦਾ ਅਤੇ ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਟੌਨਸਿਲ ਜਾਂ ਐਡੀਨੋਇਡ)। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿੱਖਣ, ਧਿਆਨ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਅਕਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹਨ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਮਾਰੀ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ

ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੁਖਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਲਈ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ , ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ।

ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ

ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਪਨ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅਚਾਨਕ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ, ਸਪਸ਼ਟ ਸੁਪਨੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਪਿੱਛੇ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੀਕਐਂਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ।
• ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਸਿਸਟਮ ਨਾ ਰੱਖੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ, ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਾਈਲੈਂਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਕੋਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ (ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਚਾਕਲੇਟ) ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ (ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੈ ਪਰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ