ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਓ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਘੂਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਸੁਵਿਧਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਡੀ, ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਸੌਣਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰਾਤ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 6:00 ਵਜੇ ਉੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਾਤ 10:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਸੌਂਣਾ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ।

ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘੜੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਘੱਟ 'ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ' ( ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ) ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਗਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਰੀ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ (ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ 'ਰਾਤ ਦਾ ਉੱਲੂ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫ਼ੋਨਾਂ, ਟੈਬਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ (ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ) , ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਦਬਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ, "ਅਜੇ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਆਈ - ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ!"

(ਅਨੀਂਦਰਾ) ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ (ਅਨਂਦਰਾ) ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ , ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਦਰਦ)।
• ਇੱਕ ਬੇਆਰਾਮ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇੱਕ ਕਮਰਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਗਰਮ, ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ, ਬਹੁਤ ਚਮਕਦਾਰ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਲਾ-ਰੱਪਾ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ)।
• ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ (ਸਕੂਲ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ)।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ) ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ।
• ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ।
• ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ।
• ਮਾੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ)।

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਰਾਤਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ?

(ਅਨਦਨੀਂਦਰਾ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

(ਪੀਰੀਓਡਿਕ ਲਿਮਬ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਅਤੇ (ਰੈਸਟਲੈੱਸ ਲੈਗਸ ਸਿੰਡਰੋਮ)

ਕੁਝ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਇੱਛਤ ਮਰੋੜ ਜਾਂ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ (ਪੀਰੀਓਡਿਕ ਲਿਮ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।. ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਝਰਨਾਹਟ, ਰੀਂਗਣ, ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸਨੂੰ ( ਰੈਸਟਲੈਸ ਲੈੱਗਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਡੂੰਘੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

(ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਐਪਨੀਆ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? ਇਸਨੂੰ (ਔਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਘੁਰਾੜੇ , ਹਵਾ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਉੱਛਲਣਾ ਅਤੇ ਮੁੜਨਾ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਖੰਡਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇ ਹੋਏ ਟੌਨਸਿਲ ਜਾਂ ਐਡੀਨੋਇਡ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਾਦਮਿਕ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

(ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

(ਸਲੀਪਵਾਕਿੰਗ)

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਬਚਪਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਬਿਮਾਰੀ (ਬੁਖਾਰ), ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਜਗਾਓ , ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਹ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਟਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ।

(ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ)

ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਚਪਨ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। (ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ, ਸੁਪਨੇ ਵਰਗੇ ਭਰਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕਸਾਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣਾ । ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 8 ਘੰਟੇ ਪਿੱਛੇ ਗਿਣੋ—ਅਤੇ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ, ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਗੇਮਿੰਗ ਕੰਸੋਲ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ - ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ - ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਾਰਜ ਕਰੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ।
• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ (ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਸੋਡਾ, ਚਾਕਲੇਟ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਲਓ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ