ਕੀ ਮਿਲਟਰੀ ਡਾਈਟ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਹੈ? ਆਓ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਤੋਂ "ਮਿਲਟਰੀ ਡਾਈਟ" ਨਾਮਕ ਇਸ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਪੌਂਡ (ਲਗਭਗ 4.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ। ਪਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੰਨੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਹਨ? ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਮਿਲਟਰੀ ਡਾਈਟ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਇਹ ਮਿਲਟਰੀ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਨੂੰ "ਫੌਜੀ" ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਫੌਜ ਜਾਂ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਚਾਲ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਹੈ:

• "ਦਿਨ" (ਦਿਨ 3): ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, 1,100 ਅਤੇ 1,400 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
• "ਬੰਦ" ਦਿਨ (4 ਦਿਨ): ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1,600-3,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ?

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਡੇ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ) ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਟ ਡੌਗ, ਨਮਕੀਨ ਕਰੈਕਰ) ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ:

• ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਖੰਡ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ)
• ਚਕੋਤਰਾ
• ਕੇਲਾ, ਸੇਬ
• ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ
• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ
• ਅੰਡੇ
• ਟੁਨਾ ਮੱਛੀ (ਡੱਬਾਬੰਦ)
• ਹੌਟ ਡੌਗ
• ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ
• ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਭੋਜਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਅਜੀਬ ਬਦਲ

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਬਦਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 1/2 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਸਰੀਰ ਦੇ pH 'ਤੇ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਗੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਅਸਲ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ?

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੈਡ ਡਾਈਟ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਨਿੰਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ । ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੀਮਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ "ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਨੁਕਤਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੌਟ ਡੌਗ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਉਂਦੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਬੈਂਡ-ਏਡ ਹੈ।

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਲੱਭਣੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਈ ਜਾਵੇ ਜਿਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

1. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਦਾਲਾਂ), ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਆਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ।

2. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

3. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ।

4. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ।