ਰੇਵਤੀ (ਉਮਰ 32 ਸਾਲ), ਜੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕ ਆਈ। ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਡਰੀ ਹੋਈ ਲੱਗ ਰਹੀ ਸੀ।
"ਡਾ. ਪ੍ਰਿਆ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਜਬਾੜੇ ਵਿੱਚੋਂ 'ਕਲਿੱਕ/ਟਪਿੰਗ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਕੰਨ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਪੂਰੇ ਚਿਹਰੇ ਤੱਕ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਚੌੜਾ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਚਬਾ ਸਕਦੀ ਹਾਂ," ਰੇਵਤੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੱਸੀ।
ਮੈਂ ਉਸਦੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸਮਝਾਇਆ: "ਰੇਵਤੀ, ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ TMJ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ (TMD) ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ। ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੰਨ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਬੂਲਰ ਜੋੜ (TMJ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਡਿਸਕ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਬੇਹੋਸ਼ ਪੀਸਣਾ (Bruxism), ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੱਸਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਸਧਾਰਨ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।"
🚨 ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਓਰਲ ਅਤੇ ਮੈਕਸਿਲੋਫੇਸ਼ੀਅਲ ਸਰਜਨ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਬੰਦ ਜਬਾੜਾ - ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਫਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਾਲੀ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ (ਇਹ ਸੈਪਟਿਕ ਗਠੀਏ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ)।
- ਨਿਗਲਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਇਹ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਗੰਭੀਰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ)।
- ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਹਾਦਸੇ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਜਬਾੜੇ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ।
ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਬਿਊਲਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
- ਦੰਦ ਪੀਸਣਾ (ਬਰੂਕਸਿਜ਼ਮ): ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੰਦ ਪੀਸਣ ਜਾਂ ਦੰਦ ਪੀਸਣ ਦੀ ਆਦਤ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ।
- ਤਣਾਅ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਠੀਆ: ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦਾ ਪਤਨ।
- ਮਾੜੀ ਆਸਣ: ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਝੁਕਾ ਕੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚਬਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੱਮ ਚਬਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪੈੱਨ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚਬਾਉਣਾ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
1.ਗਰਮੀ/ਠੰਡੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ ਲਗਾਓ। ਜੇਕਰ ਸੋਜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ।
2. ਨਰਮ ਖੁਰਾਕ: ਸਖ਼ਤ ਭੋਜਨ (ਫਲ, ਮਾਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਹੀ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੂਪ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦਲੀਆ।
3. ਰੋਧਕ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਆਪਣੀ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕ ਕੇ ਰੋਧਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਛੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ।
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
| ✔️ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਕਰੋ) | ❌ ਨਾ ਕਰੋ |
|---|---|
| ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ। | ਚਿਊਇੰਗਮ, ਨਹੁੰ, ਜਾਂ ਪੈੱਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ। |
| ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ। | ਸੇਬ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ)। |
| ਦੰਦ ਪੀਸਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਨੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਮਾਊਥ ਗਾਰਡ/ਬਾਈਟ ਸਪਲਿੰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। | ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ। |
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ