ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲੀਆ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵੀ ਉੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 20% ਤੋਂ 50% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ!
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕੀ ਹੈ?
ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ), ਤਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬੇਲੋੜਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਆਓ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲ ਕਰੀਏ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਨਾਸ਼ਤਾ | ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ |
|---|---|
| ਓਟਸ ਅਤੇ ਫਲ | 1/2 ਕੱਪ ਓਟਸ ਨੂੰ 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉ। ਇਸ ਦੇ ਉੱਪਰ 1 ਚਮਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਫਲ (ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ) ਪਾਓ। |
| ਆਂਡੇ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ | 1 ਅੰਡੇ (ਜਾਂ 2 ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦੀ), ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਪਾਲਕ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾਓ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ। |
| ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ | 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਅੰਬ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਮਿਲਾਓ। |
| ਸਾਲਮਨ ਨਾਲ ਰੋਟੀ | ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਬੈਗਲ ਜਾਂ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪਾਓ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ। |
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ | ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ |
|---|---|
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ | ਛੋਲਿਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਜਾਂ ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੂਪ 1 ਕੱਪ। ਪਾਲਕ, ਗਾਜਰ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ 2 ਕੱਪ ਸਲਾਦ। ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। |
| ਟੁਨਾ ਸੈਂਡਵਿਚ | ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ। ਜੇ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਪਤਲਾ ਟੁਕੜਾ ਪਾਓ। |
| ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਫਰਾਈ | ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬੀਨਜ਼, ਗਾਜਰ, ਪੱਤਾਗੋਭੀ) ਨੂੰ ਕੁਝ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਨਾਲ ਸਟਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋ। 1/2 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ। |
ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਾਦਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
| ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ | ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ |
|---|---|
| ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ | ਛਿੱਲ ਹਟਾਏ ਹੋਏ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਬ੍ਰੋਕਲੀ। |
| ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕੂਸਕੂਸ | ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਸੈਲਮਨ ਜਾਂ ਕੈਲਾਮਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ। ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਐਸਪੈਰਾਗਸ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਕੂਸਕੂਸ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ। |
| ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਪਾਸਤਾ | 1 ਕੱਪ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ। ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਉਲਚੀਨੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਪਾਓ। |
ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨੋਟ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਦੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਾ ਪੱਧਰ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਪਲੇਟ ਦਾ ਨਿਯਮ: ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ 4 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
- ਦੋ ਹਿੱਸੇ (ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ।
- ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ) ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬਕਵੀਟ, ਓਟਸ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ) ਨਾਲ ਭਰੋ।
- ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨੂੰ (ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ) ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ, ਦਾਲਾਂ, ਛੋਲੇ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦੀ) ਨਾਲ ਭਰੋ।
- "ਚਿੱਟੀਆਂ" ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਭੋਜਨ (ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ, ਬਨ), ਖੰਡ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਚੁਣੋ:ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਮੇਗਾ-3, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਮਾੜੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਲਾਲ ਮੀਟ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਜੇ ਲੇਬਲ 'ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਤੇਲ' ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਰੀਦੋ)।
- ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਚੁਣੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਖੰਡ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਰਗੇ ਸਾਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ।
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਓਮੇਗਾ-3) ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ