ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਜ਼ਾਦੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਰਾਤ ਤੱਕ, ਕੰਮ, ਘਰੇਲੂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ , ਚਿੰਤਾ... ਇਹ ਸਭ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਜੇਕਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ? ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਭ

• ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧੇਗੀ।
• ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਸਵੈ- ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ

ਧਿਆਨ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿੱਥੇ ਧਿਆਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਚਿੰਤਾ
• ਦਮਾ
• ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ
• ਉਦਾਸੀ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਕੁਝ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ)
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖੀਏ।

ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਆਓ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।

ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ

ਇਹ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਧਿਆਨ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੋਧੀ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਚੰਗਾ, ਮਾੜਾ' ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ) ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘੂਰਦੇ ਰਹੋ।
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ "ਅੰਦਰ" ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ "ਬਾਹਰ" ਸੋਚੋ।
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਬਸ ਇਹ ਸਮਝੋ, "ਓਹ, ਮੇਰਾ ਮਨ ਭਟਕ ਗਿਆ ਹੈ," ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।

ਮੂਵਮੈਂਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

• ਯੋਗਾ
• ਤਾਈ ਚੀ
• ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਧਿਆਨ

ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਰਸਮੀ ਤਰੀਕੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੁੱਲ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰਕਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮਿੱਟੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ 'ਮੂਵਮੈਂਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ' ਹੈ।

ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਧਿਆਨ (ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ)

ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਬਾਹਰੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲਾਟ ਵੱਲ ਘੂਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
• ਕੋਈ ਮੰਤਰ ਜਾਂ 'ਓਮ' ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਹਿਣਾ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ 'ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ' ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ।

ਦਿਲ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਧਿਆਨ

ਇਹ ਮੈਤ੍ਰੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਆਰ, ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਦਇਆ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ।

• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਉੱਥੋਂ ਹੀ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਨੇਹ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਮਾਂ, ਪਿਤਾ, ਸਾਥੀ, ਬੱਚਾ)। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦੂਜਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚੋਂ ਉਦਾਸੀ, ਡਰ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਦਿਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਐਪਸ, ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੋਂ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ।