ਬ੍ਰੀਥਵਰਕ ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਡਰ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਾਹ ਕਈ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ' ਜਾਂ 'ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ 'ਸਾਹ ਲੈਣ' ਸ਼ਬਦ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ , ਅਤੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਾਰਡ ਸਮਝੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਾਰਡ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, "ਓਹ, ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ!" ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੂੰਘਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ।" ਫਿਰ ਦਿਮਾਗ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ 'ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜ' ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਮ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਿੱਖੀਏ?

ਇਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ।

1. ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੈਲਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

2. 4-7-8 ਵਿਧੀ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਚਾਰ ਗਿਣ ਕੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ।
• ਅੱਗੇ, ਸੱਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅੱਠ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ , ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ।

ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

3. ਬਦਲਵੀਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਇਹ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਨੱਕ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਦੀ ਨਲੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ।

4. ਅੱਗ ਦਾ ਸਾਹ

ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਉੱਨਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

5. ਹੋਲੋਟ੍ਰੋਪਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕੰਮ

ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਤਣਾਅ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਜੋਖਮ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ।

ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਮਾ), ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।