ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ ਡੂਮਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਰਾਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ... ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਦੁਖਦਾਈ ਕਹਾਣੀਆਂ, ਹਾਦਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ... ਕੀ ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣੂ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਈ ਹੈ। ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ 'ਡੂਮਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ' ਜਾਂ 'ਡੂਮਸਰਫਿੰਗ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਆਫ਼ਤਾਂ ਆਦਿ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਸ ਆਦਤ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਇਸ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਿਆ ਜਾਵੇ।

ਇਸ ਆਦਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕੌਣ ਹੈ?

ਕੋਈ ਵੀ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪੋਸਟਾਂ ਦੀ ਭੜਾਸ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੂਹ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਦਤ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਾਜਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੂਮਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਆਦੀ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ?

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕੋਵਿਡ-19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ, ਮੌਸਮੀ ਆਫ਼ਤਾਂ, ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਸੰਕਟ, ਆਦਿ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇਖੀਆਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੱਦ ਪਾਰ ਕਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਆਦਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੂਖਮ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

OCD ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਡੂਮ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ

ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਔਬਸੇਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD) ਨਾਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਡੂਮਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਦਤ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ?

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

• ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੈਅ ਕਰੋ:ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ/ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ। ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਘਟਾਓ: ਐਪਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
• ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਣਫਾਲੋ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਹਨਾਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇ ਪੰਨਿਆਂ ਅਤੇ ਖਾਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਣਫਾਲੋ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੁਣਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
• ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਦੇ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਇਹ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਦਤ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਸੋਚੋ ਕਿ ਡੂਮਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ, ਚਿੰਤਤ, ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
• ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜੀਓ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੋਸਟਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ?" ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ: ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧੇਗੀ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਦੂਰ ਰੱਖੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਓ: ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੌਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ। ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਗੀਆਂ।

ਜੇਕਰ, ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਲੋੜੀਂਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।