ਕੀ ਹੁਣ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਹੀ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਓ ਨਾਰਸੀਸਿਜ਼ਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ' ਤੇ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ "ਮੈਂ", "ਮੇਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ", "ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ" ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? TikTok, YouTube ਅਤੇ Instagram ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ 'ਨਾਜ਼ੀਵਾਦ ਮਹਾਂਮਾਰੀ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਰਥੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਾਰਸੀਸਿਜ਼ਮ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਾਰਸੀਸਿਜ਼ਮ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ "ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਸ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਨ," ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਾਣ ਹੋਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਉੱਚੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ, ਆਬਾਦੀ ਦੇ 1% ਅਤੇ 6% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਨੂੰ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (NPD) ਨਾਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਜ਼ੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵੇਖੋ।

ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚੇ?

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇੱਕ "ਸਵੈ-ਮਾਣ ਲਹਿਰ" ਹੈ ਜੋ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਸੀ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਹੋ" ਅਤੇ "ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।" ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਨੇਕ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ, ਸੁਆਰਥੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਸੀ। ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ "ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ" ਕਰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਉਹੀ ਵਿਚਾਰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਗੁਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਫਿਰ, ਰਿਐਲਿਟੀ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਲ ਗਈ। ਕਿਸੇ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ, ਸੈਲਫੀ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ, ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਾਜ਼ੀਵਾਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ ਵਧੀ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਵਧਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੈ।

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹੈ?

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੋਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਇਸਦਾ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ।

• ਤੁਲਨਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ "ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ" ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ FOMO (ਗੁੰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ) ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦੇ: ਇਸ ਨਿਰੰਤਰ ਤੁਲਨਾ ਕਾਰਨ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਗਲਤ ਰਵੱਈਆ:ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ "ਸੰਪੂਰਨ" ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡਿਸਮੋਰਫੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਗਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੰਡੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ।

"ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਾਂ" ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ "ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਾਂ" ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਉਹ "ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਾਂ" ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਫੋਟੋਆਂ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਈਰਖਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹੀ ਮਾਨਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਇਸਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਹਰ ਹਰਕਤ, ਜਨਮ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਰ ਛੋਟੀ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨਿੱਜਤਾ ਨੂੰ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਗੇ।

ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ (ਵਿਆਹ, ਬੱਚੇ) ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਰਸੀਸਿਜ਼ਮ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਾਡਾਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ "ਨਾਰਸੀਸਿਜ਼ਮ ਵਾਈਬਸ" ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਕਰੋ।
• ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (NPD) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਹੀ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਉਹ ਘੱਟ ਹੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।