ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰੀਏ!

ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਫ਼ੋਨ ਦੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ, ਦਫ਼ਤਰੀ ਨਿਸ਼ਾਨੇ, ਘਰੇਲੂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ... ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਜ਼ਾਦ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿਚਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੀਏ।

1. ਧਿਆਨ: ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਰਥ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਣਾ ਹੈ। ਭਾਵ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਚਾਹ ਦੀ ਗੰਧ, ਇਸਦੀ ਨਿੱਘ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਆਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਭੂਤਕਾਲ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ, ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਡਰਨਾ) ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ਼ "ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ" ਵਿੱਚ ਜੀਣਾ।

2. ਧਿਆਨ: ਧਿਆਨ ਸਾਡੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘਾਈਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਸਾਡਾ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ (ਇਸਨੂੰ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ)।

ਇਸ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?

ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੜਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਧਿਆਨ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ:ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ('ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਕਾਰਟੈਕਸ')। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨ ਲਗਾਤਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਾਹਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਦੇਖ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਬੁਰੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
• ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਧਾਰਮਿਕ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਜਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ: ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ ਸਕੋ। ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ।

2. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

3. ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ: ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਕਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਕਿਵੇਂ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਿਓ।

4. ਜਦੋਂ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ:ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਦੇਖੋ, "ਓ... ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆਇਆ," ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਦਿਓ।

ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਕੇ 10, 15, ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।