ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀਆਂ ਵਰਗਾ ਅਜੀਬ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ "ਚਿੰਤਾ" ਜਾਂ ਸਿੰਹਾਲੀ ਵਿੱਚ " " ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਸਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਦੋਸਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਚੁਣੌਤੀ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਅਸਹਿ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਬਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ" ਕਹਿ ਕੇ ਖਾਰਜ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਪਰਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਚਮਤਕਾਰ!
ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ "ਚਿੰਤਤ" ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ "ਚਿੰਤਤ" ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ, "ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ!" ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡਾ ਮਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," "ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਿਆਰ ਰਹੋ!" ਜਾਂ, "ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!"
"ਲੜੋ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਜਵਾਬ: ਸਾਡੀ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ!
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਹਮਦਰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ " ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਛੋਟੀਆਂ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ (ਐਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ) ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ।ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਰਾਕੇਟ ਬਾਲਣ ਵਾਂਗ ਹੈ! ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇਣ ਲਈ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਸਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ "ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀਆਂ, ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਕੰਬਦੇ ਹੱਥ, ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ, ਗਰਮ ਚਿਹਰਾ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਏਅਰਬੈਗ।
ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ "ਘਬਰਾਹਟ" ਵਿੱਚ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਚੋਣ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ "ਚਿੰਤਤ" ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ "ਛੁਟਕਾਰੇ" ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਮਦਰਦ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ "ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਚਿੰਤਾ ਕਦੋਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ ਕਿ, ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਚੁਣੌਤੀ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਵੀ ਮਨ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਡਰਾਉਣੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ "ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮੀ, ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ (PFC) ਦੁਆਰਾ ਮਾੜਾ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਜਾਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ GABA ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ।
ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਪਰਹੇਜ਼: ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਜਾਣ, ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜਾਣ, ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ, ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਇਕੱਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ।
- ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਂ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਚਿੰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ: ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
- ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ: ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ: "ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?" "ਜੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਗਿਆ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?" ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਲੋੜ: ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੁੱਛਣਾ, "ਕੀ ਸਭ ਠੀਕ ਹੈ?" ਜਾਂ "ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ, ਹੈ ਨਾ?" ਇਹ ਪਰਤਾਵੇ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਗਿਆਨ: ਸਾਡੇ ਕੰਟਰੋਲ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝਾਤ
ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ (ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ) ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ।
ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ
ਐਮੀਗਡਾਲਾ: ਡਰ ਦਾ ਰਖਵਾਲਾ
ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਡਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ: ਮੈਮੋਰੀ ਬੈਂਕ
ਇਹ ਖੇਤਰ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਰਾਉਣੇ ਅਨੁਭਵ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਡਰਾਉਣਾ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਮੌਕਾ ਆਉਣ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ (PFC): ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਬੌਸ
ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ 'ਸੋਚਣ, ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਮਾਲਕ' ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੀਐਫਸੀ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡਰ ਸੰਕੇਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਪੀਐਫਸੀ ਦਾ ਕੰਮ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਤੋਂ 'ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ' ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ: ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ
ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਨੇਹੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ:
- ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ: ਮੂਡ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਾਬਾ: ਮੁੱਖ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ: ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਆਓ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਲਈਏ ਅਤੇ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਮਝੀਏ।
- ਨਿਮਾਲੀ ਦੀ ਏ/ਐਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ: ਨਿਮਾਲੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਬੱਚੀ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਆਪਣਾ ਏ/ਐਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ। ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੇੜੇ ਆਈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਅਤੇ "ਘਬਰਾਹਟ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ। ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੀ। ਉਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਸਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਪਰ ਨਿਮਾਲੀ ਨੇ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ। ਉਸਨੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ "ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ" ਕੀਤੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘਬਰਾਈ ਹੋਈ ਸੀ, ਪਰ ਉਸਨੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖੀ। ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਹੋ ਗਈ। ਇਹ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ।
- ਕਾਸੁਨ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ: ਕਾਸੁਨ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ, ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਲਾਇੰਟ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣੀ ਪਈ। ਕਾਸੁਨ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣ ਦਾ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਉਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ, ਉਸਦਾ ਪੇਟ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸਨ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਸੁਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਸੀ, ਉਸਨੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ। ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਸੀ, ਮੌਕੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ।
- ਸ਼ਸ਼ੀ ਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ: ਸ਼ਸ਼ੀ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਵਿਦਿਆਰਥਣ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਸਮੂਹ ਚਰਚਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਉਸਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਉਸਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿ ਲੋਕ ਉਸਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਲੈਕਚਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਘਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡਰ ਉਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਸਦਾ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀਐਫਸੀ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਰਵੀ ਦੇ ਅਕਸਰ ਡਰ (ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ - GAD): ਰਵੀ ਇੱਕ ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰਦਾ ਅਤੇ "ਚਿੰਤਤ" ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਬਾਰੇ, ਪੈਸੇ ਬਾਰੇ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬਾਰੇ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ, ਦੇਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ... ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦਾ ਅਤੇ ਡਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। GAD ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, GABA) ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ GAD ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ!
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ।
ਸੀਬੀਟੀ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸੀਬੀਟੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ: ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਉਦਾਹਰਣ: "ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," "ਹਰ ਕੋਈ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਹੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ")।
- ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰ: ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਅਸੀਂ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ "ਡਰ" ਸੰਕੇਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਐਫਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ: ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ-ਸਬੰਧਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ: ਸੀਬੀਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ "ਡਰ" ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਨੁਭਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਓਹ, ਇਹ ਡਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
ਸੀਬੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮੰਮੀ, ਡੈਡੀ, ਕਿਸੇ ਅਧਿਆਪਕ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ) ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਸਹੀ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਬੀਟੀ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ)
ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ
ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ: ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕਲਾ
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਐਫਸੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ
ਇਹ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਚੰਗੀਆਂ ਦੋਸਤੀਆਂ ਦੀ ਕੀਮਤ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁਣ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦਿਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
ਮੈਨੂੰ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਈ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰਕਾਰੀ ਹਸਪਤਾਲ।ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਲੀਨਿਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸਰਕਾਰੀ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅੰਗੋਡਾ ਵਿੱਚ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ (NIMH) ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਸਪਤਾਲ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿੱਜੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ, ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਔਨਲਾਈਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੈਲਪਲਾਈਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੁਮਿਤਰੇਓ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਦਾ ਹੌਟਲਾਈਨ ਨੰਬਰ "1926" ਇਸ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਮੌਜੂਦਾ ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰਾਂ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਵੇਖੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੰਬਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਕੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗੈਰ-ਸਰਕਾਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ (ਐਨ.ਜੀ.ਓ.) ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਸਥਾ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਤਜਰਬੇ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਸਿਆਣਪ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੋਵੇ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ... ਮਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ!
ਚਿੰਤਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ। ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਡਰੋ ਨਾ। ਸਹੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਫਲ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੋਂ ਭਾਰ ਉਤਾਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ!
ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ