ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠੇ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਗਏ, ਘਰ ਆਏ, ਸੌਣ ਗਏ, ਅਤੇ ਸੌਂ ਗਏ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਰੋਬੋਟ ਵਾਂਗ ਬੀਤਿਆ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ 'ਆਟੋਪਾਇਲਟ' ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ।
'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਬਿੱਲ ਭਰਨਾ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾ) ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਖਿੜਦੇ ਦੇਖਣਾ।
ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ "ਚੰਗਾ" ਜਾਂ "ਮਾੜਾ" ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਸਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖੀਏ ਤਾਂ, ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਦੂਰੋਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਦੂਜਾ ਪਾਸਾ 'ਆਟੋਪਾਇਲਟ' ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਜਾਂ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਪਾਰਕ ਜਾਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ 'ਆਟੋਪਾਇਲਟ' ਹੈ।
'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਅਤੇ 'ਆਟੋਪਾਇਲਟ' ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ
ਇਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਓ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।
| ਐਕਸ਼ਨ | 'ਆਟੋਪਾਇਲਟ' (ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਰੀਕਾ) | 'ਸੋਚ-ਸਮਝ' |
|---|---|---|
| ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਾਹ ਪੀਓ। | ਉਹ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਪੀਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। | ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕੀਤੇ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ, ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਦੀ ਨਿੱਘ, ਚਾਹ ਪੱਤੀਆਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹਾਂ। |
| ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ | ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਲੇਟ ਆਦਤ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ। | ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮੂੰਹ ਦੇ ਸੁਆਦ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। |
| ਕਿਸੇ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ | ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। | ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਉਸਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ। |
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ 'ਤੇ। ਪਹਿਲਾਂ, "ਸਿੰਗਲ-ਟਾਸਕਿੰਗ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੇਬ ਖਾਣਾ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਇਕੱਲੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
1. ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੁੰਘਦੇ, ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਛੂਹਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ/ਮਾੜੇ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਬੱਸ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
2. ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਧਾਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸੂਖਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ । ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ।
3. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਸਾਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ? ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ? ਆਪਣੀਆਂ ਨਾਸਾਂ ਵਿੱਚ? ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ।
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?" ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ। ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ।
5.ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਅਟੱਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰੇਗਾ), ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮੀ ਨਾਲ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਕਦੋਂ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕਰ ਰਹੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੌਪਕੌਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ 'ਫੜ' ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਪਕੌਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਾਜਰ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਖਾਣਾ)।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੂਤਕਾਲ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤੇ।
- ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਧਿਆਨ, ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ) ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਦਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਈਟਿੰਗ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਇਸਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
- ਹਰ ਡੰਗ, ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਬਚਿਆ ਹੋਵੇ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- 'ਮਾਇੰਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ।
- ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਆਟੋਪਾਇਲਟ' ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਪੀਣਾ।
- ਇਹ ਆਦਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਹਰਾਓ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁੜ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਵੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ