ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਿਆ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਹਲਕਾਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਕੰਮ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸਦਾ ਬਹੁਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਲਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ " ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ " (ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੂੰਘੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਯੋਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਫੜਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਚੌਥਾ ਅੰਗ, ਜਾਂ "ਯੋਗ ਦਾ ਚੌਥਾ ਅੰਗ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। "ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ" ਸ਼ਬਦ ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। "ਪ੍ਰਾਣਾ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਸਾਹ" ਜਾਂ "ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ"। "ਆਯਾਮ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਨਿਯੰਤਰਣ", "ਵਿਸਤਾਰ" ਜਾਂ "ਲੰਬਾਈ"। ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ" ।
ਯੋਗਿਕ ਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ (ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਈ) ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਚੱਕਰ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਇੱਕ ਦੌਰ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝੋ।
- ਪੁਰਕਾ: ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਉਹ ਅਵਸਥਾ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ।
- ਕੁੰਭਕ: ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ।
- ਰੇਚਾਕਾ: ਇਹ ਰੋਕੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਦਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਥੋੜੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ।
| ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਸਰਲ ਵਿਆਖਿਆ | ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ |
|---|---|---|
| ਭਸਤ੍ਰਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ | "ਧੋਖਾ ਸਾਹ" ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੁਹਾਰ ਦੇ ਧੌਣਕੀ ਵਾਂਗ ਹੈ। | ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ। |
| ਕਪਾਲ ਭਾਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ | "ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਚਮਕ" ਜਾਂ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। | ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਲਈ। |
| ਨਾੜੀ ਸ਼ੋਧਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ | "ਬਦਲਵੀਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ" ਇੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ। | ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਕਾਗਰ ਕਰਨਾ। |
| ਭਰਮਾਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ | "ਮਧੂ-ਮੱਖੀ ਦਾ ਸਾਹ" ਮਧੂ-ਮੱਖੀ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ। | ਬੇਚੈਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ। |
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਹੁਣ ਇਹਨਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖੋਜ ਲਿਆ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹਨ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।, ਯਾਨੀ, ਸੋਚਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ-ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨਨ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਮੂਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜਿਊਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਮਾਰੀ (ਮਧੂ-ਮੱਖੀ ਦੇ ਸਾਹ) ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਕੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਖਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੈ।
ਮਨੋਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਨੋਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕੁਝ ਪੇਟ ਦੇ ਅਲਸਰ, ਅਤੇ ਚੰਬਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਾਂਗ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ।ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ । ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ YouTube ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਕੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧਾਓ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ