ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ( ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਕਿਉਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਲਝਣ, ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਤਭੇਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਪਛਾਣੀਏ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿੱਥੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਜਦੋਂ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ADHD ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਨਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਮੈਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।" ਉਸਦੇ ਪਤੀ, ਮੈਕਸ, ਨੂੰ ADHD ਹੈ।
ਮੈਕਸ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਗੜਬੜ ਤੋਂ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਮਝਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੱਕ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਈ ਹੈ। ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ, ਗੜਬੜ ਦੇਖ ਕੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"
ADHD ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ੈਰਨ ਸੈਲੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। "ADHD ਵਾਲੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਅਕਸਰ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਸੰਗਠਨ ਬਾਰੇ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਧਿਰਾਂ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਮ ਹੈ, ਉਹ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ (ਟਰਿੱਗਰ)। ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ। ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ। ਇਹ ਰੰਗ ਕੋਡਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਰਣਮਾਲਾ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਬਕਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ।
ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਟੇਰੀ, ਜੋ ਵਿਲੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਕੱਲੀ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਘਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਚੁੱਕਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।"
ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਟੈਰੀ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਸਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। "ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਾਲਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੌਂਪਣਾ ਪਵੇਗਾ।"
ਇਹ ADHD ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਚੈਡ ਪਰਮਨ, ਇੱਕ ਵਿਆਹ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। "ਗੈਰ-ADHD ਸਾਥੀ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸੰਗਠਿਤ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।"
ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ "ਮਾਪਿਆਂ- ਬੱਚਿਆਂ " ਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ "ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਪੇ" ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ "ਗੈਰ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਬੱਚਾ" ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ADHD ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦਾ ਹੈ | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? |
|---|---|
| "ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਯਾਦ ਕਰਵਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ।" | "ਮੈਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।" |
| "ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਮੇਰੀ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ।" | "ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।" |
| "ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੈ।" | "ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਹੈ।" |
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਕੱਠੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ...
ਭੁੱਲਣਹਾਰ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਰੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਵਿਲੀਅਮ ਨੂੰ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਸਟੋਰ ਭੇਜਦੀ ਹਾਂ। ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।"
ਉਹ ਹੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਬਿੱਲੀ ਉਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਦੇਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਵੇਗੀ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਪਾਣੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਹਾਸਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।"
ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। "ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਭੇਜਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ।"
ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੋਈ ਵਾਅਦਾ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। "ਉਸਨੂੰ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਭਰੋਸੇ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਅਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵ੍ਹਾਈਟਬੋਰਡ 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੇ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਹੁਣ ਪਿਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਏਡੀਐਚਡੀ ਵਾਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ," ਏਡੀਐਚਡੀ ਮਾਹਰ, ਐਮਡੀ, ਨੇਡ ਹੈਲੋਵੈਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਰਨ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦੀ ਘਾਟ ਵਜੋਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹੀ ਥੇਰੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਲੀਅਮ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। "ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੱਥੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"
"ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਡਰਿੰਕ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮੈਂ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਫਸੀ ਹੋਈ ਹਾਂ।" ਉਹ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਲੀਅਮ ਇਹ ਸਭ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਲੀਅਮ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵਿਲੀਅਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਵਿਲੀਅਮ ਅਤੇ ਟੈਰੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। "ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।" ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
ADHD ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗੱਲਬਾਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ADHD ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘਟੀਆ, ਅਣਗਹਿਲੀ ਭਰੀਆਂ, ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਵਹਾਰ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।""ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ," ਸਲਾਹਕਾਰ ਪਰਮਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
"ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸਫੋਟਾਂ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਬਹਿਸਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ," ਸ਼ੈਰਨ ਸਲੀਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਸਮੱਸਿਆ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰਗਰਮ ਸੁਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਸਾਂਝੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਦੇਖੋ। ਜਦੋਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੀਆਂ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਕੋਈ ਲੜਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਲੜਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ADHD ਕਿਸੇ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ।
- ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਾਰਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਧਿਆਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ) ਅਤੇ ਇਹ ADHD ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਪਿਆਰ ਦੀ ਘਾਟ) ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ।
- ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ ਲੱਭੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ।
- ਸੰਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ। ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕੱਲੇ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ