ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇਖੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਿੱਕਟੋਕ, ਜਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਹੋਵੇ, ਹੈ ਨਾ? ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਵਿਅਕਤੀ ਕੈਮਰੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਬਰਫ਼-ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟੈਂਕ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਕਾਰਨਾਮਾ ਸਮਝਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਫ਼-ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ?"
ਦਰਅਸਲ, ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਏਜੰਟ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ਇਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਏ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਹੁਣ ਇਹਨਾਂ ਹਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਢੰਗ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
ਕੋਲਡ ਪਲੰਜ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਮੂਡ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਦਿੱਖ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਗਸ ਨਰਵ ਦਾ ਉਤੇਜਨਾ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਰਵ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਮਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਲਾਭ ਪਾਏ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਠੋਸ ਸਿੱਟਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਿਆ ਹੈ।
ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਜਾਣੂ ਰਹੋ।
ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਦਮੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਚਾਨਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਰੀਥਮੀਆ, ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਝਟਕੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10-15 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ (50-59 ਫਾਰਨਹੀਟ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਭਿੱਜਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਗਰਮ ਟੱਬ
ਇਹ ਤਰੀਕਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, "ਪੈਸਿਵ ਹੀਟਿੰਗ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 39 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ (102 ਫਾਰਨਹੀਟ) 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਿੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
| ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ | ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ | ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ |
|---|---|---|
| ਕੋਲਡ ਪਲੰਜ | ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਚੰਗਾ। | ਦਿਲ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ। |
| ਗਰਮ ਟੱਬ | ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। | ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। |
| ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚਿਹਰਾ ਡੁਬੋਣਾ | ਤੁਰੰਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। | ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। |
| ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੈਰ ਧੋਣੇ | ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। | ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਜੋਖਮ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। |
ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮੂੰਹ ਡੁਬੋਣਾ
ਇਹ TikTok ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ " ਲੜੋ ਜਾਂ ਭੱਜੋ " ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਰੇ ਓਵਰਡ੍ਰਾਈਵ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ, ਜੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ" ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੰਨਾ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਮ ਘੁੱਟ ਜਾਵੇ। ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਛਿੜਕਣਾ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਫੜਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਘਣ ਫੜਨਾ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਸੀ। ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੈਰਾਕੀ
ਇਹ ਗੱਲ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੁਆਰਾ ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਬਾਅ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫੀਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਣ ਵਰਗੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਬਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਹੈ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ "ਮੁਸ਼ਕਲ" ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ। ਕਸਰਤ ਵੀ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।
- ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਠੰਡਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
- ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੈਂਸੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਥਟਬ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ ਕੇ ਘਰ ਬੈਠੇ ਇਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.