Slaap jou tienerkind baie laat in die nag? Is dit ongelooflik moeilik om hulle soggens wakker te maak? Soms is dit maar hoe tieners is. Maar as dit aanhoudend is, dit wil sê vir meer as drie maande, en dit hul daaglikse aktiwiteite beïnvloed, dan is dit moontlik dat jou kind dalk aan Vertraagde Slaap-Wakkerfaseversteuring (VSWFV – Delayed Sleep-Wake Phase Disorder) ly. Dit is eintlik 'n algemene slaapprobleem onder adolessente. As gevolg hiervan kry die kind dalk nie genoeg slaap nie (Slaaptekort), wat kan lei tot probleme met konsentrasie, gereelde humeurigheid, en 'n gebrek aan energie.
Hoekom ontwikkel VSWFV? Wat is die oorsake daarvan?
Dit is moeilik om 'n enkele oorsaak hiervoor aan te dui. Daar is egter verskeie faktore wat kan bydra. Kom ons kyk wat dit is.
1. 'n Verandering in die liggaam se natuurlike horlosie!
Eenvoudig gestel, elkeen van ons het 'n soort natuurlike horlosie in ons liggame. Ons noem dit ook die sirkadiese ritme (Circadian rhythm). Dit is wat beheer wanneer ons aan die slaap raak en wanneer ons wakker word. Soos 'n kind adolessensie bereik, verander hierdie liggaamshorlosie 'n bietjie. Dit beteken dat die produksie van die slaapondersteunende hormoon melatonien (Melatonin) in ons brein 'n bietjie later plaasvind. Tieners raak later aan die slaap as jonger kinders of volwassenes. Dis hoekom hulle verkies om tot laat op te bly. Maar by 'n kind met VSWFV is hierdie verskuiwing 'n bietjie meer uitgesproke. Daarom kan hulle nie op die regte tyd aan die slaap raak nie, en dit is baie moeilik om hulle soggens wakker te maak.
2. Dit kan ook geneties van aard wees
Ja, as VSWFV in die familie voorkom, is daar 'n moontlikheid dat die kind dit ook kan ontwikkel. Dit beteken dat daar 'n genetiese invloed kan wees. As 'n ouer so 'n probleem gehad het, is die kans groter dat die kind ook hierdie toestand sal ontwikkel.
3. Die begeerte om met vriende te kuier
Tienerjare is 'n tyd wanneer vriende baie belangrik is. Hulle wil met vriende praat en kuier. Maar skoolwerk en buitemuurse aktiwiteite eindig laat, en die enigste tyd wat hulle kry om te gesels en met vriende te praat, is in die aand. So, as jy gevra word om te slaap of met vriende te gesels, kies baie kinders om tot laat in die nag saam met vriende te wees. Dit is ook 'n rede waarom slaap uitgestel word.
4. Lig van fone en tablette!
Die gebruik van fone en tablette voor slaaptyd is deesdae 'n gewoonte vir baie kinders. Die helder lig, veral blou lig (Blue light), wat deur hierdie toestelle uitgestraal word, beïnvloed ons liggaam se horlosie. Om presies te wees, verminder hierdie lig die produksie van melatonien (Melatonin), die hormoon wat slaap bevorder. Blootstelling aan sulke lig na sononder stel slaap verder uit. Net so, as die liggaam nie genoeg sonlig in die oggend kry nie, kan dit ook die funksionering van die liggaamshorlosie beïïnvloed.
Dink daaraan, vir ons liggaamshorlosie om behoorlik te funksioneer, benodig dit donkerte snags en lig in die oggend. As die foonlig snags nog lig gee, dink die liggaamshorlosie dis nog dag!
Boonop kan faktore soos nagskofwerk, gereelde reise deur verskillende tydsones (Time zones), en oormatige inname van kafeïen (Caffeine)-bevattende drankies soos koffie, ook bydra tot die ontwikkeling van VSWFV.
Hoe word VSWFV gediagnoseer? Wat is die simptome?
Die hoofsimptoom van hierdie toestand is die onvermoë om betyds aan die slaap te raak vir skool of ander aktiwiteite, en die onvermoë om soggens wakker te word. Om presies te wees, die kind verkies om laat in die nag op te bly en laat in die oggend wakker te word. As gevolg hiervan, gedurende die dag:
- Voel baie moeg, ervaar gereeld lomerigheid.
- Swaar om op skoolwerk of ander take te konsentreer.
- Voel nie gelukkig nie, raak maklik geïrriteerd, kan angstig voel.
- Kan ook leeraktiwiteite beïnvloed.
Om af en toe sulke simptome in adolessensie te sien, is normaal. Dit is omdat baie gevorderde vlakke klasse baie vroeg in die oggend begin. Op daardie tydstip is die liggaamshorlosie van baie tieners nie gereed om wakker te word nie. Maar as hierdie simptome langer as drie maande aanhou en dit 'n groot impak op die kind se daaglikse aktiwiteite het, kan dit VSWFV wees. As hulle gedurende naweke of vakansies genoeg slaap en laat wakker word, is dit nog 'n rede om hierdie toestand te oorweeg.
Hoe diagnoseer dokters VSWFV?
Daar is geen spesifieke mediese toets hiervoor nie. Die dokter mag egter jou kind vra om 'n slaapjoernaal (Sleep journal) by te hou. Dit beteken dat hulle vir ten minste 'n week elke dag hul slaaptyd, wakkerwordtyd, en hul vlak van moegheid (of hulle slaperig is of wakker voel) in die oggend en aand moet aanteken. Dit is ook belangrik om die slaappatroon gedurende naweke en vakansies aan te teken. Want op daardie dae kan hulle so lank slaap as wat hulle wil en laat wakker word.
In sommige gevalle mag die dokter jou kind vra om 'n klein polsgedraagde toestel (dit word 'n aktigraaf (Actigraph) genoem) te gebruik. Dit kan tye van rus en aktiwiteit in die liggaam aanteken. Dit help om die inligting wat in die slaapjoernaal geskryf is, te bevestig.
Hoe word VSWFV behandel?
Jou kind se dokter sal verskeie metodes voorstel wat kan help met hierdie toestand.
1. Die vestiging van goeie slaaphigiënepraktyke (Sleep hygiene)
Dit is die eerste en belangrikste stap wat geneem kan word in die behandeling van VSWFV. Dit beteken:
- Gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op dieselfde tyd wakker te word (probeer dit so veel as moontlik gedurende naweke handhaaf).
- Hou die slaapkamer koel, donker en stil.
- Vermy die inname van kafeïen (Caffeine)-bevattende drankies soos koffie, tee, en sjokolade een tot twee uur voor slaaptyd.
- Moenie swaar maaltye voor slaaptyd eet nie.
- Vermy die gebruik van fone, tablette, en TV kyk voor slaaptyd. Doen eerder iets soos om 'n boek te lees of na musiek te luister.
- Oefening gedurende die dag help met goeie slaap. Vermy egter intense oefening net voor slaaptyd.
2. Oplei die liggaamshorlosie om 'n bietjie vroeër te funksioneer
As die VSWFV-simptome nie so ernstig is nie, kan hierdie metode help. Hier behels dit om jou kind se slaaptyd elke dag met ongeveer 15-30 minute vroeër te skuif. Op hierdie manier, binne 'n week of twee, kan die kind hul gewenste slaaptyd bereik. Dit is iets wat met geduld gedoen moet word.
3. Die neem van melatonien-aanvullings (Melatonin supplements)
Die gebruik hiervan kan die kind help om 'n bietjie vroeër in die aand slaperig te raak. Onthou egter, moenie dit aan die kind gee sonder om eers met 'n dokter te praat nie. Vra die dokter of dit geskik is vir die kind en watter dosis gegee moet word. Melatonien-aanvullings is nie 'n streng gereguleerde medikasie nie. Daarom is dit goed om die dokter te vra watter handelsmerke betroubaar is.
4. Ligterapie (Light therapy)
Blootstelling aan helder lig in die oggend kan melatonien (Melatonin) produksie stop en die brein wakker maak. Dit beteken dat dit goed is om reg by 'n venster te sit of vir 'n rukkie buite te gaan sodra jy opstaan. Net so moet blootstelling aan helder lig, veral blou lig van elektroniese toestelle, in die aand en snags vermy word.
5. Chronoterapie (Chronotherapy)
Dit is 'n metode wat in meer ernstige gevalle gebruik word. Hier behels dit om die kind se slaaptyd elke dag met 2-3 uur te vertraag. Op hierdie manier, binne 'n week of twee, kan die kind hul gewenste slaaptyd bereik. Om dit te doen, moet die kind egter vir 'n week of twee gedurende die dag kan slaap. Daarom is dit die mees geskikte tyd om dit tydens lang skoolvakansies te doen. Hierdie metode moet beslis onder mediese toesig uitgevoer word.
Hoe kan ek my kind met VSWFV help?
As 'n ouer kan jy jou kind help om hierdie toestand te beheer.
- Praat met jou kind oor goeie slaaphigiënepraktyke (Sleep hygiene). Verduidelik die belangrikheid daarvan om die slaapkamer koel, donker en stil te hou. Moenie probeer om groot veranderinge gelyktydig te maak nie; begin met een of twee klein veranderinge wat die kind kan hanteer. Prys die kind wanneer hierdie klein dingetjies suksesvol is.
- Praat met jou kind se onderwysers of 'n skoolberader (Guidance counselor) om te sien of daar 'n moontlikheid is dat die kind oggendklasse kan mis.
- Indien moontlik, probeer om jou kind se aandaktiwiteite 'n bietjie vroeër te doen. As daar meer vrye tyd in die aand en nag is, hoef die kind nie tot laat op te bly om huiswerk te doen of met vriende te praat nie.
Onthou, dit is nie die kind se skuld nie. Hulle doen dit ook nie uit luiheid nie. Dit is 'n toestand wat veroorsaak word deur 'n verandering in hul liggaam. Behandel die kind dus met begrip, geduld en liefde.
Wat anders moet jy weet?
Alhoewel daar nie 'n "geneesmiddel" (cure) vir VSWFV is nie, groei baie adolessente uit hierdie toestand soos hulle ouer word. Wanneer hulle jong volwassenheid (Young adulthood) bereik, begin hul slaap-wakkerpatrone gewoonlik 'n bietjie vroeër plaasvind.
Tot dan kan jy jou kind help om hierdie riglyne te volg en die kind definitief vir gereelde mediese ondersoeke neem. Dit is baie belangrik om deurlopend met die dokter hieroor te praat en die nodige ondersteuning aan die kind te bied.
Dinge om kortliks te onthou (Take-Home Message)
- As jou tienerkind aanhoudend laat in die nag slaap en sukkel om soggens wakker te word, kan dit Vertraagde Slaap-Wakkerfaseversteuring (VSWFV – Delayed Sleep-Wake Phase Disorder) wees.
- Verskeie faktore kan hiertoe bydra. Die hoofoorsaak is die verandering in die liggaamshorlosie tydens adolessensie.
- Goeie slaapgewoontes, ligterapie, en, indien nodig, melatonien (Melatonin) aanvullings (onder mediese advies) kan help om hierdie toestand te bestuur.
- Geduld, begrip en mediese ondersteuning is baie belangrik op hierdie reis. Baie kinders groei uit hierdie toestand soos hulle ouer word.
As jy dink jou kind het so 'n probleem, moenie paniekerig raak nie en dit is die beste om 'n dokter te raadpleeg vir advies.
Slaap, Adolessensie, VSWFV, Vertraagde Slaap-Wakkerfaseversteuring, Melatonien, Slaapprobleme, Liggaamshorlosie
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න