Slaap jou kleinding goed? Kom ons gesels oor kinderslaap en hoekom dit so belangrik is!

Ouers, julle weet almal hoe waardevol slaap is vir 'n klein kindjie se lewe. Soms, wanneer die baba nie behoorlik slaap nie, beïnvloed dit die hele huis, nè? Dit is nie net as hulle klein is nie, maar selfs wanneer hulle ouer word, as 'n kind nie genoeg slaap kry nie, kan dit hul leervermoë, gedrag, aandag, en selfs hul gemoedstoestand vir die hele dag grootliks beïnvloed. Kom ons bespreek vandag kinderslaap in detail.

Wat gebeur werklik in die brein tydens slaap?

Al dink jy ons brein skakel net af en doen niks wanneer ons slaap, is dit nie die waarheid nie. Ons brein is baie besig selfs tydens slaap. Dit gaan deur verskillende slaapfases (wat party mense ook "sleep stages" noem). Dit is soos 'n siklus. Hoofsaaklik kan slaapfases in twee dele verdeel word.

1. Nie-REM-slaap (slaap sonder vinnige oogbewegings)

2. REM-slaap (slaap met vinnige oogbewegings - die afkorting vir Rapid Eye Movement)

Die twee fases, Nie-REM en REM, vorm saam een volledige slaapsiklus. Die verrassende ding is dat babas meer tyd in REM-slaap deurbring, en hul slaapsiklusse is korter as dié van volwassenes. Soos hulle ouer word, verminder die tyd wat hulle in REM-slaap deurbring, en die slaapsiklusse word geleidelik langer. Teen die tyd dat 'n kind skool toe gaan, is een volledige slaapsiklus gewoonlik ongeveer 90 minute, soortgelyk aan 'n volwassene se slaapsiklus.

Kom ons kyk nou na meer besonderhede oor hierdie slaapfases.

Ligter Nie-REM-slaapfases (Fases 1 en 2)

Dit is die eerste deel van slaap. Presies gesê, dit is die eerste en tweede fases van slaap. Hierdie is baie ligte slaapfases.

• Gedurende hierdie tyd kan iemand maklik wakker gemaak word as hulle effens gepraat word, of as daar 'n klein geluid is.
• Die oogbewegings word stadiger.
• Die hartklop (heart rate) en asemhalingstempo (breathing rate) neem geleidelik af.
• Die liggaamstemperatuur (body temperature) daal ook effens.

Eenvoudig gestel, dit is die oomblik wanneer ons "insluimer".

Die Diep Nie-REM-slaapfase (Fase 3)

Dit is die ware diep slaap (deep sleep). Die derde fase van slaap.

• Gedurende hierdie tyd is dit baie moeilik om iemand wakker te maak.
• As hulle skielik wakker gemaak word, kan hulle vir 'n rukkie lank voel, asof hulle "groggy and confused" is. Het dit nie ook al met jou gebeur nie?
• Dit is ook gedurende hierdie diep slaap dat sommige kinders meer geneig is tot dinge soos nagterreurs (Night terrors), slaapwandel (sleepwalking), of selfs bednatmaak (bed-wetting) in die nag.
• Dit is die deel van slaap wat die meeste rus en verkwikking vir die liggaam en gees bied. Essensiële hormone (hormones) vir liggaamlike groei, veral groeihormone (growth hormones), word ook tydens hierdie diep slaapfase vrygestel. Daarom is hierdie diep slaap so belangrik vir jong kinders.

Wat gebeur tydens REM-slaap? (Die laaste fase)

Die laaste deel van die slaapsiklus is REM-slaap. Dit is ook 'n baie spesiale fase.

• Hier beweeg die oë baie vinnig onder die ooglede heen en weer. Daarom word dit Rapid Eye Movement (vinnige oogbeweging) genoem.
• Asemhaling en hartklop versnel ook 'n bietjie, net soos wanneer ons wakker is.
• Die mees verrassende ding is dat ons nie ons ledemate tydens REM-slaap kan beweeg nie. Dit is 'n tydelike verskynsel; die brein stuur seine daarvoor.
• Dit is gedurende hierdie tyd dat ons baie helder, en soms onvergeetlike drome (vivid dreams) sien.
• Navorsing het getoon dat REM-slaap baie belangrik is vir leer en geheue-ontwikkeling (learning and memory). Hierdie fase help die brein om die dinge wat gedurende die dag geleer is, te konsolideer.

Soos jy kan sien, is slaap nie net om jou oë toe te maak nie; dit is 'n baie komplekse en belangrike proses.

Hoeveel slaap het kleintjies per dag nodig?

Dit is 'n vraag wat baie ouers vra. Eintlik kan die hoeveelheid slaap wat benodig word, effens verskil van kind tot kind. Dokters en spesialiste het egter algemene aanbevole slaaphoeveelhede volgens ouderdom. Kom ons kyk wat dit is? (Let wel, hierdie ure sluit ook dagslapies (naps) in.)

• Pasgebore babas (0-3 maande): Ongeveer 14-17 uur per dag.
• Babas (4-12 maande): Ongeveer 12-16 uur per dag.
• Kleuters (1-2 jaar): Ongeveer 11-14 uur per dag.
• Voorskoolse kinders (3-5 jaar): Ongeveer 10-13 uur per dag.
• Skoolgaande kinders (6-13 jaar): Ongeveer 9-12 uur per dag.
• Tieners (14-17 jaar): Ongeveer 8-10 uur per dag.

Onthou, dit is slegs algemene aanbevelings. As jou kind die hele dag gelukkig, aktief en gesond is, kry hy waarskynlik die slaap wat hy nodig het. Maar as dit lyk of hy veel minder of veel meer as die aanbevole hoeveelheid slaap, of as jy enige slaapprobleme het, is dit die beste om mediese advies in te win.

Hoe weet ek of my kind nie genoeg slaap kry nie?

As 'n kind nie genoeg slaap kry nie, kan ons dit soms uit sy gedrag en daaglikse aktiwiteite aflei. Kyk of jou kind enige van die volgende simptome toon:

• Gereeld gedurende die dag lomerig wees. Byvoorbeeld, as hulle gereeld aan die slaap raak by die skool, in die klas, of terwyl hulle in die motor ry.
• By jonger kinders, soms oormatige stoutheid of hiperaktiewe gedrag (hyperactive) toon, of onvermoë om stil te sit. Alhoewel dit dalk verbasend klink, kan jong kinders, wanneer hulle nie genoeg slaap kry nie, in plaas van slaperig te wees, soms baie stout en rusteloos wees.
• Moeilikheid om aandag te gee (trouble paying attention). Aandag verminder wanneer hulle studeer of luister na wat die onderwyser sê.
• Verlies aan belangstelling in skoolwerk, laer punte.
• Gereeld kwaad wees, gereeld huil, en oor klein dingetjies kla (cranky, whiny, irritable, or moody).
• Ontwikkeling van gedragsprobleme (behavior problems).

Dink daaraan, as 'n kind op sommige dae van die skool af kom en dadelik aan die slaap raak sonder om te speel of selfs 'n boek vas te hou, of as hulle sonder rede vir klein dingetjies kwaad word, kan dit te wyte wees aan 'n gebrek aan slaap. As jy sulke dinge gereeld opmerk, is dit belangrik om aandag daaraan te gee.

Hoe om kinders te help om goeie slaap te kry?

Gelukkig is daar eenvoudige, maar baie belangrike gewoontes wat kinders van alle ouderdomme kan help om goeie slaap te kry. Probeer hierdie saam met jou kind:

• Begin om elke dag op 'n vasgestelde tyd te gaan slaap. Probeer om hierdie tyd soveel as moontlik oor naweke te handhaaf. Vir jonger kinders, herinner hulle 30 minute en 10 minute voor slaaptyd dat dit "tyd is om gereed te maak vir slaap". Moedig ouer kinders aan om 'n slaaptyd te skep wat pas by hul ouderdom en slaapbehoeftes, en bespreek dit met hulle.
• Kweek 'n slaaptydroetine (bedtime routine) voor slaap. Dit is baie belangrik. As daar elke aand 'n konsekwente stel aktiwiteite is, berei dit die kind se liggaam en gees voor vir slaap. Dit kan insluit om te bad, tande te borsel, gemaklike klere aan te trek, 'n boek saam met jou te lees, of na sagte, kalmerende musiek te luister. Dit is goed as hierdie roetine ongeveer 20-30 minute duur.
• Hou die kind weg van alle skerms (screens) soos TV's, rekenaars, fone, tablette en videospeletjies vir ten minste 'n uur voor slaaptyd. Die blou lig (blue light) wat van hierdie toestelle uitgestraal word, verminder die produksie van Melatonien (Melatonin), 'n hormoon wat help met slaap. Dit maak dit moeilik om aan die slaap te raak. Indien moontlik, is dit baie beter om sulke elektroniese toestelle uit die kind se slaapkamer te verwyder.
• Maak die slaapkamer 'n gemaklike en stil plek. Verseker dat die kind in 'n donker, stil plek met 'n gemaklike temperatuur slaap.
• Hou die kind bedags aktief. Kinders wat goed speel en oefen, slaap beter snags. Maar speel wat baie hardloop en spring behels, is nie so goed net voor slaaptyd nie.
• Gee aandete 2-3 uur voor slaaptyd. As 'n kind kort nadat hy vol geëet het, gaan slaap, kan dit soms ongemak veroorsaak.

Onthou, goeie slaap is uiters belangrik vir 'n kind se fisiese en geestelike gesondheid, leer en gedrag. Daarom is dit baie waardevol om hierdie gewoontes geleidelik by jou kind te kweek. Doen dit met geduld en liefde.

Meer inligting oor slaap volgens ouderdom

Soos ons reeds bespreek het, verander slaappatrone en behoeftes met 'n kind se ouderdom. 'n Pasgebore baba se slaap is baie anders as dié van 'n skoolgaande kind, nie waar nie? Byvoorbeeld, pasgebore babas slaap afwisselend 'n paar uur gedurende die dag en nag, maar soos hulle ouer word, neem dagslapies af en nagrus neem aaneenlopend toe. Daarom is daar spesifieke riglyne vir elke ouderdomsgroep. Dit sal baie nuttig wees om met jou huisdokter of 'n pediater te praat oor hoe om slaap vir jou kind se ouderdom te bestuur. Hulle kan die mees geskikte advies vir jou en jou kind gee.

Wat is die belangrikste dinge om van hierdie artikel mee te neem?

Wel, hier is die belangrikste punte om te onthou uit wat ons vandag bespreek het:

• Voldoende, kwaliteit slaap is noodsaaklik vir kinders se fisiese en geestelike ontwikkeling, leer en goeie gedrag. Dit is net so belangrik soos goeie kos en drank.
• Slaap is nie 'n deurlopende ding nie. Dit het verskillende fases soos Nie-REM en REM, en elkeen is belangrik vir ons liggaam en gees.
• Wees bedag op of jou kind slaap kry wat geskik is vir hul ouderdom. Onthou die ure wat ons bespreek het.
• As dit lyk of jou kind nie genoeg slaap kry nie, wees bewus van die simptome (soos lomerigheid bedags, hiperaktiwiteit, verminderde aandag).
• Daar is 'n paar eenvoudige gewoontes wat goeie slaap kan bevorder. Om op 'n vasgestelde tyd te gaan slaap, om 'n slaaptydroetine (bedtime routine) te kweek voor slaap, en om weg te bly van skerms soos fone en TV's voor slaaptyd, is van die belangrikstes.
• As jy steeds bekommerd is oor jou kind se slaap nadat jy al hierdie dinge gedoen het, moet nooit bang wees om mediese advies in te win nie. Daar kan soms 'n ander, onsigbare rede wees.

Ons hoop dat hierdie punte jou sal help om jou kind gemaklike, rustige en voldoende slaap te bied!

---

Slaap, Kinderslaap, Babaslaap, Slaapfases, REM-slaap, Nie-REM-slaap, Slaapprobleme, Goeie slaap