ඔයා කවදාහරි දැකලා තියෙනවද, සමහර වෙලාවට පොඩි ළමයෙක් මොනවා හරි කෑමක් කාලා ටික වෙලාවකින් ඇඟ රතු වෙලා, පලු දාලා, සමහරවිට හුස්ම ගන්නත් අමාරු වෙනවා? එහෙම නැත්නම් ඔයාගේම දරුවාට එහෙම දෙයක් වෙලා ඔයා ගොඩක් බය වෙලා ඇති. ඇත්තටම මේ තත්ත්වයට අපි කියන්නේ කෑම නිසා ඇතිවෙන අසාත්මිකතාවක්, ඒ කියන්නේ `(Food Allergy)` එකක් කියලා. මේක සමහර වෙලාවට හිතනවට වඩා ටිකක් බරපතළ වෙන්න පුළුවන් දෙයක්. ඒත් බය වෙන්න එපා, මේ ගැන හරියට දැනුවත් වුණොත් අපිට මේක හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
මොකක්ද මේ කෑම අසාත්මිකතාව (Food Allergy) කියන්නේ? සරලවම තේරුම් ගමුද?
හරි, මෙහෙම හිතන්නකෝ. අපේ ඇඟ ඇතුළේ ඉන්නවා පුංචි ආරක්ෂක සෙබළු වගේ පිරිසක්. අපි එයාලට කියමුකෝ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියලා. මේගොල්ලන්ගේ රාජකාරිය තමයි ඇඟට එන විෂබීජ, ලෙඩ රෝග එක්ක සටන් කරලා අපිව ආරක්ෂා කරන එක. හැබැයි, කෑම අසාත්මිකතාවකදී වෙන්නේ පුදුම දෙයක්. මේ අපේ ආරක්ෂක සෙබළු, ඇත්තටම ඇඟට කිසිම හානියක් නැති, සාමාන්ය කෑමක් දැක්කම, ඒක ලොකු හතුරෙක්, ආක්රමණිකයෙක් කියලා වැරදියට හිතාගන්නවා.
එතකොට මොකද වෙන්නේ? අපේ ආරක්ෂක පද්ධතිය අර "වැරදියට හඳුනගත්ත" කෑමට විරුද්ධව ලොකු සටනක් පටන් ගන්නවා. මේ සටනේ ප්රතිඵලයක් විදිහට තමයි අර මම කලින් කිව්ව වගේ ඇඟේ පලු දැමීම්, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා වගේ රෝග ලක්ෂණ එළියට එන්නේ. මේකට අපි කියනවා අසාත්මික ප්රතික්රියාවක් `(Allergic Reaction)` කියලා.
වැදගත්ම දේ තමයි, කෙනෙක්ට කලින් සැරේකදී කෑමකින් පොඩි අසාත්මිකතාවක් විතරක් ආවත්, ඊළඟ සැරේදී ඒක ජීවිතයටම තර්ජනයක් වෙන්න පුළුවන් තරම් දරුණු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ නිසා කෑම අසාත්මිකතාවක් තියෙන කෙනෙක් නම්, ඒ අසාත්මික කෑම වර්ගය සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන්න ඕන. ඒ වගේම, හදිසි අවස්ථාවකදී පාවිච්චි කරන්න `(Epinephrine)` කියන බෙහෙත හැම වෙලාවෙම ළඟ තියාගන්න එකත් අත්යවශ්යයි.
වැඩියෙන්ම අසාත්මිකතා ඇති කරන කෑම වර්ග මොනවද?
ඕනෑම කෑමකට දරුවෙක් අසාත්මික වෙන්න පුළුවන් වුණත්, දරුවන්ට ඇතිවෙන අසාත්මිකතාවලින් 90%කටම හේතු වෙන්නේ මේ කියන ප්රධාන කෑම වර්ග ටික තමයි:
- කිරි (ගොඩක් වෙලාවට එළකිරි)
- බිත්තර
- රටකජු `(Peanuts)`
- සෝයා `(Soy)`
- තිරිඟු `(Wheat)`
- ගස්වල හැදෙන ඇට වර්ග (උදාහරණ විදිහට වොල්නට් `(Walnuts)`, කජු `(Cashews)` වගේ)
- මාළු
- කටු සහිත මුහුදු ජීවින් (උදාහරණ විදිහට ඉස්සො, කකුළුවො වගේ `(Shellfish)`)
- තල `(Sesame)`
මේවා තමයි ප්රධාන වැරදිකරුවෝ. හැබැයි මම ආයෙත් කියනවා, මේ ලිස්ට් එකේ නැති ඕනම කෑමකටත් අසාත්මික වෙන්න පුළුවන්.
කෑම අසාත්මිකතාවකදී පෙන්නුම් කරන ලක්ෂණ මොනවද?
කෑමකට අසාත්මික ප්රතික්රියාවක් ඇතිවෙනකොට, ඇඟ ඇතුළේ `(Histamine)` වගේ රසායනික ද්රව්ය නිකුත් වෙනවා. මේ ප්රතික්රියාව සමහර වෙලාවට බොහොම සුළු එකක් වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් හරිම දරුණු වෙන්නත් පුළුවන්. කලින් කිව්වා වගේ, කලින් සුළු ප්රතික්රියාවක් ආපු කෙනෙක්ට වුණත්, ඊළඟ වතාවේ දරුණු ප්රතික්රියාවක් එන්න පුළුවන්කම තියෙනවා.
අසාත්මිකතාවකදී දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ තමයි මේවා:
- හුස්ම ගැනීමේදී වීසිල් සද්දයක් වගේ එන එක (Wheezing)
- හුස්ම ගන්න අමාරු වෙන එක
- කැස්ස
- කටහඬ ගොරෝසු වෙන එක
- උගුර හිරවෙනවා වගේ දැනෙන එක
- බඩේ කැක්කුම
- වමනය
- පාචනය (බඩඑළිය යාම)
- ඇස් කැසීම, ඇස්වලින් වතුර ඒම, හෝ ඇස් ඉදිමීම
- හමේ උඩට මතු වෙන රතු පාට, කසන බිබිලි (පලු දැමීම - `Hives`)
- හමේ රතු ලප ඇතිවීම
- ඇඟ ඉදිමීම
- රුධිර පීඩනය එකපාරටම අඩුවෙලා, ඔළුව කැරකෙනවා වගේ දැනෙන එක හෝ සිහිය නැතිවීම
ඇනෆිලැක්සිස් `(Anaphylaxis)` කියන දරුණු තත්ත්වය ගැනත් දැනගමු
සමහර වෙලාවට, කෑම අසාත්මිකතාවක් නිසා ඇනෆිලැක්සිස් `(Anaphylaxis)` කියලා හඳුන්වන හරිම දරුණු, ජීවිතයට පවා තර්ජනයක් වෙන්න පුළුවන් ප්රතික්රියාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේක පටන් ගන්නේ සමහරවිට අර කලින් කියපු සුළු රෝග ලක්ෂණ වලින්ම වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, හරිම ඉක්මනට තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්.
හුස්ම ගන්න එක හිරවෙන්න, සිහිය නැතිවෙන්න වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. ඇඟේ එක තැනකට වඩා වැඩි තැන් ගාණක මේ ලක්ෂණ පෙන්නන්න පුළුවන්. `(Epinephrine)` කියන බෙහෙත විදින්නේ නැතුව හිටියොත්, මේ තත්ත්වය මාරාන්තික වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ නිසා මේක හරිම බරපතළව සලකන්න ඕන දෙයක්.
එතකොට මොකක්ද මේ කෑම දරාගන්න බැරිකම `(Food Intolerance)` කියන්නේ?
ගොඩක් දෙනෙක් කෑම අසාත්මිකතාවයි `(Food Allergy)`, කෑම දරාගන්න බැරිකමයි `(Food Intolerance)` පටලවගන්නවා. මේ දෙක අතර ලොකු වෙනසක් තියෙනවා.
කෑම දරාගන්න බැරිකමකදී `(Food Intolerance)` ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්:
- ගුඩුස් යෑම
- බඩේ අජීර්ණය, ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා
- බඩේ වාතය පිරීම
- බඩඑළිය යාම (නිතර නිතර)
- හිසරදය (ඔළුව කැක්කුම)
- නොසන්සුන්කම
- ඇඟ රත් වෙලා වගේ දැනෙන එක
හැබැයි, කෑම දරාගන්න බැරිකමකදී `(Food Intolerance)`:
- අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මේකට සම්බන්ධ වෙන්නේ නැහැ. ඒ කියන්නේ අර කලින් කිව්ව ආරක්ෂක සෙබළුන්ගේ සටනක් මෙතන නැහැ.
- මේක වෙන්න පුළුවන් කෙනෙක්ට මොකක් හරි ද්රව්යයක් දිරවගන්න බැරි වුණොත්. උදාහරණයක් විදිහට, සමහරුන්ට කිරිවල තියෙන සීනි වර්ගයක් වන ලැක්ටෝස් `(Lactose)` දිරවගන්න බැහැ.
- මේක අපහසු දෙයක් වුණාට, ජීවිතයට තර්ජනයක් වෙන තරම් දරුණු වෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්.
තේරුණාද වෙනස? අසාත්මිකතාවකදී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සම්බන්ධයි, ඒක දරුණු වෙන්න පුළුවන්. දරාගන්න බැරිකමකදී ඒක ප්රධාන වශයෙන් දිරවීමේ පද්ධතියට සම්බන්ධ දෙයක්.
කෑම අසාත්මිකතාවක් තියෙනවද කියලා හරියටම හොයාගන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ දරුවාට කෑම අසාත්මිකතාවක් තියෙනවා කියලා ඔයාට සැකයක් තියෙනවනම්, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න යන එක තමයි හොඳම දේ. ඩොක්ටර් ඔයාගෙන් මේ වගේ දේවල් අහයි:
- ඔයාගේ දරුවාට පෙන්නපු රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
- මොකක් හරි විශේෂ කෑමක් කාලා කොච්චර වෙලාවකින්ද මේ රෝග ලක්ෂණ පටන් ගත්තේ?
- පවුලේ කාටහරි අසාත්මිකතා, එහෙම නැත්නම් දද `(Eczema)` හරි ඇදුම `(Asthma)` වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවද?
ඊට පස්සේ, වෛද්යවරයා ඔයාව අසාත්මිකතා පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් `(Allergist)` ගාවට යොමු කරන්න පුළුවන්. ඒ ඩොක්ටර් තවත් ප්රශ්න අහලා, දරුවව පරීක්ෂා කරලා බලයි. අසාත්මිකතාව තහවුරු කරගන්න මේ වගේ පරීක්ෂණ කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා:
- සමේ කරන පරීක්ෂණයක් `(Skin Test)`: මේකෙදි කරන්නේ, අසාත්මික වෙන්න පුළුවන් කියලා හිතන කෑම වර්ගවලින් හදපු දියර බිංදු කීපයක් දරුවාගේ අතේ හරි පිටේ හරි සම මත තියලා, පුංචි කටුවකින් හරිම පොඩ්ඩක් සම මතුපිට අනිනවා. විනාඩි කීපයකින් ඒ තැන් රතු වෙලා, පොඩ්ඩක් උඩට මතු වෙලා (හරියට මදුරුවෙක් කෑවම වගේ) ආවොත්, ඒ කියන්නේ ඒ කෑමට දරුවා සංවේදී වෙන්න පුළුවන් කියන එකයි.
- ලේ පරීක්ෂණ: මේකෙදි බලන්නේ, විශේෂිත කෑම වර්ගවලට විරුද්ධව ඇඟේ හැදෙන `(IgE antibodies)` කියන ප්රතිදේහ ලේ වල තියෙනවද කියලයි.
මේ සමේ කරන පරීක්ෂණය `(Skin Test)` කරන්න දවස් 5කට 7කට කලින් ඉඳන්, ඔයාගේ දරුවා ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග (උදාහරණයක් විදිහට, ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් කැසීමට දෙන `(Antihistamine)` වර්ගයේ බෙහෙත්) නවත්තන්න වෙන්න පුළුවන්. මොකද ඒ බෙහෙත් නිසා පරීක්ෂණයේ ප්රතිඵල වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අනිවාර්යයෙන්ම `(Allergist)` ගෙන් අහගන්න මොන බෙහෙත්ද, කොච්චර කල්ද නවත්තන්න ඕන කියලා.
සමහර වෙලාවට මේ පරීක්ෂණ වලින් ලැබෙන ප්රතිඵල පැහැදිලි නැත්නම්, `(Allergist)` විසින් ආහාර අභියෝග පරීක්ෂණයක් `(Food Challenge Test)` කරන්න තීරණය කරන්න පුළුවන්.
- මේකෙදි කරන්නේ, අසාත්මිකයි කියලා සැක කරන කෑම වර්ගය හරිම පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ දරුවාට කන්න දීලා, වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ රෝග ලක්ෂණ එනවද කියලා බලන එක. මේක අනිවාර්යයෙන්ම `(Allergist)` ගේ කාර්යාලයේ හරි, රෝහලක හරි, හදිසි වෛද්ය ප්රතිකාර දෙන්න පුළුවන් පහසුකම් තියෙන තැනක තමයි කරන්න ඕන. මොකද, සමහරවිට දරුණු ප්රතික්රියාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් නිසා.
මේ `(Food Challenge Test)` එක තව වෙලාවකදී පාවිච්චි කරනවා. ඒ තමයි, දරුවෙක්ට කලින් තිබුණු අසාත්මිකතාවක් දැන් නැතිවෙලා ගිහින්ද, ඒ කියන්නේ "outgrow" කරලද කියලා බලන්න.
කෑම අසාත්මිකතාවලට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
කෑම අසාත්මිකතාවක් තියෙන දරුවෙක් ළඟ හැම වෙලාවෙම `(Epinephrine)` බෙහෙත් මාත්රා දෙකක් තියෙන්න ඕන. මේක හදිසි, දරුණු ප්රතික්රියාවකදී දෙන්න තියෙන බෙහෙතක්.
- `(Epinephrine)` කියන්නේ දොස්තර කෙනෙක් ලියලා දෙන බෙහෙතක්. ඒක එන්නේ පුංචි, ලේසියෙන් අරන් යන්න පුළුවන් උපකරණයක. පාවිච්චි කරන්නත් හරිම ලේසියි. ඔයාගේ ඩොක්ටර් ඒක පාවිච්චි කරන හැටි ඔයාට පෙන්නයි.
- හැමතිස්සෙම මාත්රා දෙකක් ළඟ තියාගන්න. එකක් වැඩ කළේ නැතොත් හරි, දරුවාට දෙවෙනි මාත්රාවක් අවශ්ය වුණොත් හරි පාවිච්චි කරන්න.
ඒ වගේම, ඩොක්ටර් ඔයාට අසාත්මිකතා ක්රියාකාරී සැලැස්මක් (Allergy Action Plan), ඒ කියන්නේ අසාත්මිකතාවකදී මොනවද කරන්න ඕන, කොහොමද ලක්ෂණ අඳුනගන්නේ, කොහොමද ප්රතිකාර කරන්නේ කියන දේවල් ගැන ලියවුණු ප්ලෑන් එකක් දෙන්නත් පුළුවන්. මේ ප්ලෑන් එක අනිත් දැනගන්න ඕන හැමෝ එක්කම බෙදාගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, නෑදෑයෝ, ඉස්කෝලේ නිලධාරීන්, ක්රීඩා පුහුණුකරුවෝ වගේ අය. ඔයාගේ දරුවා කොහේ හිටියත්, එයාව බලාගන්න අය `(Epinephrine)` තියෙන තැන දැනගෙන ඉන්න ඕන, ඒක ලේසියෙන් ගන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන, ඒ වගේම ඒක දෙන හැටිත් දැනගෙන ඉන්න ඕන. දරුවාට වෛද්ය අනතුරු ඇඟවීමේ බ්රේස්ලට් එකක් `(Medical Alert Bracelet)` පළඳවන එක ගැනත් හිතන්න.
අසාත්මික ප්රතික්රියාවකදී කාලය හරිම වැදගත්. ඔයාගේ දරුවාට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, උගුර හිරවීම වගේ දරුණු ලක්ෂණ පටන් ගත්තොත්, විනාඩියක්වත් පරක්කු නොවී `(Epinephrine)` එක පාවිච්චි කරන්න. ඒ වගේම, ඇඟේ වෙනස් තැන් දෙකක ලක්ෂණ එකපාර පෙන්නුවොත් (උදා: ඇඟේ පලු දැමීමත් එක්ක වමනය) එතකොටත් ඉක්මනටම `(Epinephrine)` දෙන්න. ඊට පස්සේ වහාම 1990 (හදිසි ගිලන් රථ සේවය) අමතලා දරුවාව හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට අරන් යන්න. වෛද්ය අධීක්ෂණය හරිම වැදගත්. මොකද, සමහරවිට දරුණුම හරිය ඉවරයි වගේ පෙනුනත්, දෙවෙනි පාරටත් දරුණු ලක්ෂණ රැල්ලක් එන්න පුළුවන්.
දෙමව්පියන්ට දරුවන්ව ආරක්ෂිතව තියාගන්න පුළුවන් කොහොමද?
ඔයාගේ දරුවාට කෑම අසාත්මිකතාවක් තියෙනවනම්, කෑම පැකට්වල ලේබල් හරිම පරිස්සමෙන් කියවන්න ඕන. එතකොට අසාත්මික වෙන දේ මඟහරවා ගන්න පුළුවන්. කෑමවල අඩංගු ද්රව්ය සහ හදන ක්රම වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, කලින් දරුවා කාලා කිසිම ප්රශ්නයක් නොවුණු කෑමක් වුණත්, හැම පාරම ලේබල් එක කියවන එක වැදගත්.
බොහෝවිට ප්රධාන අසාත්මිකකාරක පැහැදිලිව ලේබල් කරලා තියෙනවා. ඒත්, එච්චර සුලබ නැති අසාත්මිකකාරක සමහරවිට "ස්වභාවික රසකාරක" `(Natural Flavors)` හරි "කුළුබඩු" `(Spices)` වගේ දේවල් ඇතුළේ හැංගිලා තියෙන්න පුළුවන්.
ලේබල් එකක සමහරවිට නොපෙන්වන දෙයක් තමයි හරස් දූෂණය `(Cross-contamination)` කියන අවදානම. හරස් දූෂණය කියන්නේ, ඔයාට අසාත්මික නැති කෑමක්, ඔයාට අසාත්මික කෑමක් එක්ක ගැටීම. උදාහරණයක් විදිහට, කම්පැනියක් එකම මැෂින් එකේ විවිධ කෑම වර්ග අඹරනවා නම් මෙහෙම වෙන්න පුළුවන්.
සමහර කම්පැණි මේ වගේ පණිවිඩ එයාලගේ ලේබල්වල දානවා: "රටකජු අඩංගු විය හැක," "කිරි ද අඩංගු වන නිෂ්පාදන ඒකකයක සකසන ලදී," හෝ "බිත්තර සඳහා ද භාවිතා කරන උපකරණ මත නිෂ්පාදනය කරන ලදී" වගේ. මේ වගේ අනතුරු ඇඟවීම් තියෙන නිෂ්පාදන මඟහරින එක තමයි හොඳ.
හැබැයි, මේ `(Cross-contamination)` ගැන අනතුරු ඇඟවීම් ලේබල් එකේ දාන්නම ඕන කියලා නීතියක් නැහැ. ඒ නිසා, හොඳම දේ තමයි, නිෂ්පාදනය කරන කම්පැනියට කතා කරලා අහන එක, ඒ කෑම දරුවාට අසාත්මික වෙන දේවල් එක්ක ගැටෙන්න ඉඩ තියෙනවද කියලා. සමහරවිට කම්පැනියේ වෙබ්සයිට් එකෙන් මේ තොරතුරු ගන්න පුළුවන් වෙයි. එහෙම නැත්නම්, කම්පැනියට කතා කරලා අහන්න.
ඔයාගේ දරුවා ගෙදරින් පිට කෑම කනකොට, කෑම හදන ඕනම කෙනෙක්ට මේ අසාත්මිකතාව ගැනත්, මඟහරින්න ඕන කෑම වර්ග ගැනත් කියන්න. පුළුවන් නම්, ඔයා දන්න, දරුවාට ආරක්ෂිත කෑම ඔයාම හදලා දෙන එකත් හොඳයි.
මේ ගැන තවත් තොරතුරු ඔයාට අන්තර්ජාලයෙන් හොයාගන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට `Food Allergy Research and Education Network (FARE)` වගේ ආයතනවල වෙබ් අඩවි බලන්න.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් ටික (Take-Home Message)
කෑම අසාත්මිකතා කියන්නේ පොඩ්ඩක්වත් සැහැල්ලුවට ගන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි, විශේෂයෙන්ම අපේ පොඩිත්තන්ගේ ආරක්ෂාව ගැන හිතනකොට.
- සැකයක් තියෙනවනම් වහාම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න. ස්වයං-රෝග විනිශ්චය කරන්න යන්න එපා.
- අසාත්මිකතාව තහවුරු වුණොත්, අසාත්මික කෑම වර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම මඟහරින්න.
- හැමවෙලේම `(Epinephrine)` මාත්රා දෙකක් ළඟ තියාගන්න සහ ඒක පාවිච්චි කරන හැටි හරියටම දැනගෙන ඉන්න.
- ලේබල් කියවීම පුරුද්දක් කරගන්න. හැම පාරම, හැම කෑමකම.
- `(Cross-contamination)` ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- දරුවාගේ පාසල, දිවා සුරැකුම් මධ්යස්ථානය, නෑදෑ හිතමිතුරන් සියලු දෙනා දැනුවත් කරන්න.
- බය වෙන්න එපා, ඒත් සුපරික්ෂාකාරී වෙන්න. නිවැරදි දැනුම සහ සැලසුම් කිරීමත් එක්ක, කෑම අසාත්මිකතා තියෙන දරුවෙකුටත් සතුටින්, ආරක්ෂිතව ජීවත් වෙන්න පුළුවන්.
මම හිතනවා මේ ලිපියෙන් ඔයාට කෑම අසාත්මිකතා ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙන්න ඇති කියලා. ඔයාට තවත් ප්රශ්න තියෙනවනම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
` කෑම අසාත්මිකතා, ආහාර අසාත්මිකතා, Food Allergy, දරුවන්ගේ අසාත්මිකතා, අසාත්මිකතා ලක්ෂණ, ඇනෆිලැක්සිස්, එපිනෙෆ්රීන්, කෑම ලේබල්, හරස් දූෂණය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න