අම්මෙක් තාත්තෙක් වුණාම, විශේෂයෙන්ම බබා ලැබුණු පළවෙනි මාස කිහිපයේදී, ‘නිදාගන්නවා’ කියන එක හීනයක් වගේ දැනෙන වෙලාවල් තියෙනවා නේද? සමහර වෙලාවට ඔයාට හිතෙනවා ඇති “අනේ මට නම් ආයෙත් ඇති තරම් නිදාගන්න ලැබෙන එකක් නෑ” කියලා. ඒත් පොඩ්ඩක්වත් කලබල වෙන්න එපා! ඔයාගේ පුංචි පැටියා ටිකෙන් ටික ලොකු වෙද්දී, එයාගේ නින්දත් හරිම අපූරුවට පිළිවෙළකට හැඩගැහෙනවා. අපි අද කතා කරමු ඔයාගේ මාස එකේ ඉඳන් තුන දක්වා බබාගේ නින්ද ගැන, මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න ඕන, කොහොමද අපි එයාලට උදව් කරන්නේ කියලා.
මේ මාස 1-3 දී බබාගේ නින්ද කොහොමද?
ඔයාගේ බබා දැන් මාසයක්, දෙකක්, නැත්නම් තුනක් විතර වෙනකොට, එයාගේ නින්දේ රටාව ටික ටික වෙනස් වෙන්න පටන් ගන්නවා. මුල්ම සතිවල වගේ නිතරම ඇහැරෙන්නේ නැතුව, ටිකක් වැඩි වෙලාවක් එක දිගට නිදාගන්න පුරුදු වෙනවා.
“මුළු රෑම නිදාගන්නවා” කියන්නේ මොකක්ද මේ කාලේ?
අපි හිතුවට “බබා මුළු රෑම නිදාගත්තා” කියලා, මේ වයසේදී ඒ කියන්නේ එක දිගට පැය 5ක් හෝ 6ක් නිදාගන්න එකටයි. ඔව්, ඔයා හරි ඒක ඇහුවා. ඉතින් එකපාරටම ඔයාටත් උදේ වෙනකල් නිදාගන්න ලැබෙයි කියලා හිතන්න එපා හොඳද? ඒත් කලින්ට වඩා නම් ටිකක් හරි සහනයක් දැනෙයි. බබාගේ නින්දේ චක්ර (`Sleep Cycle`) ටික ටික ඔයාගේ නින්දේ චක්රයට සමාන වෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒ වගේම රෑට කිරි බොන වාර ගණනත් ටිකක් අඩු වෙන්න පුළුවන්.
දවල් රෑ අඳුරගැනීම
මුල් සතිවලදී සමහර බබාලට දවල්ද රෑද කියලා අඳුරගන්න අමාරුයිනේ. එයාලා දවල්ට හොඳට නිදාගෙන රෑට ඇහැරිලා සෙල්ලම් කරන්න හදනවා. ඒත් මාස 2-3ක් වෙද්දී ගොඩක් බබාලා මේ දවල් රෑ මාරුව හදාගන්නවා. මේකට ඔයාටත් උදව් කරන්න පුළුවන්. දවල් කාලයේදී ගේ ඇතුළේ හොඳට එළිය තියන්න, බබා එක්ක කතා කරන්න, සෙල්ලම් කරන්න. රෑට නිදි කරවද්දී කාමරේ අඳුරු කරලා, නිශ්ශබ්ද පරිසරයක් හදන්න.
බබා දවසකට කොච්චර වෙලා නිදාගන්න ඕනද?
මේ වයසේදී, ඒ කියන්නේ මාස 1-3 අතර බබෙක් සාමාන්යයෙන් දවසකට පැය 14ත් 17ත් අතර ප්රමාණයක් නිදාගන්නවා. හැබැයි මේක එක බබාගෙන් බබාට පොඩ්ඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සමහර බබාලා මීට වඩා ටිකක් වැඩියෙන් නිදාගන්න පුළුවන්, තවත් අය ටිකක් අඩුවෙන්. මේ නින්ද එක දිගට නෙවෙයි, දවල් කාලයේ කෙටි නින්දවල් කිහිපයක් සහ රෑ කාලයේ ටිකක් දිගු නින්දක් විදියට තමයි ලැබෙන්නේ.
බබාලට නින්ද මෙච්චර වැදගත් ඇයි?
දැන් ඔයාට ප්රශ්නයක් ඇති, “ඇයි මේ පොඩිත්තන්ට මෙච්චර නින්දක් ඕන?” කියල, නේද? සරලවම කිව්වොත්, නින්ද කියන්නේ බබාලගේ වර්ධනයටයි, සංවර්ධනයටයි අත්යවශ්යම දෙයක්.
- මොළයේ වර්ධනය: බබාලා නිදාගෙන ඉන්නකොට තමයි එයාලගේ මොළය වේගයෙන් වර්ධනය වෙන්නේ. අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්න, මතක තියාගන්න මේක හරිම වැදගත්. විශේෂයෙන්ම `REM Sleep` (Rapid Eye Movement Sleep) කියන සැහැල්ලු නින්දේ අවධිය මේකට ගොඩක් දායක වෙනවා.
- ශරීර වර්ධනය: බබාලගේ ඇඟපත ලොකු මහත් වෙන්න උදව් කරන `වර්ධක හෝමෝනය` (Growth Hormone) වැඩිපුරම ශ්රාවය වෙන්නේ එයාලා ගැඹුරු නින්දේ ඉන්නකොටයි.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වීම: හොඳ නින්දක් ලබන බබාලගේ ලෙඩ රෝග වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, ඒ කියන්නේ ප්රතිශක්තිකරණයත් ඉහළ යනවා.
- හැසිරීම සහ මනෝභාවය: ඇති තරම් නිදාගන්න බබාලා සාමාන්යයෙන් දවල්ට සතුටින්, ක්රියාශීලීව ඉන්නවා. නින්ද මදි වුණොත් එයාලා ඉක්මනට කේන්ති යන, නිතරම අඬන තත්ත්වයට පත් වෙන්න පුළුවන්.
සුවපහසු නින්දකට පරිසරය සකසමු
ඔයාගේ පැටියාට හොඳ නින්දක් ලබාදෙන්න නම්, එයා නිදාගන්න පරිසරය සුවපහසු වෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
නිවැරදි නිදන ස්ථානය
බබා නිදාගන්න තැන ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු වෙන්න ඕන.
- බබාටම වෙන්වුණු තොටිල්ලක් (`Crib` හෝ `Bassinet`) පාවිච්චි කරනවා නම් හොඳයි. ඒකේ මෙට්ටය තද එකක් වෙන්න ඕන, ගිලෙන සුළු මෙට්ට සුදුසු නෑ.
- තොටිල්ලේ බබාගේ ඔළුවට, ඇඟට හිරවෙන්න පුළුවන් සෙල්ලම් බඩු, බ්ලැන්කට්, කොට්ට වගේ දේවල් තියන්න එපා.
- කාමරයේ උෂ්ණත්වය බබාට සුවපහසු මට්ටමක තියාගන්න. අධික සීතලවත්, අධික රස්නයවත් හොඳ නෑ.
අඳුර සහ නිශ්ශබ්දතාවය
රෑට නිදාගන්න වෙලාව ආවම කාමරය හොඳට අඳුරු කරන්න. මේකෙන් බබාට රෑ වෙලා කියලා තේරුම් ගන්න උදව්වක් වෙනවා. ඒ වගේම පුළුවන් තරම් නිශ්ශබ්ද පරිසරයක් හදන්න. හැබැයි සමහර බබාලට සියුම්, ඒකාකාරී සද්දයක් (`White Noise`) තියෙනකොට හොඳට නින්ද යනවා. ඒකට පොඩි `White Noise Machine` එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්, නැත්නම් ෆෑන් එකේ සද්දෙත් සමහර වෙලාවට ප්රමාණවත්.
හොඳ නින්දේ පුරුදු ඇති කරන්නේ කොහොමද?
මේ මාස 1-3 කියන්නේ බබාට හොඳ නින්දේ පුරුදු ඇති කරන්න පටන් ගන්න හොඳ කාලයක්. මේවා එක රැයකින් කරන්න පුළුවන් දේවල් නෙවෙයි, ටිකක් ඉවසීමෙන් කරන්න ඕන දේවල්.
නින්දේ සලකුණු (Sleepy Cues) අඳුරගන්න
ඔයාගේ බබාට නින්ද එනකොට එයා ඒක විවිධ විදියට පෙන්නනවා. මේවට අපි කියන්නේ ‘නින්දේ සලකුණු’ (`Sleepy Cues`) කියලා.
- ඇස් අතුල්ලනවා
- කන් අදිනවා
- ඈනුම් අරිනවා
- වෙනදට වඩා නිශ්ශබ්ද වෙනවා හෝ නෝක්කාඩු වෙනවා
- ඈත බලාගෙන ඉන්නවා
මේ සලකුණු දැක්ක ගමන් බබාව නිදි කරවන්න උත්සාහ කරන එක වැදගත්. බබා හොඳටම මහන්සි වෙලා, අඬන්න පටන් ගන්නකල් ඉන්න එපා. එතකොට නිදි කරවන්න තවත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
නින්දට පෙර චර්යාවක් (Bedtime Routine)
හැමදාම රෑට නිදි කරවන්න කලින් එකම විදියේ සරල චර්යාවක් අනුගමනය කරන එකෙන් බබාට “දැන් නිදාගන්න වෙලාව” කියලා සංඥාවක් ලැබෙනවා. මේකට විනාඩි 15-20ක් වගේ පොඩි වෙලාවක් ඇති.
උදාහරණයක් විදියට:
1. ඇඟ සෝදලා, පිරිසිදු ඇඳුමක් අන්දවනවා.
2. කිරි ටිකක් දෙනවා.
3. පුංචි නැළවිලි ගීයක් කියනවා හෝ හෙමිහිට කතාවක් කියනවා.
4. බබාව තුරුළු කරගෙන කාමරේ එහා මෙහා යනවා.
5. ඊට පස්සේ නිදි කරවනවා.
මේ චර්යාව හැමදාම එකම පිළිවෙළට, එකම වෙලාවට වගේ කරනකොට බබා ඒකට හුරු වෙනවා.
නිදිමත ගතියෙන් ඒත් ඇහැරිලා ඉද්දී ඇඳට දාන්න
මේක නම් කියන්න ලේසි වුණාට කරන්න ටිකක් අමාරු දෙයක් තමයි. ඒත් පුළුවන් නම්, බබාට හොඳටම නින්ද යන්න කලින්, නිදිමත ගතියෙන් ඉන්නකොට එයාගේ තොටිල්ලට දාන්න උත්සාහ කරන්න. මේකෙන් එයා තනියම නින්දට යන්න පුරුදු වෙනවා. හැබැයි මේක හැම බබාටම හරියන්නෙ නෑ, ඒ නිසා ඔයාගේ බබාට ගැලපෙන විදිය හොයාගන්න.
බබාගේ නින්දට බලපාන පොදු ගැටළු
මේ කාලේදී බබාලගේ නින්ද සම්බන්ධයෙන් සමහර පොදු ගැටළු මතු වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද, ඒවාට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
- නිතර රෑට ඇහැරීම: මේ වයසේ බබාලා රෑට කිහිප වතාවක් ඇහැරෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. එයාලගේ බඩගින්නට, නැත්නම් පොඩි අපහසුවකට වෙන්න පුළුවන්. බබා ඇහැරුණ ගමන් කලබල නොවී, එයාට අවශ්ය දේ (කිරි දීම, නැපි මාරු කිරීම) කරලා, ආයෙත් සන්සුන්ව නිදි කරවන්න.
- කිරි දීලා නිදි කරවීමේ පුරුද්ද (Feeding to Sleep Association): ගොඩක් අම්මලා බබාට කිරි දෙන ගමන් නිදි කරවනවා. මේක ලේසි වුණත්, සමහර වෙලාවට බබා කිරි නැතුව නින්දට යන්න අකමැති වෙන්න පුළුවන්. පුළුවන් නම්, කිරි දීලා ඉවර වුණාට පස්සේ, බබා සම්පූර්ණයෙන්ම නින්දට යන්න කලින්, එයාගේ ඇඳට දාන්න උත්සාහ කරන්න.
- වර්ධන පිම්ම (Growth Spurt): බබාලා වේගයෙන් වර්ධනය වෙන කාලවලදී (`Growth Spurt`), එයාලට නිතර බඩගිනි වෙන්නත්, නින්දේ රටාව වෙනස් වෙන්නත් පුළුවන්. මේ කාලෙට එයාලට නිතර කිරි දෙන්නත්, වැඩිපුර තුරුළු කරගන්නත් අවශ්ය වෙයි. මේක දවස් කිහිපයකින් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වෙනවා.
- අසනීප තත්ත්වයන්: හෙම්බිරිස්සාව, බඩේ අමාරුවක් වගේ පොඩි අසනීපයක් ආවත් බබාගේ නින්දට ඒක බලපාන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න.
බබාගේ ආරක්ෂිත නින්ද (Safe Sleep) හරිම වැදගත්!
බබාගේ නින්ද ගැන කතා කරද්දී, ආරක්ෂිත නින්ද ගැන කතා නොකරම බෑ. මේක අතිශයින්ම වැදගත්, මොකද මේකෙන් `SIDS` (Sudden Infant Death Syndrome) කියන හදිසි ළදරු මරණ තත්ත්වයෙන් බබාව ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න: හැම වෙලාවෙම බබාව උඩු අතට ( පිට ඇඳ මත – Back to Sleep) නිදි කරවන්න. මේක තමයි `SIDS` වළක්වාගන්න තියෙන වැදගත්ම ක්රමය.
තවත් වැදගත් කරුණු කිහිපයක්:
- බබා නිදාගන්න මෙට්ටය තද සහ පැතලි එකක් වෙන්න ඕන. ගිලෙන මෙට්ට, වතුර මෙට්ට, බෝංචි කොට්ට වගේ දේවල් සුදුසු නෑ.
- බබාගේ තොටිල්ලේ කොට්ට, බ්ලැන්කට් ගොඩවල්, ලොකු සෙල්ලම් බඩු, බම්පර්ස් (Bumpers) වගේ දේවල් තියන්න එපා. මේවායින් බබාගේ හුස්ම හිරවෙන්න පුළුවන්.
- බබාට අධිකව රස්නය දැනෙන විදියට ඇඳුම් අන්දවන්නවත්, පොරවන්නවත් එපා. කාමරයේ උෂ්ණත්වය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- දුම්පානය කරන අයගෙන් බබාව සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් කරලා තියන්න. ගර්භණී කාලයේදී වගේම, බබා ඉන්න පරිසරයේ දුම්පානය කරන එක `SIDS` අවදානම ගොඩක් වැඩි කරනවා.
- දෙමව්පියන් ඉන්න කාමරයේම, ඒත් බබාට වෙනම ආරක්ෂිත තැනක (තොටිල්ලේ) නිදි කරවීම තමයි ජාත්යන්තරව නිර්දේශ කරන්නේ, අඩුම තරමින් පළමු මාස 6-12 දක්වා වත්.
- හැබැයි ඉතින්, අපේ රටේ ගොඩක් වෙලාවට අම්මලා බබාලව තුරුළු කරගෙන, එකම ඇඳේ නිදාගන්නවනේ. එහෙම ඇඳ බෙදාගන්නවා නම් (Bed-sharing) හරිම පරිස්සම් වෙන්න ඕන.
- දෙමව්පියන් මත්පැන්, මත්ද්රව්ය, අධිකව නිදිමත ගෙන දෙන බෙහෙත් අරගෙන ඉන්නවා නම් කවදාවත් බබාව ඇඳට ගන්න එපා.
- බබා නිදාගන්න පැත්තේ බිත්තියක් තියෙනවා නම්, ඇඳයි බිත්තියයි අතර හිරවෙන්න පුළුවන් හිඩැස් තියෙනවද බලන්න.
- වැඩිහිටියන් පාවිච්චි කරන කොට්ට, ඝනකම් ඇතිරිලි බබාගේ මුහුණට කිට්ටුවෙන් තියන්න එපා.
- ඉතාම මෘදු මෙට්ටයක (ගිලෙන සුළු) බබාව නිදි කරවන්න එපා.
කවදාද ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන?
ගොඩක් වෙලාවට බබාලගේ නින්දේ මේ වෙනස්කම් සාමාන්ය දේවල්. ඒත් සමහර වෙලාවට වෛද්ය උපදෙස් ගන්න ඕන අවස්ථා තියෙනවා.
- ඔයාගේ බබා අධිකව නිදිමත ගතියෙන් ඉන්නවා නම්, නැත්නම් එයාව ඇහැරවන්න අමාරු නම්.
- බබාගේ නින්දේ රටාවේ හදිසි, පැහැදිලි කළ නොහැකි ලොකු වෙනසක් දැක්කොත්.
- නිදාගෙන ඉන්නකොට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවක් තියෙනවා වගේ පෙනුනොත් (උදා: හයියෙන් ගොරවනවා, හුස්ම ටික වෙලාවකට නතර වෙනවා වගේ).
- හොඳට නිදාගන්නවා වගේ පෙනුනත්, බබාගේ බර හරියට වැඩිවෙන්නේ නැත්නම්.
- ඔයාට බබාගේ නින්ද ගැන ලොකු කනස්සල්ලක්, සැකයක් තියෙනවා නම්.
මේ වගේ අවස්ථාවකදී ළමා වෛද්යවරයෙක් (`Pediatrician`) හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
අම්මගෙයි තාත්තගෙයි නින්දත් වැදගත්!
අලුත උපන් බබෙක් බලාගන්නකොට අම්මලටයි තාත්තලටයි ඇති තරම් නිදාගන්න ලැබෙන්නේ නෑ තමයි. ඒක ඇත්ත. ඒත් ඔයාලගේ ශාරීරික සෞඛ්යයට වගේම මානසික සෞඛ්යයටත් නින්ද කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්.
“බබා නිදාගන්නකොට ඔයත් නිදාගන්න” කියලා කියමනක් තියෙනවනේ. ඒක කියන්න ලේසි වුණාට කරන්න අමාරුයි තමයි. ගෙදර වැඩ කටයුතු, අනිත් දේවල් ඔක්කොම තියෙද්දී ඒක අභියෝගයක්. ඒත් පුළුවන් හැම වෙලාවකම, බබා නිදාගන්නකොට ඔයත් පොඩි හරි විවේකයක් ගන්න, ඇස් පියාගන්න උත්සාහ කරන්න.
- ඔයාගේ සැමියා/බිරිඳ එක්ක වැඩ බෙදාගන්න. රෑට බබා ඇහැරුණාම මාරුවෙන් මාරුවට බලාගන්න පුළුවන් නම් ඒක ලොකු උදව්වක්.
- පවුලේ අයගෙන්, යාළුවන්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා. පොඩි වෙලාවකට බබාව බලාගන්න කෙනෙක් ඉන්නවා නම්, ඔයාට ටිකක් නිදාගන්න පුළුවන්.
- සමබර ආහාර වේලක් ගන්න, හොඳට වතුර බොන්න. මේ දේවල් වලින් ශරීර ශක්තිය පවත්වාගන්න උදව් වෙනවා.
අවසාන වශයෙන්, මේ ටික මතක තියාගන්න (Take-Home Message)
ඔයාගේ මාස 1-3 බබාගේ නින්ද කියන්නේ ටිකක් සංකීර්ණ, ඒත් හරිම අපූරු දෙයක්. එයාලා ටිකෙන් ටික මේ ලෝකෙට හැඩගැහෙද්දී, එයාලගේ නින්දත් වෙනස් වෙනවා.
- ඉවසීමෙන් ඉන්න: හැම බබෙක්ම වෙනස්. ඔයාගේ බබාගේ නින්දේ රටාව අල්ලගන්න ටික කාලයක් යයි.
- ආරක්ෂිත නින්දට මුල්තැන දෙන්න: හැමවෙලේම බබාව උඩු අතට නිදි කරවන්න, ආරක්ෂිත නිදන පරිසරයක් හදන්න.
- නින්දට පෙර චර්යාවක් හුරු කරන්න: මේකෙන් බබාට නින්දට සූදානම් වෙන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.
- ඔයාගේ හිත කියන දේ අහන්න: ඔයාට බබාගේ නින්ද ගැන මොකක් හරි ප්රශ්නයක්, කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම් ඩොක්ටර් කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න.
- ඔයාවත් බලාගන්න: අම්මා කෙනෙක්, තාත්තා කෙනෙක් විදියට ඔයාගේ සෞඛ්යයත් ගොඩක් වැදගත්.
ඔයා මේ ගමනේ තනිවෙලා නෑ. මේ කාලය අභියෝගාත්මක වෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඒ එක්කම හරිම සුන්දරයි. ඔයාටයි ඔයාගේ පැටියාටයි සුවබර නින්දක් අපි ප්රාර්ථනා කරනවා!
බබාගේ නින්ද, ළදරු නින්ද, මාස 1-3 බබා, Infant Sleep, ආරක්ෂිත නින්ද, SIDS, නින්දේ පුරුදු
