ඇඟට පොඩි හරි අමාරුවක් දැනුණම අපිට හිතට එන්නේ එක එක දේවල් නේද? විශේෂයෙන්ම ඔයා ක්රීඩාවලට සම්බන්ධ කෙනෙක් නම්, එහෙමත් නැත්නම් දවස තිස්සේ දුවලා පැනලා වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, ඇඟේ තැනින් තැන පොඩි පොඩි වේදනා එන එක සාමාන්ය දෙයක් කියලා හිතන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර වෙලාවට මේ පොඩි වේදනාව පිටිපස්සේ ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දෙයක් තියෙන්නත් පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ දෙයක් තමයි අද අපි කතා කරන්න යන `(Stress Fracture)` කියන්නේ. බය වෙන්න එපා, අපි මේ ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු.
මේ කියන `(Stress Fracture)` එකක් කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, `(Stress Fracture)` කියන්නේ අස්ථියක ඇතිවෙන හරිම පොඩි, සියුම් පැලීමක්. හරියට බිත්තියක හෙමිහිට එන පොඩි ඉරිතැලීමක් වගේ තමයි. මුලදි පොඩියට තිබ්බට, අපි ගණන් නොගෙන හිටියොත් ඒක ලොකු වෙන්න පුළුවන්. මේක හරියටම අස්ථියක් දෙකට කැඩිලා යන ලොකු `(Fracture)` එකක්, ඒ කියන්නේ අස්ථි බිඳීමක් නෙවෙයි, ඊට වඩා ගොඩක් පොඩි දෙයක්. ඒත් මේ පොඩි පැලීම වුණත්, අපිට සැලකිය යුතු වේදනාවක් ගෙනදෙන්න පුළුවන්, ඒ වගේම අපි කරන දෛනික වැඩවලටත් බාධා කරන්න පුළුවන්.
ඇයි අපිට මේ `(Stress Fracture)` ඇතිවෙන්නේ?
මේ `(Stress Fracture)` ඇතිවෙන්න ප්රධාන හේතු දෙකක් තියෙනවා. අපි ඒ ගැන වෙන වෙනම බලමු.
1. එකම දේ නැවත නැවත කිරීම (`Overuse`) නිසා
මේක තමයි ගොඩක්ම සුලබ හේතුව. සරලවම කිව්වොත්, එකම විදිහේ චලනයක් දිගින් දිගටම, නැවත නැවතත් කරනකොට අපේ අස්ථිවලට දරාගන්න බැරි තරම් පීඩනයක් එනවා. ටිකෙන් ටික මේ පීඩනය නිසා අස්ථියේ පොඩි පැලීම් ඇතිවෙන්න පටන් ගන්නවා.
හිතන්නකෝ ඔයා දුවන ක්රීඩකයෙක් කියලා. හැමදාම එකම විදිහට දුවනකොට, විශේෂයෙන්ම එකපාරට පුහුණුවීම් ප්රමාණය හරි, වේගය හරි වැඩි කළොත්, කකුලේ අස්ථිවලට මේ වගේ පොඩි පැලීම් එන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි:
- බාස්කට්බෝල් ගහන අයට
- නර්තනයේ යෙදෙන අයට
- ජිම්නාස්ටික් කරන අයට
- ටෙනිස් වගේ ක්රීඩා කරන අයටත් මේ තත්ත්වය සුලබයි.
අලුතෙන් හමුදාවට බැඳෙන අයටත් මුල් කාලෙදි මේ වගේ තුවාල ඇතිවෙනවා දකින්න පුළුවන්, මොකද එයාලගේ ශරීර හුරු නැති විදිහට එකපාරටම ලොකු පුහුණුවක් ලබන නිසා. උදාහරණයක් විදිහට, දුවන අයගේ නම් ගොඩක් වෙලාවට කෙන්ඩ ඇටේ (`Tibia`) තමයි මේ කරදරේට ලක්වෙන්නේ.
2. අස්ථි දුර්වල වීම නිසා
අනිත් ප්රධාන හේතුව තමයි ඔයාගේ අස්ථි දුර්වල වෙලා තියෙන එක. අස්ථි ශක්තිමත් නැත්නම්, සාමාන්ය පීඩනයක් ආවත් ඒවායේ පැලීම් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. අස්ථි දුර්වල වෙන්න හේතු කීපයක් තියෙන්න පුළුවන්:
- පෝෂණයේ අඩුපාඩු: අපේ ඇටකටු ශක්තිමත්ව තියාගන්න `කැල්සියම් (Calcium)` සහ `විටමින් D (Vitamin D)` කියන පෝෂ්ය පදාර්ථ හරිම වැදගත්. මේවා ඇඟට හරියට ලැබුණේ නැත්නම්, අස්ථි ටිකෙන් ටික දුර්වල වෙනවා. `කැල්සියම්` තමයි අස්ථි හදන ප්රධාන අමුද්රව්යය. `විටමින් D` උදව් කරනවා අපි ගන්න `කැල්සියම්` ඇඟට හරියට උරාගන්න.
- සමහර රෝග තත්ත්ව: සමහර රෝග තත්ත්ව නිසාත් අස්ථි දුර්වල වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් තමයි `ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (Osteoporosis)` කියන රෝගය. මේකෙදි වෙන්නේ අස්ථිවල ඝනත්වය අඩුවෙලා, ඒවා බොල් වෙලා, ලේසියෙන්ම බිඳෙනසුලු තත්ත්වයකට පත්වෙන එක.
- කාන්තා ක්රීඩිකාවන්ගේ සමහර ගැටලු: විශේෂයෙන්ම ක්රීඩාවල නිරත වෙන සමහර කාන්තාවන්ට, සමබර නොවන ආහාර රටා, ඔසප් චක්රයේ අක්රමිකතා සහ අඩු ශරීර ශක්ති මට්ටම් වැනි දේවල් නිසාත් අස්ථි සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් එල්ල වෙන්න පුළුවන්. මේ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන එක වැදගත්.
මේ වගේ අස්ථි දුර්වල වෙලා තියෙන කෙනෙක්ට, සමහරවිට සාමාන්ය එදිනෙදා වැඩක් කරද්දි වුණත්, හිතන්නේවත් නැති විදිහට `(Stress Fracture)` එකක් ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
මට `(Stress Fracture)` එකක් තියෙනවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද? (රෝග ලක්ෂණ)
හරි, දැන් අපි බලමු මේ `(Stress Fracture)` එකක රෝග ලක්ෂණ මොනවද කියලා. ඔයාට මේ දේවල් තියෙනවද කියලා බලන්න:
- වේදනාව: මේක තමයි ප්රධානම ලක්ෂණය. ගොඩක් වෙලාවට මේක පටන් ගන්නේ පොඩි කැක්කුමකින්. ඔයා ව්යායාම කරනකොට, දුවනකොට, පනිනකොට තමයි මේ වේදනාව වැඩිපුරම දැනෙන්නේ. මුලදී නම්, ව්යායාම කරලා ඉවර වුණාම, ටිකක් විවේක ගත්තම වේදනාව අඩුවෙලා යන්න පුළුවන්. ඒත් තත්ත්වය ටිකක් දරුණු වෙනකොට, විවේක ගත්තත් වේදනාව එහෙම්මම තියෙන්න පටන් ගන්නවා. සමහර වෙලාවට රෑට නිදාගන්නකොටත් වේදනාව එන්න පුළුවන්.
- එක තැනක වේදනාව (`Point Tenderness`): තව දෙයක් තමයි, මේ වේදනාව හරියටම එක තැනක, පොඩි ප්රදේශයකට සීමා වෙලා දැනෙන එක. ඔයා ඒ තැන ඇඟිල්ලෙන් තද කරලා බැලුවොත්, එතන තදින් රිදෙනවා. දොස්තරලා මේකට කියනවා `(Point Tenderness)` කියලා.
- ඉදිමුම සහ රතු වීම: වේදනාව තියෙන තැන සමහරවිට පොඩ්ඩක් ඉදිමෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට ඒ හරියේ සම රතු පාට වෙලත් තියෙනවා දකින්න පුළුවන්. හැබැයි මේ ඉදිමීමයි, රතු වීමයි හැමෝටම එන්නේ නෑ, ආවත් ගොඩක් වෙලාවට ලොකුවට පේන්නේ නෑ.
`(Stress Fracture)` බහුලවම ඇතිවෙන තැන් මොනවද?
ගොඩක්ම සුලබව මේ `(Stress Fracture)` ඇතිවෙන්නේ කකුලේ පහළ කොටසේ අස්ථිවල (කෙණ්ඩා ඇටේ – `Tibia`, ඊට එහා පැත්තේ තියෙන පොඩි ඇටේ – `Fibula`) සහ පාදයේ අස්ථිවල (විශේෂයෙන්ම යටිපතුලට උඩින් තියෙන පොඩි ඇටකටු – `Metatarsals`). දුවන පනින අයට, ක්රීඩා කරන අයට මේ තැන්වල තමයි වැඩිපුරම බලපාන්නේ.
ඒ වුණාට, මේ තැන්වල විතරක්ම නෙවෙයි, අතේ අස්ථිවල, කොන්දේ (`Spine`), පපුවේ ඉළ ඇටවල (`Ribs`) වුණත් මේ පැලීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, එක දිගට තදින් කහින කෙනෙක්ට ඉළ ඇටයක `(Stress Fracture)` එකක් එන්න පුළුවන්. නැත්නම් බෝට්ටු පදින (`Rowing`) ක්රීඩකයෙක්ටත් ඉළ ඇටවල මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
මම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙ කවදද?
ඔයාට මේ වගේ වේදනාවක් තියෙනවා නම්, විශේෂයෙන්ම ඒක දවසින් දවස වැඩි වෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් සතියක් දෙකක් විවේක අරගෙනත් අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න. මේක පොඩි දෙයක්නේ කියලා ගණන් නොගෙන ඉන්න එපා. මොකද, `(Stress Fracture)` එකක් හරියට ප්රතිකාර නොකළොත්, ඒක ලොකු අස්ථි බිඳීමක් (`Complete Fracture`) දක්වා වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්. එතකොට සනීප වෙන්න යන කාලයත් වැඩියි, ප්රතිකාරත් සංකීර්ණයි, ඔයාට විඳවන්න වෙන කාලයත් වැඩියි. ඒ නිසා ඉක්මනටම නිවැරදි උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
දොස්තර මහත්තයා කොහොමද මේක හොයාගන්නේ? (රෝග විනිශ්චය)
ඔයා දොස්තර ගාවට ගියාම, එයා මුලින්ම ඔයාගෙන් ප්රශ්න අහයි. ඔයා කරන ක්රියාකාරකම් මොනවද, වේදනාව පටන් ගත්තේ කොහොමද, කොයි වෙලාවටද වැඩියෙන් රිදෙන්නේ වගේ දේවල්. ඊට පස්සේ, වේදනාව තියෙන තැන අතගාලා බලයි, තද කරලා බලයි `(Tenderness)` තියෙනවද කියලා.
ඊට පස්සේ, දොස්තර මහත්තයට සැකයක් තිබුණොත්, එයා ඔයාව සමහර පරීක්ෂණ සඳහා යොමු කරන්න පුළුවන්:
- `එක්ස්-රේ (X-ray)` පරීක්ෂණය: `(Stress Fracture)` එකක් මුල් අවස්ථාවේ තියෙනකොට `(X-ray)` එකක පැහැදිලිව පේන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. මොකද ඒක හරිම සියුම් පැලීමක් නිසා. සති කීපයකට පස්සේ නම්, අස්ථිය සුවවෙන්න පටන් ගන්නකොට `(X-ray)` එකේ වෙනස්කම් පේන්න පුළුවන්.
- `අස්ථි පරීක්ෂාවක් (Bone Scan)`: මේක `(Stress Fracture)` එකක් තියෙනවද කියලා ගොඩක් දුරට මුල් අවස්ථාවේදීම හොයාගන්න පුළුවන් සංවේදී පරීක්ෂණයක්.
- `MRI (Magnetic Resonance Imaging)` ස්කෑන් පරීක්ෂණය: මේක තමයි `(Stress Fracture)` හොයාගන්න දැනට තියෙන හොඳම ක්රමයක්. මේකෙන් අස්ථිවල තත්ත්වය වගේම, අවට තියෙන මෘදු පටකවලට (`Soft Tissues`) වෙලා තියෙන හානියක් වුණත් පැහැදිලිව බලාගන්න පුළුවන්.
- `CT ස්කෑන් (Computed Tomography scan)` පරීක්ෂණය: සමහර වෙලාවට මේකත් පාවිච්චි කරනවා, විශේෂයෙන්ම අස්ථියේ හැඩය ගැන එහෙම බලන්න ඕන වුණොත්.
මේ පරීක්ෂණවලින් දොස්තර මහත්තයට පුළුවන් ඔයාට තියෙන්නේ `(Stress Fracture)` එකක්ද, නැත්නම් වෙන මොකක්හරි ප්රශ්නයක්ද කියලා හරියටම හොයාගන්න.
මොනවද දොස්තරේ මේකට තියෙන ප්රතිකාර?
`(Stress Fracture)` එකක් තියෙනවා කියලා තහවුරු වුණොත්, බය වෙන්න දෙයක් නෑ. නිවැරදි ප්රතිකාර එක්ක මේක සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරගන්න පුළුවන්.
- විවේකය (`Rest`): මේකට තියෙන ප්රධානම සහ වැදගත්ම ප්රතිකාරය තමයි විවේකය. ඒ කියන්නේ, ඔයාට මේ තුවාලය ඇතිවෙන්න හේතු වුණු ක්රියාකාරකම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන්න වෙනවා. දුවන කෙනෙක් නම් දුවන එක, පනින කෙනෙක් නම් පනින එක වගේ දේවල් සති 6ක් 8ක් විතර, සමහරවිට ඊටත් වඩා කාලයක් නවත්තන්නම වෙනවා. දොස්තර කියයි කොච්චර කාලයක් විවේක ගන්න ඕනෙද කියලා.
- `RICE` ක්රමය: මුල් දවස්වල වේදනාවයි ඉදිමුමයි අඩු කරගන්න, ඔයාට `RICE` කියන ක්රමය අනුගමනය කරන්න පුළුවන්.
- `R (Rest)` – විවේකය (කලින් කිව්වා වගේ).
- `I (Ice)` – අයිස් තියන එක (තුවායක ඔතපු අයිස් පැක් එකක්, දවසකට කීප සැරයක් විනාඩි 15-20ක් විතර තුවාල වුණු තැන තියන්න).
- `C (Compression)` – වේළුම් පටියකින් (`Elastic Bandage`) තද ගතියක් දැනෙන, ඒත් ලේ ගමනාගමනයට බාධා නොවන විදිහට වෙලන එක (ඉදිමුම පාලනය කරන්න).
- `E (Elevation)` – තුවාල වුණු තැන (කකුල නම්) පුටුවක් උඩින් හරි, කොට්ටයක් උඩින් හරි තියලා උස් කරලා තියාගන්න එක (ඉදිමුම අඩු වෙන්න උදව් වෙනවා).
- වේදනා නාශක: වේදනාවට සාමාන්ය වේදනා නාශකයක්, උදාහරණයක් විදිහට `පැරසිටමෝල් (Paracetamol)` ගන්න පුළුවන්. හැබැයි දොස්තරගේ උපදෙස් නැතුව වෙනත් සැර වේදනා නාශක (`NSAIDs` වගේ – උදා: `Ibuprofen`, `Diclofenac`) දිගටම ගන්න එපා, මොකද සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා ඒවා අස්ථි සුවවෙන එක පරක්කු කරන්න පුළුවන් කියලා. ඒ නිසා, වේදනාවට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, එයා නියම කරන බෙහෙත් විතරක් ගන්න.
- ආධාරක උපකරණ: සමහර වෙලාවට, කකුලට නම්, විශේෂ සපත්තු ජෝඩුවක් (`Walking Boot`) පාවිච්චි කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් කිහිලිකරු (`Crutches`) පාවිච්චි කරන්න දොස්තර උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්. ඒ අස්ථියට විවේකයක් දීලා, ඒකට වැඩිපුර බරක් යෙදෙන එක නවත්තන්න.
- ප්ලාස්ටර් දැමීම (`Casting`): හරිම කලාතුරකින් තමයි මේකට ප්ලාස්ටර් දාන්න වෙන්නේ. ඒ ගොඩක් වෙලාවට පැලීම ටිකක් ලොකු නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඉක්මනට සනීප වෙන්නේ නැත්නම්.
- ක්රමයෙන් ක්රියාකාරකම්වලට හුරු වීම: සුව වුණාට පස්සෙත්, එකපාරටම කලින් කරපු විදිහටම ක්රියාකාරකම් පටන් ගන්න හොඳ නෑ. හෙමිහිට, ටිකෙන් ටික තමයි ආයෙත් පටන් ගන්න ඕනේ. මේකට දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් හරි, `භෞත චිකිත්සකවරයෙක්ගෙන් (Physiotherapist)` හරි උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වටිනවා. එයාලා ඔයාට කියල දෙයි කොහොමද ආරක්ෂිතව ආයෙත් ව්යායාම පටන් ගන්නේ කියලා.
- යටින් පවතින හේතුවට ප්රතිකාර කිරීම: ඊට අමතරව, මේ `(Stress Fracture)` එකක් එන්න හේතු වුණු මූලික කාරණාව හොයලා, ඒකට ප්රතිකාර කරන එකත් හරිම වැදගත්. පෝෂණයේ අඩුපාඩුවක් නම්, ඒක හදාගන්න ඕනේ. පුහුණුවීම් කරන විදිහේ වැරැද්දක් නම්, ඒක නිවැරදි කරගන්න ඕනේ. `ඔස්ටියෝපොරෝසිස්` වගේ රෝගයක් නම්, ඒකට හරියට ප්රතිකාර ගන්න ඕනේ.
- සැත්කම් (`Surgery`): ගොඩක් වෙලාවට සැත්කමක් දක්වා මේක යන්නේ නෑ. එහෙම වෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්, ඒ කියන්නේ අස්ථිය හරියට සුව නොවෙන අවස්ථාවක හරි, පැලීම ලොකු `(Fracture)` එකක් බවට පත්වුණොත් විතරයි.
මේ කරදරේ ආයෙත් නොවෙන්න වළක්වාගන්න බැරිද? (වළක්වා ගැනීමේ ක්රම)
අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්! මේ දේවල් ගැන ටිකක් හිතුවොත්, `(Stress Fracture)` ඇතිවෙන එක ගොඩක් දුරට වළක්වාගන්න අපිට පුළුවන්.
- ව්යායාම තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න: ඔයා අලුතෙන් ව්යායාමයක් පටන් ගන්නවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් දැනට කරන ව්යායාමයේ තීව්රතාවය (`Intensity`) හරි, කාලය (`Duration`) හරි, දුර (`Distance`) හරි වැඩි කරනවා නම්, ඒක එකපාරටම කරන්න එපා. සතියකට 10% කට වඩා වැඩි නොකර, හෙමිහිට, ටිකෙන් ටික තමයි වැඩි කරන්න ඕනේ. ඔයාගේ ශරීරයට ඒකට හුරු වෙන්න කාලයක් දෙන්න.
- නිවැරදි පාවහන්: ඔයා කරන ක්රියාකාරකමට ගැළපෙන, හොඳ සපත්තු ජෝඩුවක් පාවිච්චි කරන එක ගොඩක් වැදගත්. පරණ වෙච්ච, අඩිය ගෙවුණු සපත්තු දාගෙන දුවන්න යන්න එපා. දුවන කෙනෙක් නම්, දුවන්නම හදපු (`Running shoes`) සපත්තු පාවිච්චි කරන්න.
- `Cross-training` කරන්න: හැමදාම එකම විදිහේ ව්යායාමයක් කරන්නේ නැතුව, ව්යායාම වර්ග මාරු කරන එක (`Cross-training`) හොඳයි. උදාහරණයක් විදිහට, දුවන කෙනෙක් නම්, සතියට දවස් කීපයක් පිහිනන්න, බයිසිකල් පදින්න වගේ අඩු බලපෑමක් (`Low-impact`) තියෙන ව්යායාම කරන්න පුළුවන්. එතකොට එකම අස්ථිවලට දිගටම පීඩනයක් එන එක අඩු වෙනවා.
- සමබර ආහාර වේලක්: කලිනුත් කිව්වා වගේ, `කැල්සියම්` සහ `විටමින් D` හොඳට තියෙන සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. කිරි, යෝගට්, චීස්, කටු සහිත කුඩා මාළු (හාල්මැස්සන්, සාලයන්), තද කොළ පැහැති එළවළු (නිවිති, ගොටුකොළ) වගේ දේවල්වල `කැල්සියම්` බහුලයි. `විටමින් D` නම් උදේ වරුවේ හිරු එළියෙන් (විනාඩි 15-20ක්) වගේම, බිත්තර කහ මදය, තෙල් සහිත මාළු වැනි ආහාරවලිනුත් අපිට ලැබෙනවා. අවශ්ය නම් දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහලා `Calcium` සහ `Vitamin D` අතිරේක (`Supplements`) ගන්නත් පුළුවන්.
- ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න: ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න. වේදනාවක් එනකොට, ඒක නොසලකා හැරලා දිගටම ව්යායාම කරන්න එපා. ‘No pain, no gain’ කියන කතාව හැම තැනටම හරියන්නේ නෑ, විශේෂයෙන්ම මේ වගේ තුවාල සම්බන්ධයෙන්. වේදනාව කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට දෙන අනතුරු ඇඟවීමක්.
- ප්රමාණවත් විවේකය: ප්රමාණවත් විවේකයක් සහ නින්දක් ලබන එකත් අස්ථිවල සෞඛ්යයට සහ තුවාල සුවවීමට ගොඩක් වැදගත්. ව්යායාම අතරතුර වගේම, දිනපතා ප්රමාණවත් විවේකයක් ගන්න.
එහෙනම්, මේ ඔක්කොගෙන්ම අපි මතක තියාගන්න ඕනෙ මොනවද? (Take-Home Message)
හරි, අපි දැන් මේ කතා කරපු දේවල්වලින් වැදගත්ම කරුණු ටික ආයෙත් මතක් කරගමු:
- `(Stress Fracture)` කියන්නේ අස්ථියක ඇතිවෙන පොඩි පැලීමක්. ගොඩක් වෙලාවට එකම දේ දිගටම කරනකොට හරි, අස්ථි දුර්වල වුණාම හරි තමයි මේක වෙන්නේ.
- ව්යායාම කරනකොට එන, එක තැනක තියෙන වේදනාවක්, ඉදිමුමක් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ඒක දවස් කීපයකින් අඩු නොවී දිගටම තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් වැඩි වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න.
- විවේකය තමයි මේකට තියෙන හොඳම බෙහෙත. දොස්තර කියන විදිහට හරියට විවේක අරගෙන, හෙමිහිට ආයෙත් වැඩ පටන් ගන්න.
- අලුත් ව්යායාම පටන් ගන්නකොට හරි, තියෙන ඒවා වැඩි කරනකොට හරි එකපාරටම නොකර, ටිකෙන් ටික කරන්න. හොඳ සපත්තු දාන්න, සමබල ආහාර ගන්න, ප්රමාණවත් විවේකයක් ගන්න, සහ වැදගත්ම දේ, ඔයාගේ ඇඟට ඇහුම්කන් දෙන්න.
ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට දෙන සංඥා ගැන අවධානයෙන් ඉන්න. වේදනාව කියන්නේ යම්කිසි දෙයක් වැරදියට සිද්ධ වෙනවා කියන එකට ඉඟියක්. ඒක නොසලකා හරින්න එපා! ඔයාගේ සෞඛ්යය ඔයාට ගොඩක් වටිනවා.
මේ තොරතුරු ඔයාට ප්රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා. ඔයාට මේ සම්බන්ධයෙන් තව ප්රශ්න තියෙනවා නම්, දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න පැකිලෙන්න එපා. නිරෝගීව ඉන්න!
Stress Fracture, අස්ථි පැලීම, ව්යායාම ආබාධ, කකුලේ වේදනාව, අස්ථි සෞඛ්යය, ක්රීඩා තුවාල
