Chcesz wiedzieć dokładnie, jakie masz mięśnie brzucha?

Czy zastanawiałeś się kiedyś, czym są mięśnie brzucha i jaką pełnią funkcję? Może ćwiczyłeś na siłowni, ćwicząc mięśnie brzucha, albo słyszałeś, jak ktoś mówił o „sześciopaku”. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tych mięśniach brzucha w prosty i bezpośredni sposób. Tak, jak opowiedziałbyś o tym przyjacielowi.

Co to są za mięśnie brzucha?

Mówiąc najprościej, mięśnie brzucha to silne rzędy mięśni wyściełające ściany brzucha. Znajdują się one w przedniej części ciała, między żebrami a kośćmi biodrowymi. Wyobraź je sobie jako pas, który chroni Twoje najważniejsze narządy i dodaje sił Twojemu ciału.

Te mięśnie brzucha nie pracują same. Współpracują z mięśniami pleców, tworząc „mięśnie core”. To właśnie core chroni kręgosłup, pomaga utrzymać pozycję wyprostowaną i równowagę.

Co tak naprawdę dzieje się z mięśniami brzucha?

Te mięśnie brzucha wykonują o wiele ważniejszą pracę, niż mogłoby się wydawać. Spójrz:

• Utrzymuje stabilność tułowia: Podobnie jak pień drzewa, mięśnie te pomagają utrzymać stabilność i siłę środkowej części ciała, która łączy górną i dolną część ciała. Pomagają również utrzymać wewnętrzne ciśnienie w jamie brzusznej.
• Pomaga zwiększyć ciśnienie dla funkcji życiowych organizmu: Pomyśl o tym, kiedy oddychasz, oddajesz mocz, kał, robisz kupę, wymiotujesz, a nawet u kobiet podczas porodu, w jamie brzusznej występuje ciśnienie. Te mięśnie pomagają w razie potrzeby regulować to ciśnienie.
• Pomaga poruszać ciałem: Kiedy pochylasz się do przodu, obracasz się na boki, siadasz, stoisz i chodzisz, wszystkie te czynności wymagają wsparcia mięśni brzucha. Działają one jak most między klatką piersiową a biodrami, pomagając w poruszaniu tym obszarem.
• Chroni narządy wewnętrzne: Żołądek, jelita, trzustka, wątroba i pęcherzyk żółciowy znajdują się w jamie brzusznej. Mięśnie brzucha utrzymują te narządy na miejscu i zapobiegają ich przemieszczaniu.
• Pomaga utrzymać prawidłową postawę: Te mięśnie wpływają na to, czy stoisz wyprostowany, czy zgarbiony. Osobom z silnymi mięśniami brzucha łatwiej jest utrzymać prawidłową postawę.

Gdzie znajdują się mięśnie brzucha?

Jak wspomnieliśmy wcześniej, znajdują się one w przedniej części ciała, między klatką piersiową a miednicą . Dokładniej rzecz ujmując, mięśnie te rozmieszczone są wokół brzucha.

Ile jest mięśni brzucha? Jakie są ich główne typy?

W mięśniach brzucha wyróżnia się pięć głównych grup mięśni :Są. Dwa z nich są ułożone pionowo (od góry do dołu), a pozostałe trzy są ułożone płasko, jeden na drugim, warstwami. Przyjrzyjmy się każdemu z nich nieco bardziej szczegółowo.

Mięśnie pionowe

Są to mięśnie biegnące od góry do dołu w środkowej części brzucha.

1. Mięsień prosty brzucha: Ten mięsień, który wiele osób nazywa „mięśniami brzucha”, tworzy popularny „sześciopak”. To para mięśni. Znajdują się one pośrodku brzucha, po prawej i lewej stronie, tuż pod klatką piersiową do linii bioder. Te dwa mięśnie rozdziela inny mięsień, zwany „kresą białą ”. Główną funkcją „mięśnia prostego brzucha” jest utrzymywanie narządów wewnętrznych na miejscu i stabilizacja ciała podczas ruchu. Kiedy ćwiczysz i tracisz tkankę tłuszczową, mięśnie te stają się widoczne, a pojawiające się wypukłości nazywane są „sześciopakiem”.

2. Mięsień piramidalny: To mały, trójkątny mięsień. Znajduje się u podstawy kości łonowej, przed mięśniem prostym brzucha. Pomaga również utrzymać ciśnienie śródbrzuszne. Co zaskakujące, nie każdy ma ten mięsień. Około 20 procent osób nie ma tego mięśnia piramidalnego. Nie stanowi to jednak dużego problemu.

Płaskie mięśnie

Należy je umieścić po bokach żołądka, w trzech warstwach, jedna na drugiej.

1. Mięśnie skośne zewnętrzne: To para mięśni znajdujących się po obu stronach mięśnia prostego brzucha. Są największymi z mięśni płaskich. Leżą pod innymi mięśniami płaskimi. Rozciągają się od boków ciała do środka. Te mięśnie skośne zewnętrzne pomagają w wykonywaniu skrętów tułowia na boki.

2. Mięśnie skośne wewnętrzne: Ta para mięśni znajduje się nad mięśniami skośnymi zewnętrznymi, po wewnętrznej stronie kości biodrowych. Są znacznie cieńsze i mniejsze niż mięśnie skośne zewnętrzne. Biegną również po obu stronach mięśnia prostego brzucha, od boków tułowia do środka. Razem z mięśniami skośnymi zewnętrznymi pomagają w obracaniu i zginaniu tułowia na boki.

3. Mięsień poprzeczny brzucha (mięsień poziomy brzucha): Jest to najgłębszy z trzech płaskich mięśni. Znajduje się powyżej „mięśni skośnych wewnętrznych”. Mięsień ten pomaga stabilizować tułów i utrzymać ciśnienie w jamie brzusznej. Działa jak ciasny pas wokół ciała.

Wyobraź sobie, że gdy wszystkie te mięśnie pracują razem, działają jak dobrze zestrojona orkiestra. Wzajemnie wspomagają się w wykonywaniu ważnych funkcji w twoim ciele.

Jakie schorzenia mogą wpływać na mięśnie brzucha?

Podobnie jak wszystkie inne mięśnie, mięśnie brzucha mogą cierpieć na różne schorzenia i choroby. Przyjrzyjmy się najważniejszym z nich.

Naciągnięcia brzucha

To najczęstsza dolegliwość dotykająca mięśnie brzucha. Zwykle mówimy coś w stylu „mięśnie brzucha się przewróciły” – i tak właśnie jest. Przyczyną może być:

• Nadmierne rozciąganie mięśni.
• Nadmierne używanie mięśni brzucha.
• Szybkie, gwałtowne skręcenie tułowia.

Ten rodzaj naciągnięcia może obejmować zarówno drobne naderwania włókien mięśniowych, jak i poważne naciągnięcia, które całkowicie rozrywają mięsień. Schorzenie to często występuje u osób uprawiających sporty wymagające skręcania, takie jak tenis, piłka nożna, baseball i golf.

Przepuklina

Innym problemem zdrowotnym związanym z mięśniami brzucha jest przepuklina. Przepuklina występuje, gdy narząd wewnętrzny przeciska się przez osłabiony punkt w ścianie mięśniowej. Na przykład, jeśli jelito cienkie przeciska się przez osłabiony punkt w mięśniach brzucha w okolicy pachwiny, nazywamy to przepukliną pachwinową .

Syndrom brzucha śliwkowego

To rzadka przypadłość. „Syndrom brzuszka śliwkowego” to schorzenie, w którym mięśnie brzucha noworodka są albo zaniknięte, albo bardzo słabe. Powoduje to, że brzuch dziecka wygląda jak suszona śliwka. Oprócz tego mogą wystąpić również niezstąpione jądra i problemy z układem moczowym.

Jakie są najczęstsze objawy problemów z mięśniami brzucha?

Objawy te różnią się w zależności od zaburzenia lub choroby, na którą cierpisz.

Objawy naciągnięcia mięśnia brzucha:

W przypadku znacznego naciągnięcia mięśnia mogą wystąpić następujące objawy:

• Trudności z poruszaniem się.
• Skurcze mięśni w okolicy brzucha.
• Ból w okolicy tułowia podczas wysiłku fizycznego, śmiechu, kaszlu lub kichania.
• Obrzęk lub siniak.
• W ciężkich przypadkach trudności z oddychaniem.

Objawy przepukliny:

Przepuklina może dawać takie odczucie:

• Ból lub bolesność w miejscu umiejscowienia przepukliny.
• Możesz zauważyć guzek lub obrzęk w ramieniu. Jest to szczególnie widoczne podczas podnoszenia lub napinania.
• Uczucie ciężkości i bólu w opuchniętym miejscu.
• Nasilony ból i/lub obrzęk podczas podnoszenia ciężkiego przedmiotu.

Objawy zespołu brzuszka śliwkowego (u niemowląt):

• Ściana brzucha dziecka jest pomarszczona i przypomina rodzynki.
• Duży żołądek i widoczne przez skórę pętle jelitowe.
• Niezstąpione jądra.
• Problemy układu moczowego: zablokowana lub powiększona cewka moczowa, powiększony pęcherz moczowy, powiększone nerki, itp.

Jakie są metody leczenia tego typu schorzeń?

Metody leczenia zależą od rodzaju zaburzenia lub choroby.

Leczenie skurczów mięśni brzucha:

Może to spowodować następujące rzeczy:

• Zastosowanie miejscowe (okład z lodu/okład ciepły): Przez pierwsze kilka dni można stosować lód, a następnie stosować ciepło.
• Delikatne rozciąganie:Ale tylko wtedy, gdy nie ma bólu.
• Środki przeciwbólowe (niesteroidowe leki przeciwzapalne - NLPZ): W postaci tabletek doustnych lub kremów.
• Fizjoterapia.
• Odpoczynek.
• Pasy uciskowe: Jeśli jednak zdecydujesz się je stosować, powinieneś stosować się do zaleceń lekarza i dokładnie wiedzieć, jak długo je stosować.

Leczenie przepukliny:

Przepuklinę zazwyczaj leczy się operacyjnie.

• Operacja naprawy przepukliny: To powszechny zabieg. Chirurg umieszcza z powrotem wystającą tkankę i zamyka otwór siatką chirurgiczną lub szwami.
• Chirurgia laparoskopowa: Polega na wprowadzeniu długiej, cienkiej rurki z kamerą (laparoskopu) przez małe nacięcie i wprowadzeniu narzędzi chirurgicznych przez kolejne małe nacięcie. Nie wymaga to dużego nacięcia.

Leczenie zespołu brzucha śliwkowego:

Jako leczenie tego problemu:

• Antybiotyki: W łagodnych przypadkach w celu zapobiegania objawom ze strony układu moczowego lub ich leczenia można zastosować wyłącznie antybiotyki.
• Operacja: Wiele dzieci wymaga operacji w celu rozwiązania problemów ze ścianą brzucha, genitaliami i pęcherzem.

Jak mogę zachować zdrowe mięśnie brzucha?

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać rdzeń, czyli mięśnie brzucha, w zdrowiu i sile:

• Unikaj gwałtownych, szybkich ruchów ciała.
• Zachowaj ostrożność podczas podnoszenia ciężarów. Jeśli to możliwe, podnoś ciężary nogami lub poproś kogoś o pomoc.
• Zachowuj prawidłową formę podczas uprawiania sportu, podnoszenia ciężarów i wykonywania innych ćwiczeń.
• Nie przesadzaj z aktywnością fizyczną. Zwiększaj ją stopniowo.
• Jedz pożywne posiłki. Jedz dużo owoców i warzyw. Pij dużo wody. To może pomóc zapobiegać zaparciom, a także zmniejszyć ryzyko przepuklin.
• Utrzymuj zdrową wagę, która Ci odpowiada.
• Zapytaj lekarza, jak wzmocnić mięśnie brzucha.
• Odpoczywaj, gdy odczuwasz dyskomfort lub ból.
• Rozciągaj się codziennie, a także przed i po ćwiczeniach.
• Napnij lekko mięśnie brzucha, gdy robisz przysiady.
• Dobrze się rozgrzej przed ćwiczeniami. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń i dobrze się rozciągnij na koniec.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Jeśli odczuwasz objawy znacznego naciągnięcia mięśni brzucha, zwłaszcza jeśli masz trudności z wykonywaniem poniższych czynności, koniecznie skonsultuj się z lekarzem:

• Oddychać.
• Przenosić.
• Usiąść.
• Spać.
• Chodzić

Jeśli zauważysz guzek, obrzęk lub tkliwość w okolicy brzucha lub pachwiny, powinieneś udać się do lekarza, aby sprawdzić, czy to przepuklina. Nie przegap tego.

Przesłanie do domu

Widzisz, twoje mięśnie brzucha to nie tylko mięśnie brzucha. Pełnią wiele ważnych funkcji w twoim ciele. Pełnią szeroki zakres funkcji, od ochrony narządów wewnętrznych po utrzymywanie cię w pozycji pionowej i pomoc w poruszaniu się.

Problemy z mięśniami brzucha są również powszechne. Jeśli więc odczuwasz coś w rodzaju kołysania w żołądku, zwłaszcza jeśli ból ten utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, zasięgnij porady lekarza. Jeśli zauważysz coś w rodzaju guzka w żołądku, koniecznie zgłoś się do lekarza. Dbanie o swoje ciało to najlepszy sposób na zachowanie zdrowia!

` Mięśnie brzucha, mięśnie brzucha, mięśnie korpusu, przepuklina, naciągnięcie mięśnia, ćwiczenia, zdrowie brzucha