Jeśli od jakiegoś czasu cierpisz na ADHD ( zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ), prawdopodobnie dobrze sobie z nim radzisz. Ale nagle, po czterdziestce, czujesz, że wszystko wymyka Ci się spod kontroli? Masz trudności z koncentracją? Spóźniasz się, jesteś niespokojna i zapominalska? Nie jesteś sama. Może to być spowodowane zmianami hormonalnymi w Twoim organizmie, zwłaszcza naturalnym procesem menopauzy.
Jaki jest związek pomiędzy hormonami a naszym mózgiem?
Jako kobieta prawdopodobnie wiesz z pierwszej ręki, jak hormony wpływają na nastrój i objawy ADHD od dnia rozpoczęcia miesiączki. Pomyśl o tym...
W dniach poprzedzających miesiączkę i w jej trakcie wzrasta poziom estrogenu w organizmie. Możesz zauważyć, że objawy ADHD są mniej nasilone i łatwiejsze do opanowania w tym czasie. Jednak na kilka dni przed miesiączką (w trakcie PMS) poziom estrogenu spada. Wtedy objawy ADHD zaczynają się ponownie nasilać. Możesz nawet zauważyć, że Twoje leki nie działają już tak skutecznie w tych dniach.
W czasie ciąży poziom estrogenu gwałtownie wzrasta, co może znacząco złagodzić objawy ADHD. Jednak po urodzeniu dziecka poziom estrogenu gwałtownie spada, a objawy ADHD mogą nawracać z większą intensywnością.
Dobrze, teraz pytanie brzmi: jak dokładnie te hormony wpływają na ADHD? Mówiąc prościej, estrogen wpływa na kilka substancji chemicznych w naszym mózgu. Dwie z najważniejszych substancji chemicznych dla osoby z ADHD to dopamina i serotonina .
- Dopamina: Daje nam poczucie przyjemności i satysfakcji. Co ważniejsze, jest niezbędna do realizacji funkcji wykonawczych w naszym mózgu. Funkcje wykonawcze dotyczą takich aspektów jak uwaga, pamięć, planowanie i organizacja.
- Serotonina : Pomaga kontrolować nasz nastrój.
Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu, spada również zdolność mózgu do produkcji dopaminy i serotoniny. Dlatego objawy ADHD nasilają się wraz ze zbliżaniem się menopauzy.
W jaki sposób menopauza pogarsza objawy ADHD?
Menopauza nie pojawia się z dnia na dzień. Poprzedza ją okres około 5-8 lat, który nazywamy perimenopauzą . W tym czasie miesiączki stają się nieregularne, a poziom estrogenów utrzymuje się na niskim poziomie przez długi czas. Za menopauzę uznaje się okres, w którym miesiączkowanie nie występuje od roku.
W tym czasieOprócz zmian fizycznych (np. uderzeń gorąca, przyrostu masy ciała, bezsenności), wiele kobiet doświadcza stresu psychicznego, depresji, trudności z koncentracją i problemów z pamięcią. Wyobraź sobie, jak uciążliwe mogą być te objawy dla osoby z ADHD.
Dla kobiety po czterdziestce cierpiącej na ADHD może to stanowić potrójne zagrożenie: ADHD z jednej strony, zmiany hormonalne z drugiej i związane z tym wyzwania życiowe.
Jeśli od dłuższego czasu cierpisz na łagodne ADHD, te zmiany hormonalne mogą sprawić, że po raz pierwszy w życiu poczujesz się zablokowana i niezdolna do zrobienia wszystkiego. U niektórych kobiet diagnozę ADHD stawia się właśnie w tym okresie, kiedy objawy stają się nasilone i zgłaszają się one do lekarza.
To właśnie w tym czasie musimy opiekować się starzejącymi się rodzicami, rozwiązywać problemy związane z edukacją i przyszłością dzieci oraz stawiać czoła największej presji w pracy. Kiedy wszystkie te obciążenia psychiczne się sumują, objawy ADHD stają się jeszcze silniejsze.
Jak sobie poradzić z tą sytuacją?
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele skutecznych sposobów kontrolowania i radzenia sobie z tą dolegliwością. Nie musisz zmagać się z nią sam. Rozmowa z lekarzem to najważniejszy pierwszy krok. Dodatkowo, oto kilka sposobów, w jakie możesz sobie pomóc.
| Metoda | Opis i korzyści |
|---|---|
| Rejestrowanie objawów | Prowadź dziennik lub aplikację, w której będziesz zapisywać objawy ADHD, nastrój i wzorce snu. To pomoże Tobie i Twojemu lekarzowi uzyskać jaśniejszy obraz Twojego stanu. |
| Szukam porady lekarskiej | Jeśli już przyjmujesz leki na ADHD, lekarz może zmienić rodzaj lub dawkę leku. Może również zalecić terapię hormonalną lub leki przeciwdepresyjne. Nigdy nie zmieniaj leków samodzielnie. |
| Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj psychoterapii, która pomaga rozwinąć umiejętności niezbędne do kontrolowania emocji i radzenia sobie z codziennymi zadaniami. |
| Zdrowa dieta | Badania pokazują, że dieta śródziemnomorska – bogata w warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek – może pomóc złagodzić objawy menopauzy. Osoby z ADHD mogą mieć niedobory składników odżywczych, takich jak witaminy, kwasy omega-3 i cynk. Porozmawiaj z lekarzem o konieczności wykonania badań i przyjmowania suplementów, jeśli to konieczne. |
| Regularne ćwiczenia | Ćwiczenia nie tylko pomagają kontrolować wagę, ale także poprawiają sen, redukują stres i usprawniają funkcjonowanie mózgu. Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. |
| Medytacja i uważność | Praktykowanie medytacji i uważności może znacznie pomóc Ci żyć chwilą obecną, zwiększyć koncentrację i kontrolować swoje emocje. |
Przesłanie do domu
- U kobiet cierpiących na ADHD spadek poziomu estrogenu w okresie menopauzy i okołomenopauzy może nasilić objawy ADHD (nieuwaga, zapominanie, pobudzenie).
- To nie jest coś, co sobie wyobrażałeś. To proces biologiczny, który naprawdę zachodzi. Nie myśl, że przechodzisz przez to sam.
- Istnieje wiele skutecznych sposobów radzenia sobie z tym schorzeniem, w tym zmiana stylu życia, leczenie i poradnictwo.
- Najważniejsze to otwarcie porozmawiać z lekarzem o swoich objawach. Dzięki odpowiedniemu wsparciu i leczeniu możesz z powodzeniem przetrwać ten trudny czas.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz