Jeśli cierpisz na ADHD ( zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ) i miesiączkujesz regularnie, być może zauważyłaś, że objawy ADHD zmieniają się diametralnie w zależności od cyklu menstruacyjnego. Czasami możesz mieć wrażenie, że przyjmowane leki nie działają prawidłowo. Ponadto leki te mogą nasilać objawy PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego). Ale nie martw się, istnieją sposoby na zminimalizowanie tych skutków. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Jaki jest związek pomiędzy ADHD a hormonami?
Dokładna przyczyna ADHD jest nadal nieznana, jednak lekarze uważają, że jest ona wynikiem zaburzeń w sposobie, w jaki organizm przetwarza substancje chemiczne w mózgu zwane neuroprzekaźnikami, a konkretnie dopaminę i noradrenalinę.
Możliwe, że przyjmujesz leki stymulujące. Leki te działają poprzez zwiększenie poziomu tych substancji chemicznych. Ułatwia to komunikację komórek nerwowych w mózgu, co pomaga kontrolować objawy ADHD.
Zobaczmy teraz, jak to się ma do cyklu menstruacyjnego. Estrogen, główny żeński hormon, również zwiększa poziom dopaminy w mózgu. Inny żeński hormon, progesteron , również wpływa na dopaminę, ale jego wpływ nie jest jeszcze w pełni poznany.
Zazwyczaj poziom estrogenu wzrasta w ciągu pierwszych dwóch tygodni cyklu miesiączkowego. Po owulacji poziom estrogenu spada, a poziom progesteronu wzrasta. Poziomy obu hormonów osiągają najniższy poziom na kilka dni przed miesiączką. Może to również powodować spadek poziomu dopaminy w mózgu.
Wyobraź sobie, co się dzieje, gdy osoba z ADHD ma niski poziom dopaminy, a jej poziom spada jeszcze bardziej z powodu zmian hormonalnych przed miesiączką? To jak „byk goniący mężczyznę, który spadł z drzewa”. Objawy ADHD nasilają się, a wraz z nimi pojawiają się objawy PMS.
Jak miesiączka wpływa na ADHD?
Wiele kobiet zgłasza, że objawy ADHD nasilają się w ostatniej fazie cyklu menstruacyjnego, około tydzień przed miesiączką. Niektóre twierdzą również, że leki nie działają w tych dniach. Jedno z badań wykazało, że objawy ADHD nasilają się wraz ze spadkiem poziomu estrogenu.
Istnieją naukowe dowody na to, że stymulanty działają najlepiej w połączeniu z estrogenem. Zatem, gdy poziom estrogenu spada przed menopauzą, skuteczność leków może się zmniejszyć, a objawy nasilić.
Najczęstszym typem ADHD u dziewcząt i kobiet jest typ z przewagą zaburzeń uwagi . Ten typ ADHD charakteryzuje się problemami z koncentracją i uwagą, a nie nadpobudliwością. Sprawdź, czy występuje u Ciebie którykolwiek z poniższych objawów.
- Trudności z utrzymaniem koncentracji na czymś
- Niezdolność do skupienia się na jednym zadaniu na raz
- Mam problemy w relacjach społecznych
- Trudności z kontrolowaniem emocji
- Trudności w organizowaniu zadań
- Zapomnienie lub zgubienie rzeczy
Niektóre z tych objawów są bardzo podobne do objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Niezależnie od tego, czy cierpisz na ADHD, czy nie, wiele kobiet doświadcza tych problemów emocjonalnych i behawioralnych przed miesiączką.
| Objawy ADHD (nieuwagi) | Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) |
|---|---|
| Trudności z koncentracją | Utrata koncentracji/trudności ze skupieniem uwagi |
| Trudności z kontrolowaniem emocji | Drażliwość, lęk, depresja |
| Zapominanie, trudności z organizacją | Problemy ze snem i wynikające z nich zmęczenie |
Czy leki na ADHD mają wpływ na cykl menstruacyjny?
Ta zależność może działać również w drugą stronę. Oznacza to, że leki przyjmowane w celu kontrolowania ADHD mogą wpływać na cykl menstruacyjny.
| Lek | Możliwy wpływ na cykl menstruacyjny |
|---|---|
| Leki nie będące środkami pobudzającymi, takie jak atomoksetyna (Strattera) i woliksazyna (Qelbree) | Obfite, nieregularne lub bolesne miesiączki. Mogą one ustąpić, gdy organizm przyzwyczai się do leku. |
| Środki pobudzające, takie jak amfetamina/dekstroamfetamina (Adderall, Mydayis) | Mogą wystąpić bolesne skurcze menstruacyjne. |
| Środki pobudzające, takie jak metylofenidat (Ritalin) | Krwawienie menstruacyjne może się nasilić. Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że może to wpływać na płodność, ale potrzebne są dalsze badania na ludziach. |
Jak radzić sobie z cyklem menstruacyjnym, jeśli masz ADHD?
Zrozumienie tych zmian w organizmie to najlepszy sposób na radzenie sobie z tym schorzeniem. Po pierwsze, prowadź dziennik lub pamiętnik, w którym będziesz zapisywać swoje samopoczucie i objawy każdego dnia przez kilka miesięcy. Wtedy będziesz mógł sprawdzić, czy u Ciebie też występuje jakiś schemat.
Najważniejsze, aby porozmawiać o tym z lekarzem. Porozmawiaj z nim/nią, czy konieczne jest dostosowanie dawkowania leków do cyklu menstruacyjnego.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby ułatwić sobie życie w tym czasie:
Zaplanuj swoją pracę z wyprzedzeniem.
Jeśli w dniach poprzedzających miesiączkę czeka Cię duży projekt lub prezentacja, postaraj się zacząć trochę wcześniej. W ten sposób nie będziesz odczuwać aż tak dużej presji w najtrudniejszych dniach.
Dobra jakość snu jest kluczowa.
PMS może powodować zmiany w rytmie snu, co sprawia, że sen w tym okresie staje się dużym wyzwaniem. Aby dobrze się wyspać, stosuj się do tych nawyków:
- Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.
- Nie trzymaj w sypialni urządzeń elektronicznych takich jak telefony i tablety.
- Unikaj picia alkoholu i spożywania ciężkich posiłków przed pójściem spać.
Stosuj odżywczą dietę.
Zrównoważona dieta może pomóc Ci utrzymać energię i złagodzić objawy ADHD i PMS. Włącz do swojej diety owoce i warzywa, zwłaszcza liściaste. Mogą one pomóc zarówno w przypadku problemów z koncentracją związanych z ADHD, jak i zmęczenia związanego z PMS.
Nie zapomnij o ćwiczeniach.
Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia kardio mogą pomóc w łagodzeniu emocjonalnych i fizycznych objawów PMS. Wykazano również, że ćwiczenia pomagają w radzeniu sobie z objawami ADHD u dzieci. Chociaż nie przeprowadzono badań na dużą skalę z udziałem dorosłych, wstępne badania przynoszą obiecujące rezultaty.
Pozbądź się stresu.
Stres może nasilać objawy PMS i ADHD. Stres jest szczególnie powszechny u kobiet z ADHD typu „nieuważnego”. Dlatego poświęcenie czasu na ćwiczenia takie jak uważność, ćwiczenia głębokiego oddychania czy joga mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Przesłanie do domu
- Istnieje bezpośredni związek pomiędzy poziomem hormonów w organizmie (szczególnie estrogenu) a objawami ADHD.
- Często zdarza się, że objawy ADHD nasilają się, a leki stają się mniej skuteczne na tydzień przed menstruacją.
- Pierwszym krokiem do zrozumienia i leczenia tej przypadłości jest prowadzenie dziennika cyklu menstruacyjnego i zapisywanie objawów.
- Najważniejsze: porozmawiaj o tym otwarcie z lekarzem. Nigdy nie zmieniaj ani nie przerywaj leczenia samodzielnie.
- Zmiana stylu życia poprzez zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu, zbilansowanej diety, ćwiczeń i radzenia sobie ze stresem może przynieść znaczną ulgę.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz