Czy Ty też skręciłeś nogę? Prawidłowa pierwsza pomoc w przypadku skręcenia kostki

W pewnym momencie życia prawie każdy z nas doświadczył skręcenia kostki. Być może podczas uprawiania sportu, schodzenia po schodach, potknięcia się o mały kamień na drodze lub chodzenia w wysokich obcasach, nasza kostka nagle skręca się na bok. Ból, który się z tym wiąże, jest nie do zniesienia. Czy wiesz, co dokładnie zrobić w takiej sytuacji? Niektórzy smarują skręconą kostkę ciepłym olejem kokosowym, inni uciskają i bandażują ją gazą. Istnieje jednak prawidłowa procedura pierwszej pomocy, której należy przestrzegać w takiej sytuacji. Dzisiaj porozmawiamy o skręceniu kostki.

Czym właściwie jest skręcenie kostki?

Mówiąc prościej, w stawie skokowym znajdują się mocne pasma tkanki, które łączą kości i pomagają utrzymać stabilność stawu. Nazywają się one więzadłami . Gdy noga zostanie nagle zgięta w niewłaściwym kierunku, więzadła te mogą rozciągnąć się poza swoje granice, czasami lekko się naderwać, a nawet całkowicie złamać. To właśnie nazywamy „skręceniem stawu skokowego”.

Kiedy należy natychmiast udać się do szpitala (ETU)?

Ból i obrzęk po skręceniu kostki są normalne. Jeśli jednak wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, nie próbuj leczyć go w domu, tylko natychmiast udaj się na szpitalny oddział ratunkowy (ETU) . Może to być poważny stan, na przykład złamanie kości.

Jeśli to proste skręcenie, które nie daje tych objawów, można je leczyć w domu. Istnieje bardzo prosta, a zarazem skuteczna metoda, akceptowana na całym świecie. Nazywa się ona metodą RICE .

Najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić w domu: metoda pierwszej pomocy RICE

RICE to akronim składający się z czterech liter. Każda litera reprezentuje krok, który należy wykonać. Zobaczmy, jak to dokładnie zrobić.

R - Odpoczynek

To jest najważniejsze. Gdy tylko noga zostanie skręcona , daj jej odpocząć . Jeśli będziesz kontynuować chodzenie, bieganie lub pracę, uszkodzone więzadło będzie się dalej narażać, a gojenie będzie opóźnione.

• Ogranicz chodzenie do minimum.
• W razie konieczności należy korzystać z kul.
• Unikaj obciążania tej nogi, dopóki odczuwasz ból.

I - Lód (lukier)

Następnie należy przyłożyć lód . Lód nie tylko łagodzi ból, ale także pomaga kontrolować obrzęk.

• Wyjmij kilka kostek lodu z lodówki i owiń je czystą ściereczką lub ręcznikiem. Nigdy nie kładź lodu bezpośrednio na skórę , ponieważ może ją uszkodzić.
• Przyłóż woreczek z lodem do skręconego miejsca na około 20 minut .
• Przez pierwsze dwa dni (48 godzin) przykładaj lód co 2-3 godziny . To w znacznym stopniu pomoże kontrolować obrzęk.

C - Kompresja (bandażowanie)

Kompresja polega na nałożeniu lekkiego bandażu na ranę w celu jej podtrzymania i zmniejszenia obrzęku. Można w tym celu użyć dostępnego w aptekach bandażu elastycznego.

• Pamiętaj jednak, żeby nie ściskać zbyt mocno! Zbyt mocne ściskanie może zaburzyć krążenie krwi, powodując drętwienie i przebarwienia.
• Jeśli Twoje palce drętwieją lub sinieją podczas ruchu, oznacza to, że pasek jest za ciasny. Natychmiast go poluzuj.

Jak prawidłowo owinąć kostkę?

1. Rozpocznij owijanie, umieszczając taśmę nieznacznie za palcami stóp.

2. Owiń włosy spiralnie w stronę serca, czyli do góry, tak aby każde okrążenie zakrywało mniej więcej połowę poprzedniego.

3. Owiń dokładnie stopę, piętę i kostkę, wystając kilka cali ponad uszkodzony obszar.

E - Wysokość

Ostatnim krokiem jest utrzymanie nogi w górze . Dzięki temu grawitacja zmniejszy obrzęk.

• Zawsze gdy leżysz lub siedzisz, podłóż dwie lub trzy poduszki pod skręconą nogę, utrzymując ją wyżej niż poziom serca .
• Jest to bardzo ważne, zwłaszcza w ciągu pierwszych 48 godzin.

Co robisz, żeby uśmierzyć ból?

Jeśli nadal odczuwasz ból podczas stosowania metody RICE, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zażyciem leków przeciwbólowych. Lekarz przepisze Ci najodpowiedniejszy lek.

Co jeszcze możesz zrobić, żeby szybko wrócić do zdrowia?

Po pierwszych dwóch dniach ból i obrzęk zaczną stopniowo ustępować. Następnie należy zadbać o kilka innych rzeczy, aby w pełni wyzdrowieć.

• Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza: Jeśli udasz się do lekarza, postępuj ściśle według jego zaleceń. Może być również konieczne wykonanie zdjęcia rentgenowskiego.
• Lekkie ćwiczenia: Gdy ból ustąpi, zacznij poruszać kostką w górę i w dół, w lewo i w prawo. To pomoże przywrócić zakres ruchu w stawie. Jeśli jednak poczujesz ból, przerwij ćwiczenie.
• Fizjoterapia: W przypadku niektórych poważnych skręceń lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty. Nauczy Cię on konkretnych ćwiczeń wzmacniających staw skokowy.
• Nie spiesz się: Przestań uprawiać sport, biegać lub skakać, dopóki nie wyzdrowiejesz całkowicie. Jeśli wrócisz do starych aktywności przed całkowitym wyzdrowieniem, istnieje większe prawdopodobieństwo ponownego skręcenia kostki.