Czy odczuwasz sztywność i ból szyi po przebudzeniu rano, tak silny, że nie możesz nią nawet poruszyć? Być może budzisz się w nocy z powodu tego bólu. Jeśli ból nasila się po wstaniu po dłuższym siedzeniu, przyczyną może nie być zwykłe skręcenie szyi. Ten stan może być spowodowany chorobą zwaną zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa . Porozmawiajmy dziś o tym w prostych słowach.
Jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) wpływa na szyję?
Mówiąc prościej, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) to choroba zapalna, w której stawy w naszym ciele, zwłaszcza kręgosłup, ulegają zapaleniu i z czasem zrastają się ze sobą, co ogranicza ruchomość stawów.
Ból i sztywność szyi zazwyczaj pojawiają się miesiące lub lata po wystąpieniu innych objawów ZZSK. Jednak niektórzy pacjenci, zwłaszcza kobiety, zgłaszają, że choroba zaczyna się od bólu szyi.
Pamiętaj, że 75% osób z ZA, czyli około trzy na cztery, odczuwa ból szyi. Więc to nie jest tylko twoja przypadłość.
Przy tym rodzaju bólu szyi możesz odczuwać:
| Charakterystyczny | Opis |
|---|---|
| Zaburzenia snu | Ból szyi może nagle wybudzić Cię ze snu w nocy. |
| Czuję się lepiej po ćwiczeniach | Kiedy trochę chodzę, ćwiczę lub utrzymuję aktywność, ból wydaje się zmniejszać. |
| Zmniejszona elastyczność | Części ciała, takie jak szyja i kręgosłup, stają się trudniejsze do zginania i obracania niż wcześniej. |
Jak mogę sobie poradzić z bólem szyi w domu?
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów, aby złagodzić ból szyi spowodowany ZZSK, które możesz podjąć w domu. Zadbaj o te rzeczy, aby zmniejszyć ten dyskomfort.
1. Pamiętaj o zarezerwowaniu czasu na ćwiczenia.
Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji może powodować sztywnienie karku. Dlatego aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ból związany z ZZSK. Szczególnie ważne jest zachowanie elastyczności w przypadku bólu karku. Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające, powoli obracając szyję na boki oraz w górę i w dół. Rozciągają one mięśnie i stawy karku oraz zmniejszają sztywność.
Najważniejsze: Rozpoczynając te ćwiczenia , zacznij bardzo powoli . Nie rób tego zbyt szybko naraz. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń z czasem. Ćwiczenia takie jak joga, pilates i tai chi mogą bardzo pomóc w zmniejszeniu bólu.
2. Zadbaj o swoją postawę.
Oprócz ćwiczeń, utrzymanie prawidłowej postawy ciała może również pomóc w bólu szyi. Stań przed lustrem i upewnij się, że szyja jest w wygodnej, prostej pozycji. Jeśli spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej, takie myślenie o swojej postawie może pomóc zapobiec sztywności karku.
3. Wysypiaj się.
Nie zapominaj o znaczeniu odpoczynku. Dobry, spokojny sen to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie z bólem szyi, w tym innymi bólami spowodowanymi ZZSK. Ustal rutynę przed snem, która pomoże Ci się uspokoić przed pójściem spać.
- Przed pójściem spać weź gorącą kąpiel .
- Przyłóż termofor do miejsca, w którym boli Cię szyja. To pomoże Ci zmniejszyć ból i łatwiej zasnąć.
- Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata, po obiedzie.
- Wyrób sobie nawyk chodzenia spać i wstawania każdego dnia o tej samej porze.
- Unikaj drzemek w ciągu dnia, ponieważ mogą one zaburzyć Twój nocny rytm snu.
- Utrzymuj porządek w sypialni. Wtedy poczujesz się spokojniejszy.
- Przestań korzystać z telefonu, tabletu lub telewizora co najmniej na godzinę przed pójściem spać.
- Zjedz kolację trochę wcześniej. Pójście spać z pełnym żołądkiem może zakłócić sen.
Łóżko i poduszka, na których śpisz, są również bardzo ważne. Podczas snu głowa, szyja i inne części ciała powinny znajdować się w jednej linii. Używaj poduszki, ale nie kładź jej zbyt wysoko, aby nie unosiła szyi zbyt wysoko. Może to nasilić ból szyi.
4. Jedź bezpiecznie
Jeśli jesteś kierowcą, nie zapomnij zatrzymać się i trochę rozciągnąć podczas długiej podróży. Zatrzymaj pojazd w bezpiecznym miejscu i przejdź się przez około 5 minut. Rozciągnij lekko szyję i ciało, aby złagodzić sztywność.
Jeśli masz bardzo sztywny kark, możesz mieć trudności z widocznością boków samochodu. W takich przypadkach możesz rozważyć specjalne lusterka i czujniki parkowania, które ułatwią Ci parkowanie. Zawsze sprawdzaj również, czy zagłówek w Twoim samochodzie jest prawidłowo wyregulowany . Wyreguluj go tak, aby móc oprzeć głowę o jego oparcie.
Jakie metody leczenia są dostępne?
Oprócz tych domowych sposobów, możesz również potrzebować leczenia farmakologicznego. Porozmawiaj o tym z lekarzem i wybierz najlepszą dla siebie metodę.
| Metoda leczenia | Opis |
|---|---|
| Środki przeciwbólowe | Najpierw podaje się leki takie jak acetaminofen i NLPZ (np. ibuprofen). Mogą one pomóc złagodzić ból i dyskomfort szyi. |
| Fizjoterapia | W przypadku utraty prawidłowej ruchomości, ZZSK może powodować sztywność karku i jego wygięcie do przodu. Fizjoterapeuta może opracować serię ćwiczeń odpowiednich dla Ciebie. Wzmocnią one mięśnie, zwiększą zakres ruchu i zmniejszą ból. Hydroterapia jest również dobrym rozwiązaniem. |
| Terapie biologiczne | To bardzo skuteczne metody leczenia dla osób z ZZSK. Celem tych leków jest zahamowanie stanu zapalnego w organizmie. Są one brane pod uwagę, gdy standardowe środki przeciwbólowe i fizjoterapia nie przynoszą ulgi. Do tej kategorii należą leki takie jak adalimumab i etanercept. Podaje się je w postaci zastrzyków. |
| Chirurgia | W większości przypadków ból szyi spowodowany zespołem AS nie wymaga interwencji chirurgicznej. Jeśli jednak ból lub sztywność są silne,Jeśli inne metody leczenia zawiodą, warto rozważyć operację. Laminectomia (w celu złagodzenia ucisku nerwów) i zespolenie kręgosłupa (w celu zespolenia kręgosłupa) to niektóre z zabiegów chirurgicznych stosowanych w tym przypadku. Przed podjęciem decyzji należy dokładnie porozmawiać z lekarzem. |
Przesłanie do domu
- Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa to choroba, w której stawy kręgosłupa ulegają zapaleniu, powodując sztywność i ból. Ból szyi jest częstym objawem.
- Ćwiczenia, zwłaszcza rozciągające szyję, i utrzymywanie prawidłowej postawy ciała są bardzo ważne w celu złagodzenia bólu.
- Komfortowy, dobry sen jest kluczowy dla leczenia bólu. Wybierz odpowiednią poduszkę i łóżko.
- Jeśli ból jest silny, skonsultuj się z lekarzem, który przepisze środki przeciwbólowe, zaleci fizjoterapię i inne specjalistyczne leki. Nigdy nie lecz się na własną rękę.
- Życie z tą chorobą może być trudne, ale dzięki odpowiedniemu leczeniu i poradom lekarskim można prowadzić normalne życie.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz