Czy poniosę porażkę? Czy jesteś świadomy istnienia tej atychifobii (strachu przed porażką)?

Czy czasami myślisz: „Co, jeśli mi się to nie uda?”. To normalne, że czujesz się trochę zdenerwowany przed egzaminem, rozmową kwalifikacyjną w nowej pracy lub rozpoczęciem czegoś nowego. Ale co, jeśli ten strach stanie się zbyt silny i wpłynie na całe twoje życie? Wtedy powinniśmy pomyśleć o chorobie, o której będziemy mówić, zwanej „atechifobią”, czyli „nadmiernym lękiem przed porażką”.

Czym właściwie jest ten strach przed porażką, zwany atychifobią?

Mówiąc najprościej, „Atychifobia” to skrajny, nienormalny lęk przed porażką. Pochodzi od greckiego słowa „atyches”, które oznacza „nieszczęsny”. Osoba z tym lękiem unika sytuacji, w których może ponieść porażkę. Wyobraź sobie, że to egzamin szkolny, rozmowa kwalifikacyjna, założenie nowej firmy, a nawet związek romantyczny. Niektórzy ludzie również boją się rozczarowania innych.

Dziwne jest to, że ten strach często jest powodem, dla którego faktycznie oblewają. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli tak bardzo boisz się oblać egzamin, że nawet go nie piszesz, to jesteś skazany na oblanie, prawda? To jak wpakowanie się w dołek.

Ten strach przed porażką może być przyczyną wielu problemów psychicznych i emocjonalnych.

• Czuję wstyd
• Depresja
• Lęk
• Ataki paniki
• Obniżona samoocena

Wszystko to może negatywnie wpłynąć na Twoje wyniki w nauce, wydajność w pracy, relacje z przyjaciółmi, a nawet relacje z rodziną.

Ważne: „Atychifobia” różni się od „atelofobii”. „Atelofobia” to strach przed poczuciem niedoskonałości, czyli przed tym, że nie będzie się w stanie zrobić niczego w 100% dobrze.

Czy atychifobia i perfekcjonizm to to samo?

Tak, chociaż istnieją pewne podobieństwa między nimi, to są to dwa różne stany. „Perfekcjonizm” oznacza dążenie do robienia wszystkiego idealnie, bez żadnych wad. Nacisk kładziony jest na sukces. Natomiast osoba z „Atychifobią” odczuwa lęk przed porażką, niepokój i martwi się o to, co się stanie, jeśli jej się nie uda. Czasami, gdy ten „Perfekcjonizm” przekroczy granice, może przekształcić się w stan zwany „Atelofobią”.

Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest fobia.

„Fobia” to zaburzenie lękowe. Jest to nadmierny, niekontrolowany strach przed przedmiotem, sytuacją lub wydarzeniem. Choć ten strach może wydawać się irracjonalny lub nieuzasadniony dla innych, dla osoby z „fobią” jest to realne uczucie, poczucie zagrożenia lub niebezpieczeństwa.

Jak powszechne jest schorzenie zwane atychifobią?

Trudno dokładnie określić, ile osób faktycznie cierpi na specyficzną fobię, taką jak „Atychifobia”. Wiele osób ukrywa ten lęk przed nim lub nawet nie zdaje sobie z niego sprawy. Wiemy jednak, że średnio co dziesiąty dorosły i co piąte małe dziecko w Ameryce zetknie się z konkretną fobią w pewnym momencie swojego życia. Sytuacja na Sri Lance nie jest inna.

Dlaczego boimy się „porażki”? Jakie są tego przyczyny?

Istnieje kilka możliwych przyczyn „Atychifobii”. Zobaczmy, jakie to przyczyny.

• Historia rodzinna: Jeśli ktoś w Twojej rodzinie miał problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak fobia, lęk, depresja itp., istnieje większe prawdopodobieństwo, że rozwiną się u Ciebie te schorzenia. Czasami mogą one mieć podłoże genetyczne.
• Wyuczone zachowanie: Być może dorastałeś w środowisku, w którym ciągle powtarzano ci takie rzeczy, jak „porażka to coś złego” i „jeśli nie zdobędziesz co najmniej 90%, jesteś porażką”. Kiedy jesteś pod taką presją ze strony rodziców, nauczycieli lub społeczeństwa, „porażka” może wydawać się ogromnym błędem. Wyobraź sobie, że w dzieciństwie, nawet gdy rysowałeś obrazek lub śpiewałeś piosenkę, twoja rodzina mówiła: „Hmm… mogłeś to zrobić lepiej, prawda?”. Jeśli zawsze słyszałeś takie rzeczy, jak „czyjeś dziecko potrafi to zrobić lepiej”, możesz czuć, że cokolwiek robisz, to nie wystarczy. Czy to normalne, że boisz się „porażki”?
• Inne fobie: Czasami jednej „fobii” może towarzyszyć inna „fobia”. Na przykład dziecko ze „skolionofobią” (lękiem przed pójściem do szkoły) może również rozwinąć „atechifobię”. Osoba z „mysofobią” (lękiem przed zarazkami i brudem) może mieć wrażenie, że nie zawsze dba o czystość, co również może prowadzić do „atechifobii”.
• Traumatyczne doświadczenia: Jeśli w przeszłości byłeś surowo karany za porażkę lub ktoś cię dręczył, możesz obawiać się, że coś takiego może się powtórzyć. Czasami, jeśli czujesz, że porażka w przeszłości wyrządziła komuś ogromną krzywdę lub zniszczenie, to również może być przyczyną tego lęku.

Czy ja też mam atychifobię? Jakie są objawy?

Osoba, która boi się porażki, może wykazywać takie objawy, jak:

Charakterystyka behawioralna i psychologiczna:

• Odczuwanie strachu nawet przed wykonywaniem prostych zadań w pracy, domu lub szkole.
• Łatwo wpadać w złość i być drażliwym .
• Ciągłe martwienie się o to, co inni o tobie pomyślą i czy nie będą cię oceniać.
• Ciągłe uczucie smutku i przygnębienia .
• Posiadanie pesymistycznego nastawienia do życia (wszystko wydaje się złe).
• Kiedy zadanie lub czynność wydaje się nieco trudne, prowadzi to do nawyku jej odkładania (`Prokrastynacja`) .
• Nieumiejętność utrzymywania właściwych relacji z innymi.
• Niechęć do przyznania się, gdy ktoś wskaże nam błąd lub próbuje pomóc.

Objawy „ataku paniki” (nagłego, skrajnego strachu):

„Atychifobia” może powodować „atak paniki”. Mogą wystąpić następujące objawy:

• Ciało robi się zimne (dreszcze).
• Zawroty głowy i uczucie oszołomienia.
• Nadmierne pocenie się (hiperhydroza).
• Nagły wzrost częstości akcji serca (kołatanie serca).
• Nudności (uczucie, jakby chciało się wymiotować).
• Trudności w oddychaniu, uczucie duszności.
• Trzęsienie, trzęsienie.
• Rozstrój żołądka, niestrawność (Dyspepsja).

Skąd masz pewność, że masz atychifobię? (Diagnoza)

Nie ma konkretnego badania krwi ani skanu, które pozwoliłyby na dokładną diagnozę tego lęku przed porażką. Lekarz może zdiagnozować to schorzenie, rozmawiając z Tobą i omawiając następujące kwestie:

• Jakie są twoje objawy?
• Od jak dawna występują te objawy?
• Jak wpłynęło to na Twoje codzienne życie?

Lekarz zbierze szczegółowe informacje na temat Twojego lęku przed porażką. Może zadać Ci pytania takie jak:

• „Myślisz, że nie potrafisz wykonać tej pracy jak należy, więc nawet jej nie zaczniesz? A może odłożysz ją na później?”
• „Czy kiedykolwiek czułeś się przygnębiony, zły, pełen urazy lub pozbawiony nadziei z powodu strachu przed 'porażką'?”
• „Czy ten strach uniemożliwiał ci relaks, dobry sen lub czerpanie przyjemności z rzeczy, które kiedyś sprawiały ci przyjemność?”
• „Jak ten strach wpływa na Twoje życie rodzinne, naukę w szkole lub pracę?”
• „Od jak dawna obawiasz się porażki?”

Lekarz spróbuje również ustalić, czy masz inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Na przykład:

• „Zaburzenie osobowości unikającej”
• `Depresja`
• Zaburzenia odżywiania
• „Zaburzenie lękowe związane z chorobą” (hipochondria – ciągły strach przed zachorowaniem)
• `Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)` (niechciane myśli i działania)
• Lęk napadowy
• „Zaburzenie osobowości paranoicznej” (niepotrzebna podejrzliwość wobec innych)
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Uzależnienie od narkotyków lub alkoholu

Co można zrobić, aby uśmierzyć ten lęk przed „porażką”?

Istnieje kilka sposobów kontrolowania i przezwyciężania strachu przed „porażką”.

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): To rodzaj psychoterapii, która pomaga zmienić negatywne myślenie o „porażce”. Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć, że niektóre z rzeczy, które postrzegasz jako „porażki”, są w rzeczywistości okazjami do nauki i doskonalenia. Może również nauczyć Cię technik radzenia sobie ze strachem i lękiem, takich jak głębokie oddychanie i medytacja.
• Terapia ekspozycyjna: Polega na stopniowym wystawianiu się na bodźce, których się boisz. To może pomóc Ci zmniejszyć reakcję lękową. Na przykład, terapeuta może poprosić Cię o ponowne wyobrażenie sobie sytuacji, w której czułeś/aś się nieudany/a. Odbywa się to w bezpiecznym, wspierającym środowisku. To pomoże Ci zrozumieć, że porażka nie jest tak naprawdę zagrożeniem ani niebezpieczeństwem.
• Leki: Jeśli masz inne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja czy lęk, leki mogą pomóc w kontrolowaniu tych objawów. Pamiętaj jednak, że leki nie są pierwszą linią leczenia fobii. Zazwyczaj pierwszą linią leczenia jest psychoterapia.

Czy istnieje sposób na zapobieganie atychifobii?

Fobie są zazwyczaj trudne do całkowitego wyeliminowania. Możesz jednak podjąć następujące działania, aby zmniejszyć ich nasilenie:

• Zbuduj dobrą sieć wspierających, zaufanych przyjaciół i członków rodziny .
• Unikaj kofeiny, alkoholu i narkotyków. Mogą one nasilać stres i niepokój.
• Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że strach, który odczuwasz, wpływa na Twoje codzienne życie, zwróć się o pomoc do lekarza.
• Bądź tak aktywny, jak to możliwe, jedz zdrowo i wysypiaj się. To bardzo ważne dla Twojego zdrowia psychicznego.

Czy można przezwyciężyć tę sytuację? (Prognoza/Perspektywy)

Dobrą wiadomością jest to, że wiele osób bardzo dobrze reaguje na leczenie tej przypadłości, „atechifobii”. Można ją pokonać za pomocą psychoterapii, zmiany stylu życia i, w razie potrzeby, leków. Badania wykazały, że terapia ekspozycyjna (ang. exposure therapy – terapia ekspozycyjna) może pomóc około 90% osób z „fobią” w przezwyciężeniu tej przypadłości. Oznacza to, że nie ma się czego obawiać i istnieje duża szansa na jej pokonanie.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza?

Jeśli zaobserwujesz u siebie którykolwiek z poniższych objawów, koniecznie skonsultuj się z lekarzem:

• Z powodu strachu przed „porażką”Jeśli nie możesz prawidłowo wykonywać codziennych czynności.
• Jeśli doświadczasz objawów „ataku paniki” (nagłego, skrajnego strachu) .

Jakie pytania należy zadać lekarzowi?

Kiedy udasz się do lekarza, możesz zadać następujące pytania:

• Jak długo będę potrzebować leczenia?
• Czy hipnoterapia jest skuteczna w leczeniu atychifobii?
• Jaka może być prawdziwa przyczyna mojego strachu przed „porażką”?

„Atychifobia” to skrajny lęk przed porażką. Osoba z tym schorzeniem może unikać lub odkładać na później każdą okazję, której nie jest w stanie zrealizować w 100%. Może stawiać sobie cele zbyt ambitne, co ostatecznie zwiększa prawdopodobieństwo porażki. Jeśli Ty również odczuwasz skrajny smutek, strach lub lęk na myśl o „porażce”, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Pamiętaj, że wiele osób może pokonać tę „fobię” dzięki psychoterapii.

Pamiętajmy w skrócie (Przesłanie do zapamiętania)

Strach przed „porażką”, czyli „Atychifobia”, może być dla niektórych osób naprawdę przygnębiającym doświadczeniem. Ważne jest jednak, że nie musisz z nim żyć w samotności, a istnieją na to skuteczne metody leczenia.

Jeśli czujesz, że masz ten lęk, nie wstydź się ani nie bój porozmawiać o tym z kimś, komu ufasz. Najlepiej zasięgnąć pomocy u kogoś takiego jak lekarz lub psycholog. Pamiętaj, proszenie o pomoc to nie słabość, a siła!

Twoje zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne, więc dbaj o nie.

` Atychifobia, strach przed porażką, fobia, lęk, depresja, atak paniki, zdrowie psychiczne