Przyszła mama zmaga się z różnymi niedogodnościami w czasie ciąży. Jednym z najczęstszych jest ból pleców. Czasami jest to drobna niedogodność, ale u niektórych może być tak dokuczliwy, że uniemożliwia wykonywanie codziennych czynności. Chociaż ból ten może wystąpić w dowolnym momencie ciąży, najczęściej występuje w drugim i trzecim trymestrze. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, dlaczego tak się dzieje i co można z tym zrobić.
Dlaczego bolą mnie plecy w czasie ciąży?
Istnieje kilka głównych przyczyn bólu pleców w czasie ciąży. Mówiąc prościej, Twoje ciało przechodzi przez szereg istotnych zmian, aby dostosować się do dziecka.
| Powód | Proste wyjaśnienie |
|---|---|
| Zmiany hormonalne | Twój organizm produkuje hormony, przygotowując się do porodu. Rozluźniają one więzadła w miednicy i kręgosłupie. To rozluźnienie może powodować większe obciążenie stawów i ból. |
| Zmiana rozkładu masy ciała | Wraz ze wzrostem dziecka, Twój brzuch przesuwa się do przodu. To zmienia środek ciężkości ciała. Mięśnie pleców muszą pracować ciężej, aby utrzymać ten dodatkowy ciężar, co może powodować ból pleców. |
| Postawa i pozycja | Wraz ze wzrostem brzucha mięśnie brzucha rozciągają się i słabną. Utrzymanie prawidłowej postawy staje się trudne. To dodatkowo obciąża mięśnie pleców. Ból może nasilać się podczas długotrwałego stania lub schylania się. |
Jeśli odczuwałaś ból pleców przed ciążą lub w poprzedniej ciąży, tym razem ryzyko jest nieco wyższe. Dodatkowo, jeśli główka dziecka naciska na plecy, ból może się nasilać.
Jak mogę złagodzić ból pleców?
Choć trudno jest całkowicie zapobiec bólowi pleców w czasie ciąży, możemy podjąć wiele działań, aby go złagodzić.
Najważniejsze to powiedzieć lekarzowi, że boli Cię kręgosłup. On lub ona będzie w stanie zaproponować Ci rozwiązania, które Ci pomogą.
Proste rzeczy do wypróbowania
- Lekkie ćwiczenia: Lekkie ćwiczenia są o wiele lepsze niż siedzenie w miejscu. Ćwiczenia takie jak chodzenie i pływanie mogą pomóc wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ból. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ w tym okresie istnieje większe ryzyko urazu kręgosłupa. Zapytaj lekarza, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.
- Wspieraj plecy: Siedząc, trzymaj poduszkę lędźwiową pod plecami. Używanie pasa ciążowego, specjalnie zaprojektowanego dla kobiet w ciąży, może być doskonałym sposobem na złagodzenie bólu.
- Uważaj na swoją postawę: Nie siedź w tej samej pozycji zbyt długo. Zmień pozycję, jeśli poczujesz się niekomfortowo. Podnosząc coś z podłogi, zegnij kolana , a nie plecy. Siedząc na krześle, jeszcze lepiej jest oprzeć stopy na małym stołku.
- Noś wygodne buty: Wysokie obcasy nie są dobrym pomysłem o tej porze roku. Noś trampki lub sandały, które są wygodne, dobrze trzymają stopę i mają niski obcas.
- Ciepłe lub zimne okłady: Przyłóż termofor lub termofor do bolącego miejsca. Nie dopuść jednak do zbytniego nagrzania, aby nie podnieść temperatury ciała . Wystarczy około 15 minut. Gorąca kąpiel również będzie dobra.
- Odpoczynek: Bardzo ważne jest zapewnienie ciału odpoczynku. W miarę możliwości unikaj stania przez dłuższy czas.
- Pomoc profesjonalisty: W razie potrzeby możesz spotkać się z fizjoterapeutą i nauczyć się konkretnych ćwiczeń przeznaczonych specjalnie do łagodzenia bólu pleców.
Ważne: Jeśli żadna z tych metod nie pomoże, koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie leków przeciwbólowych. Nie bierz żadnych leków bez konsultacji z lekarzem.
Jaki jest najlepszy sposób na sen?
Wiele osób odczuwa ból pleców w nocy. Zazwyczaj jest on spowodowany dużym obciążeniem w ciągu dnia. Lekarze zalecają spanie na lewym boku z poduszką między kolanami . Taka pozycja zmniejsza nacisk na plecy. Jeśli materac wydaje się zbyt twardy lub zbyt miękki, dobrym rozwiązaniem może być nakładka na materac.
Kiedy ból pleców powinien niepokoić?
Zazwyczaj lekki ból pleców nie jest powodem do niepokoju. Porozmawiaj o tym jednak z lekarzem podczas kolejnej wizyty. Jeśli jednak wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, skontaktuj się z lekarzem natychmiast. Mogą to być oznaki porodu.
| Kiedy należy natychmiast zwrócić się o poradę lekarską | |
|---|---|
| Silny ból | Silny, intensywny ból uniemożliwiający wykonywanie nawet codziennych czynności. |
| Nagły, ostry ból | Ból zaczyna się nagle i ostro. |
| Ból skurczowy | Ból odczuwa się jako skurcz w biodrze lub podbrzuszu, a nie w plecach. |
Ponadto, jeśli bólowi pleców towarzyszy gorączka, ból podczas oddawania moczu lub krwawienie z pochwy , może to być objaw zakażenia dróg moczowych (ZUM). Dlatego należy jak najszybciej udać się do lekarza.
Przesłanie do domu
- Ból pleców w ciąży to bardzo częsty problem, którego doświadcza wiele kobiet. Nie bój się go zbytnio, ale też nie ignoruj.
- Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, lekkie ćwiczenia i odpowiednia ilość odpoczynku mogą w dużym stopniu pomóc w kontrolowaniu bólu.
- Jeśli ból jest nie do zniesienia, pojawia się nagle lub towarzyszą mu inne objawy, takie jak gorączka lub zakażenie dróg moczowych, należy natychmiast powiadomić lekarza.
- Nie należy przyjmować środków przeciwbólowych ani innych leków z żadnego powodu bez konsultacji z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz