Czy myślisz o swojej postawie? Porozmawiajmy o tym chwilę!

Wszyscy często słyszymy słowo „postawa”, prawda? Czasami nasze matki, ojcowie i nauczyciele mówią nam: „Siedź prosto, nie garb się”. Czym właściwie jest postawa? Mówiąc najprościej, to sposób, w jaki twoje ciało naturalnie się trzyma. Postawą nazywamy sposób, w jaki twoje ciało zachowuje się, gdy siedzisz, stoisz, chodzisz lub biegasz.

Kości, mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna Twojego ciała współpracują ze sobą, aby kontrolować Twoją postawę. Razem pomagają utrzymać Twoje ciało w stabilnej i wygodnej pozycji. Pomyśl o tym, to właśnie to pomaga Ci siedzieć na krześle i utrzymać się w jednym miejscu.

Ponadto, dzięki możliwości zmiany postawy, możemy wykonywać różnorodne ruchy. Wyobraź sobie, że gdyby Twoje ciało mogło pozostać w jednej pozycji, byłoby jak manekin w sklepie, prawda? Wtedy, nawet gdybyś upuścił długopis na podłogę, musiałbyś przewrócić całe ciało. Dlatego umiejętność zmiany postawy jest dla nas bardzo ważna. Chociaż naturalna postawa każdego człowieka jest nieco inna, istnieje kilka ogólnych wskazówek, które możemy stosować, aby utrzymać prawidłową postawę i zapobiegać takim dolegliwościom, jak ból pleców.

Czy istnieją rodzaje postawy? (Rodzaje postawy)

Tak, możemy mówić głównie o dwóch typach postaw:

1. Postawa statyczna: To pozycja, w której twoje ciało pozostaje w bezruchu, niezależnie od tego, czy siedzisz, stoisz, czy leżysz. Jeśli ktoś kiedykolwiek powiedział ci, żebyś „siedział prosto i się nie garbił”, to (być może nieco surowo) prosi cię o przyjęcie tej statycznej postawy.

2. Dynamiczna postawa: W ten sposób ciało utrzymuje równowagę podczas ruchu, na przykład podczas biegania, sięgania po coś, wchodzenia i schodzenia po schodach. Nawet jeśli o tym nie myślisz, twoje ciało stale kontroluje tę dynamiczną postawę. Osoby, które myślą o swojej pozycji ciała podczas uprawiania sportu lub jogi, naprawdę zwracają uwagę na tę dynamiczną postawę.

Czym jest „prawidłowa postawa”? Czy wszyscy mają tę samą „idealną” postawę?

Tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak „idealna” ani „niedoskonała” postawa. Ciało każdego jest nieco inne. Nie martw się więc o to, by zawsze mieć idealnie „idealną” postawę. Niektóre badania sugerują, że to, co powszechnie uważa się za „złą” lub „niewłaściwą” postawę, w rzeczywistości bardziej wiąże się z poczuciem własnej wartości , czyli tym, jak postrzegasz siebie, niż ze zdrowiem czy zapobieganiem bólowi. Oznacza to, że możesz myśleć o bezpieczeństwie, gdy siedzisz lub się poruszasz, ale nie martw się tym bez przerwy.

Choć nie ma jednej, uniwersalnej postawy, istnieje kilka ogólnych zasad, których można przestrzegać, aby wspierać swoje ciało. Najlepszym sposobem na utrzymanie prawidłowej postawy jest zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa.

Nasz kręgosłup naturalnie ma trzy krzywizny:

• Część szyi (kręgosłup szyjny)
• Kręgosłup piersiowy
• I dolny odcinek pleców (kręgosłup lędźwiowy)

Te trzy krzywizny nadają kręgosłupowi łagodny kształt litery „S”. Twoja postawa nie powinna być tak zgięta ani zgarbiona, aby jakakolwiek część kręgosłupa miała dodatkowe wygięcie.

Chociaż w większości przypadków ciało automatycznie kontroluje postawę, możesz zrobić kilka rzeczy, aby utrzymać prawidłową, zdrową postawę:

• Trzymaj głowę w jednej linii z ramionami: nie odciągaj szyi do tyłu i nie pochylaj głowy do przodu.
• Utrzymuj ramiona w jednej linii z biodrami: Wyobraź sobie prostą linię od bioder do ramion. Staraj się, aby ta linia była jak najbardziej prosta. Jeśli pochylisz się do przodu lub do tyłu, linia będzie się przesuwać w przód i w tył. Jeśli siedzisz, postaraj się zachować kąt 90 stopni między plecami a biodrami (jak kąt w narożniku kwadratu).
• Utrzymuj dolną część ciała w stabilnej pozycji: Najlepsza pozycja nóg i stóp zależy od tego, czy siedzisz, czy stoisz.
• W pozycji siedzącej: stopy płasko na podłodze przed sobą, kolana zegnij pod kątem 90 stopni, a kostki rozstaw. Jeśli nogi nie sięgają podłogi, użyj podnóżka. Dzięki temu nogi nie będą zwisać bez podparcia.
• W pozycji stojącej: Rozstaw stopy na szerokość bioder. Przenieś większość ciężaru ciała na przednie części stóp.

Dlaczego prawidłowa postawa jest ważna?

Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała może pomóc uniknąć częstych bólów pleców, szyi i ramion. Utrzymywanie bezpiecznej, dynamicznej postawy ciała (szczególnie podczas ćwiczeń lub aktywności fizycznej) może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom sportowym .

Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała może pomóc zmniejszyć obciążenie stawów, zwłaszcza kręgosłupa. Chociaż prawidłowa postawa nie zapobiega całkowicie chorobom stawów, takim jak zapalenie stawów , może pomóc zmniejszyć ich obciążenie.

Pamiętaj, że prawidłowa postawa nie jest tylko kwestią dobrego wyglądu, jest ona ważna dla ogólnego stanu zdrowia.

Jak mogę poprawić swoją postawę?

Jak wspomniano powyżej, utrzymywanie prostego kręgosłupa to najlepszy sposób na utrzymanie prawidłowej postawy. Jeśli jednak stale myślisz o swojej postawie, możesz zacząć uważać ją za złą, nawet jeśli w rzeczywistości jest prawidłowa. Istnieją inne sposoby na poprawę postawy bez ciągłego martwienia się o kręgosłup i jego relację z resztą ciała.

Oto kilka prostych sposobów na poprawę postawy:

• Od czasu do czasu pomyśl o swojej postawie:Zamiast ciągle o tym myśleć, sprawdzaj swoją postawę od czasu do czasu. Jeśli odczuwasz sztywność lub ból, poświęć chwilę na rozciąganie i wróć do swoich normalnych zajęć.
• Aktywuj mięśnie brzucha: Delikatne napinanie mięśni brzucha , czyli mięśni otaczających brzuch i brzuch, naturalnie pomoże Ci wyprostować postawę i utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji. Możesz to robić od czasu do czasu, bez ciągłego myślenia o tym. Wydech podczas podnoszenia czegoś to kolejny sposób na aktywację mięśni brzucha i zmniejszenie nacisku na kręgosłup.
• Noś dobrze dopasowane, wygodne buty: Niektóre rodzaje butów mogą powodować nienaturalne ułożenie stóp i kostek, co może wpływać na postawę. Upewnij się, że buty nie są ciasne ani niewygodne podczas stania lub poruszania się.
• Stosuj zdrową dietę i plan ćwiczeń, które są dla Ciebie odpowiednie: Aktywność fizyczna i zdrowa dieta wzmocnią Twoje mięśnie, kości i cały organizm.

Jakie są objawy złej postawy?

„Zła” postawa nie jest chorobą. Dlatego nie zawsze daje objawy. Często odczuwa się ból pleców, bóle głowy i sztywność, gdy długo pozostaje się w tej samej pozycji. Poprawa postawy i aktywność fizyczna mogą pomóc zapobiec niektórym z tych problemów. Jednak nie zawsze przyczyną jest zła postawa.

Wiele osób odczuwa poczucie winy z powodu złej postawy. Badania wykazały jednak, że nie jest ona tak bezpośrednią przyczyną bólu, jak wielu ludzi sądzi. W większości przypadków zła postawa jest tylko jednym z czynników przyczyniających się do bólu i innych objawów. Inne czynniki, takie jak zbyt długie siedzenie i brak aktywności fizycznej, przyczyniają się do tych problemów, być może nawet bardziej niż postawa.

Czy zła postawa może być przyczyną bólu pleców i bólu głowy?

Tak, Twoja postawa może powodować takie objawy, jak ból pleców i bóle głowy, zwłaszcza jeśli długo pozostajesz w tej samej pozycji. Postawa może wpływać na następujące kwestie:

• Ból pleców
• Ból szyi
• Bóle głowy
• Twoja ogólna elastyczność
• Zakres ruchu (jak daleko i jak łatwo możesz się poruszać)
• Twoje saldo

Jeśli ból nie ustępuje samoistnie po kilku tygodniach, skonsultuj się z lekarzem. Nawet jeśli nie jest on bezpośrednio spowodowany postawą ciała, warto skonsultować się z lekarzem w przypadku pojawienia się nowego bólu, zwłaszcza jeśli nie ustępuje lub się nasila.

Co zatem jest najważniejsze, co powinniśmy wynieść z tej historii?

Podobnie jak wiele osób, prawdopodobnie często martwisz się: „Nie siedzę prosto i moja postawa powoduje u mnie mnóstwo dolegliwości”. Choć prawdą jest, że postawa (czyli sposób, w jaki trzymasz ciało) jest ważna dla zdrowia, garbienie się na krześle, aby oglądać telewizję w weekendy, nie spowoduje bólu kręgosłupa.

Zawsze warto zwracać większą uwagę na swoją postawę ciała w ciągu dnia – zwłaszcza jeśli pracujesz przy biurku lub długo stoisz. Rób sobie przerwy, rozciągaj się i zmieniaj pozycję. Jeśli odczuwasz ból szyi, ramion lub pleców, skonsultuj się z lekarzem. Pomoże Ci on zrozumieć przyczynę objawów i dowiedzieć się, jak je złagodzić. Zamiast więc nadmiernie przejmować się swoją postawą, postaraj się dbać o zdrowie, stosując kilka prostych kroków!

` Postawa, ból pleców, prawidłowa postawa, mięśnie, zdrowie, ćwiczenia