Przy dzisiejszym stylu życia, uczucie obciążenia i stresu stało się dla nas wszystkich czymś normalnym. Praca biurowa, obowiązki domowe i opieka nad dziećmi sprawiają, że pod koniec dnia zarówno ciało, jak i umysł czują się niesamowicie zmęczone. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o czymś, co przynosi ulgę i świeżość zarówno ciału, jak i umysłowi. Mowa o jodze , która ma tysiące lat i przynosi niesamowite uzdrowienie naszemu umysłowi i ciału.
Jakie korzyści joga przynosi umysłowi?
Wiele osób uważa jogę za serię ćwiczeń polegających na zginaniu ciała. To prawda, że joga poprawia giętkość, siłę i równowagę. Jednak korzyści dla umysłu wykraczają daleko poza to. Chociaż te korzyści dla umysłu są nieco trudne do zmierzenia, zostały one udowodnione badaniami i doświadczeniem.
Mówiąc najprościej, joga to połączenie pozycji fizycznych, wzorców oddechowych i medytacji. Przyjrzyjmy się, jak ta kombinacja wpływa na nasz umysł.
| Korzyści psychiczne | Jak mogę pomóc? |
|---|---|
| Produkcja hormonów szczęścia | Jak każdy rodzaj ćwiczeń, joga uwalnia w mózgu substancje chemiczne, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi i mamy dobry nastrój. Nazywamy je „substancjami dobrego samopoczucia”. Konkretnie są to dopamina, serotonina i noradrenalina . Właśnie dlatego joga sprawia, że czujemy się szczęśliwi i zrelaksowani. |
| Ulgę w depresji | Badania pokazują, że joga może potencjalnie pomóc złagodzić dolegliwości takie jak depresja. W niektórych przypadkach może być równie skuteczna jak leki czy psychoterapia. Co najważniejsze, nie ma skutków ubocznych, które występują przy wielu lekach. Nigdy jednak nie zastępuje leczenia farmakologicznego. |
| Redukcja stresu | 86% osób praktykujących jogę twierdzi, że joga pomaga im radzić sobie ze stresem. Napinanie i rozluźnianie mięśni w pozycjach jogi pomaga złagodzić napięcie i sztywność ciała. Spokojna atmosfera i kojąca muzyka podczas zajęć jogi również pomagają zrelaksować umysł. |
| Kontrola lęku | Joga jest również dobrym rozwiązaniem na lęk. Techniki głębokiego oddychania nauczane w jodze są w tym przypadku szczególnie pomocne, ponieważ istnieje bezpośredni związek między lękiem a trudnościami w oddychaniu. |
| Zapewniamy spokojny sen | Nie śpisz dobrze? Spróbuj jogi. Badania wykazały, że joga poprawia zarówno jakość, jak i długość snu. Jest to szczególnie korzystne dla osób starszych. |
| Zwiększanie więzi społecznych | Jeśli zapiszesz się na zajęcia jogi w grupie, będziesz mieć okazję poznać nowych ludzi i nawiązać kontakty towarzyskie. Te więzi społeczne są bardzo korzystne dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. |
Oprócz tych głównych korzyści, joga pomaga również osobom próbującym schudnąć, rzucić palenie i radzić sobie z chorobami przewlekłymi. Co więcej, kiedy zaczynamy praktykować jogę, naturalnie skłaniamy się ku zdrowej diecie i innym dobrym nawykom życiowym.
Jak właściwie rozpocząć praktykowanie jogi dla dobrego samopoczucia psychicznego?
Najlepszym sposobem na naukę jogi jest udział w zajęciach z wykwalifikowanym nauczycielem . Jeśli wykonujesz jakąś pozycję nieprawidłowo, nauczyciel pomoże Ci ją poprawić i dostosować do Twojego ciała.
Ty też możesz!
Wyobraź sobie, że masz trudności z siedzeniem na podłodze. W takim przypadku istnieją pozycje jogi, które możesz wykonywać nawet siedząc na krześle. Możesz również użyć sprzętu, takiego jak klocki i paski do jogi, aby ułatwić sobie niektóre pozycje.
Obecnie jogi można uczyć się z internetu, książek, a nawet płyt DVD. Ale kontuzjeNajlepszym sposobem na uniknięcie błędów i naukę podstaw jest udział w kursie. Gdy już opanujesz podstawy, możesz skorzystać z tych książek i filmów, aby ćwiczyć w domu.
Czy uprawianie jogi wiąże się z jakimś ryzykiem? O czym należy pamiętać?
Joga to aktywność o bardzo niskim ryzyku. Ale jak w przypadku każdej aktywności, jeśli wykonujesz ją nieprawidłową techniką lub przekraczasz możliwości swojego ciała, nadal możesz doznać drobnych urazów, takich jak skręcenia i naciągnięcia mięśni.
Zwłaszcza osoby starsze, te o niskiej gęstości kości i słabych mięśniach powinny zachować większą ostrożność podczas wykonywania jogi.
Najważniejsze jest to, że joga nie zastępuje leczenia . Nie przerywaj leczenia przepisanego przez lekarza i nie ćwicz jogi. Joga powinna być zawsze stosowana jako uzupełnienie leczenia.
Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak problemy z plecami lub kolanami, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi. Doradzi Ci, które ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze.
Przesłanie do domu
- Joga to pożyteczne i wartościowe ćwiczenia zarówno dla ciała, jak i umysłu.
- Joga jest świetnym sposobem na redukcję stresu i lęku, poprawę nastroju i uzyskanie zdrowego snu.
- Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, zwłaszcza na początku, nauka pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela to najlepszy sposób na uniknięcie kontuzji.
- Jeśli cierpisz na jakąś chorobę (zwłaszcza depresję, lęk lub problemy ze stawami), joga nie zastępuje leczenia. Jest jedynie jego uzupełnieniem.
- Bardzo ważne jest , aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem i zasięgnąć porady, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz