Przy dzisiejszym stylu życia, uczucie obciążenia i stresu stało się dla nas wszystkich czymś normalnym. Praca biurowa, obowiązki domowe i opieka nad dziećmi sprawiają, że pod koniec dnia zarówno ciało, jak i umysł czują się niesamowicie zmęczone. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o czymś, co przynosi ulgę i świeżość zarówno ciału, jak i umysłowi. Mowa o jodze , która ma tysiące lat i przynosi niesamowite uzdrowienie naszemu umysłowi i ciału.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jakie korzyści joga przynosi umysłowi?
Wiele osób uważa jogę za serię ćwiczeń polegających na zginaniu ciała. To prawda, że joga poprawia giętkość, siłę i równowagę. Jednak korzyści dla umysłu wykraczają daleko poza to. Chociaż te korzyści dla umysłu są nieco trudne do zmierzenia, zostały one udowodnione badaniami i doświadczeniem.
Mówiąc najprościej, joga to połączenie pozycji fizycznych, wzorców oddechowych i medytacji. Przyjrzyjmy się, jak ta kombinacja wpływa na nasz umysł.
| Korzyści psychiczne | Jak mogę pomóc? |
|---|---|
| Produkcja hormonów szczęścia | Jak każdy rodzaj ćwiczeń, joga uwalnia w mózgu substancje chemiczne, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi i mamy dobry nastrój. Nazywamy je „substancjami dobrego samopoczucia”. Konkretnie są to dopamina, serotonina i noradrenalina . Właśnie dlatego joga sprawia, że czujemy się szczęśliwi i zrelaksowani. |
| Ulgę w depresji | Badania pokazują, że joga może potencjalnie pomóc złagodzić dolegliwości takie jak depresja. W niektórych przypadkach może być równie skuteczna jak leki czy psychoterapia. Co najważniejsze, nie ma skutków ubocznych, które występują przy wielu lekach. Nigdy jednak nie zastępuje leczenia farmakologicznego. |
| Redukcja stresu | 86% osób praktykujących jogę twierdzi, że joga pomaga im radzić sobie ze stresem. Napinanie i rozluźnianie mięśni w pozycjach jogi pomaga złagodzić napięcie i sztywność ciała. Spokojna atmosfera i kojąca muzyka podczas zajęć jogi również pomagają zrelaksować umysł. |
| Kontrola lęku | Joga jest również dobrym rozwiązaniem na lęk. Techniki głębokiego oddychania nauczane w jodze są w tym przypadku szczególnie pomocne, ponieważ istnieje bezpośredni związek między lękiem a trudnościami w oddychaniu. |
| Zapewniamy spokojny sen | Nie śpisz dobrze? Spróbuj jogi. Badania wykazały, że joga poprawia zarówno jakość, jak i długość snu. Jest to szczególnie korzystne dla osób starszych. |
| Zwiększanie więzi społecznych | Jeśli zapiszesz się na zajęcia jogi w grupie, będziesz mieć okazję poznać nowych ludzi i nawiązać kontakty towarzyskie. Te więzi społeczne są bardzo korzystne dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. |
Oprócz tych głównych korzyści, joga pomaga również osobom próbującym schudnąć, rzucić palenie i radzić sobie z chorobami przewlekłymi. Co więcej, kiedy zaczynamy praktykować jogę, naturalnie skłaniamy się ku zdrowej diecie i innym dobrym nawykom życiowym.
Jak właściwie rozpocząć praktykowanie jogi dla dobrego samopoczucia psychicznego?
Najlepszym sposobem na naukę jogi jest udział w zajęciach z wykwalifikowanym nauczycielem . Jeśli wykonujesz jakąś pozycję nieprawidłowo, nauczyciel pomoże Ci ją poprawić i dostosować do Twojego ciała.
Ty też możesz!
Wyobraź sobie, że masz trudności z siedzeniem na podłodze. W takim przypadku istnieją pozycje jogi, które możesz wykonywać nawet siedząc na krześle. Możesz również użyć sprzętu, takiego jak klocki i paski do jogi, aby ułatwić sobie niektóre pozycje.
Obecnie jogi można uczyć się z internetu, książek, a nawet płyt DVD. Ale kontuzjeNajlepszym sposobem na uniknięcie błędów i naukę podstaw jest udział w kursie. Gdy już opanujesz podstawy, możesz skorzystać z tych książek i filmów, aby ćwiczyć w domu.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Czy uprawianie jogi wiąże się z jakimś ryzykiem? O czym należy pamiętać?
Joga to aktywność o bardzo niskim ryzyku. Ale jak w przypadku każdej aktywności, jeśli wykonujesz ją nieprawidłową techniką lub przekraczasz możliwości swojego ciała, nadal możesz doznać drobnych urazów, takich jak skręcenia i naciągnięcia mięśni.
Zwłaszcza osoby starsze, te o niskiej gęstości kości i słabych mięśniach powinny zachować większą ostrożność podczas wykonywania jogi.
Najważniejsze jest to, że joga nie zastępuje leczenia . Nie przerywaj leczenia przepisanego przez lekarza i nie ćwicz jogi. Joga powinna być zawsze stosowana jako uzupełnienie leczenia.
Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak problemy z plecami lub kolanami, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi. Doradzi Ci, które ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze.
Przesłanie do domu
- Joga to pożyteczne i wartościowe ćwiczenia zarówno dla ciała, jak i umysłu.
- Joga jest świetnym sposobem na redukcję stresu i lęku, poprawę nastroju i uzyskanie zdrowego snu.
- Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, zwłaszcza na początku, nauka pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela to najlepszy sposób na uniknięcie kontuzji.
- Jeśli cierpisz na jakąś chorobę (zwłaszcza depresję, lęk lub problemy ze stawami), joga nie zastępuje leczenia. Jest jedynie jego uzupełnieniem.
- Bardzo ważne jest , aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem i zasięgnąć porady, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.