Ból pleców to problem, z którym zmaga się wiele osób w dzisiejszych czasach. Czasami ból ten utrudnia nawet codzienne czynności, prawda? Niektórzy nie lubią ciągłego brania tabletek i ciągłych wizyt u lekarza. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o innych sposobach na złagodzenie bólu pleców bez konieczności poddawania się operacjom i ciągłego przyjmowania leków przeciwbólowych.
Czym jest akupunktura?
Jedną z najlepszych alternatywnych metod leczenia bólu pleców jest akupunktura, czyli tak zwana „akupunktura”. Polega ona na stymulacji bardzo cienkimi igłami określonych punktów na ciele, które kontrolują ból. Choć może to brzmieć trochę przerażająco, jest bezbolesne i bardzo relaksujące.
Niektórzy odczuwają ulgę już po pierwszej sesji. Po zakończeniu serii zabiegów ból może ustąpić na kilka godzin lub kilka tygodni. Ta metoda może być bardzo skuteczna, zwłaszcza w przypadku dolegliwości takich jak skurcze mięśni lub bóle nerwowe .
Pamiętaj jednak, że zabieg ten powinien być wykonywany wyłącznie przez osobę posiadającą wiedzę i kwalifikacje w tej dziedzinie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem i udać się do osoby, którą poleci.
Jak masaż pomaga na plecy?
Nawet lekarze twierdzą, że „masaż to świetny sposób na rozluźnienie napiętych mięśni”. Dobry masaż może nie tylko złagodzić ból pleców, ale także pomóc Ci być bardziej aktywnym i ograniczyć ilość przyjmowanych leków.
Jedno z badań wykazało, że osoby, które korzystały z godzinnego masażu raz w tygodniu przez 10 tygodni, odczuwały znacznie mniejszy ból pleców, były bardziej aktywne i mniej czasu spędzały w łóżku.
Jeśli to możliwe, regularny masaż może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców nawet na 6 miesięcy. Możesz również zapytać doświadczonego masażystę o techniki automasażu, które możesz wykonać samodzielnie.
Jak ważne są ćwiczenia fizyczne w przypadku bólu pleców?
Aktywność fizyczna zmniejsza nacisk na dyski międzykręgowe, co może pomóc złagodzić ból. Jeśli pracujesz w biurze i siedzisz cały dzień,Nie zapomnij wstać, rozciągnąć się i trochę pochodzić przynajmniej raz na godzinę.
Regularne ćwiczenia są bardzo ważne. Jeśli to możliwe, wyrób sobie nawyk chodzenia przez 20-30 minut dziennie. Możesz też rozpocząć serię ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców i brzucha. Oba te ćwiczenia są bardzo dobre na długotrwały ból pleców. Dobrym wyborem będzie również tai chi, czyli powolne i uważne ćwiczenie.
Korzyści z jogi i pilatesu
Istnieją mocne dowody na to, że joga może pomóc w łagodzeniu bólu pleców. Pilates również jest bardzo skuteczny. Obie metody łączą w sobie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, aby przynieść ulgę Twoim plecom.
Staraj się wykonywać te ćwiczenia co najmniej 3 lub 4 razy w tygodniu. Jeśli to możliwe, stopniowo wydłużaj czas do godziny dziennie. Jeśli nie, ćwicz w małych odstępach czasu, w razie potrzeby.
- Ćwicz jogę przez 10 minut zaraz po przebudzeniu rano.
- Powtarzaj tę czynność przez kolejne 10 minut, zanim wieczorem pójdziesz spać.
- Jeśli to możliwe, wykonuj więcej ćwiczeń w innych porach dnia.
Czym jest chiropraktyczna manipulacja kręgosłupa?
To również specjalna metoda leczenia. Polega ona na przeprowadzeniu korekcji kręgosłupa przez wykwalifikowanego chiropraktyka, fizjoterapeutę lub lekarza specjalistę. Może to przynieść znaczną ulgę w bólu pleców. Czasami może być skuteczniejsza niż inne metody leczenia.
Jeśli nie masz uszkodzenia nerwów ani bólu związanego z nerwami, to jest to dobre rozwiązanie. Powinien to jednak zrobić wyłącznie licencjonowany, dobrze wyszkolony lekarz. Warto porozmawiać z lekarzem rodzinnym i zasięgnąć jego opinii przed rozpoczęciem któregokolwiek z tych sposobów leczenia.
Czy ziołowe środki przynoszą ulgę?
Istnieje przekonanie, że niektóre zioła mogą pomóc w bólu pleców, ale jak dotąd nie ma na to zbyt wielu dowodów naukowych. Niektórzy eksperymentują z tymi metodami. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem któregokolwiek z nich.
| Lekarstwo/roślina | Funkcja i zastosowanie |
|---|---|
| Krem kapsaicynowy | Są one wytwarzane ze związku występującego w papryczkach chili. Po nałożeniu na plecy blokują sygnały bólowe docierające do mózgu, zmniejszając ból. |
| Ekstrakt z białej wierzby | To roślina o właściwościach podobnych do aspiryny. Może pomóc złagodzić ból. |
| Pazur diabła | Uważa się, że to zioło, stosowane w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, pomaga również w bólu pleców. Dostępny jest w postaci kapsułek, tabletek lub maści. |
Czy powinniśmy również poznać Biofeedback i metody leczenia oparte na umyśle?
To nieco inna metoda leczenia. Biofeedback to metoda wykorzystująca specjalistyczny sprzęt, który pomaga monitorować procesy zachodzące w organizmie (częstotliwość oddechu, tętno). Pozwala to uspokoić organizm i nauczyć się radzić sobie z przewlekłym bólem.
Istnieją również techniki redukcji stresu oparte na uważności, takie jak relaksacja progresywna i medytacja. Starają się one wykorzystać umysł do zmniejszenia odczuwania bólu. Jednak badania wykazały zróżnicowane wyniki dotyczące skuteczności tych technik. Dlatego wciąż trudno jednoznacznie określić ich skuteczność.
Przesłanie do domu
- Oprócz leków i operacji istnieje wiele alternatywnych metod leczenia bólu pleców.
- Zanim zaczniesz stosować którykolwiek z tych sposobów leczenia, koniecznie porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem i zasięgnij porady.
- Aby zobaczyć efekty ćwiczeń fizycznych i jogi potrzeba czasu, dlatego ważne jest , aby wykonywać je regularnie i się nie poddawać.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli jakiekolwiek leczenie lub ćwiczenia nasilą ból, przerwij je i zasięgnij porady lekarza.
- Korzystaj z leczenia wyłącznie u odpowiednio wykwalifikowanych i doświadczonych terapeutów.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz