Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak wspaniale byłoby móc kontrolować funkcje swojego ciała, takie jak tętno, częstość oddechu i napięcie mięśni, siłą umysłu, po prostu myśląc? Istnieje wspaniała terapia łącząca umysł i ciało, która może Ci w tym pomóc. Nazywamy ją biofeedbackiem. Może być ona niezwykle pomocna w poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego.
Czym jest biofeedback?
Mówiąc prościej, biofeedback to metoda uczenia się, jak rozpoznawać mimowolne procesy zachodzące w organizmie bez naszej wiedzy i jak je kontrolować. Wyobraź sobie, że patrzysz w lustro. Jeśli masz niesforne włosy, widzisz je. Wtedy możesz je poprawić. Właśnie tak działa biofeedback.
W ramach tej terapii lekarz lub przeszkolony terapeuta umieszcza na Twoim ciele kilka bezbolesnych czujników. Czujniki te mierzą takie parametry, jak tętno, rytm oddechu, napięcie mięśni i pocenie się, a następnie wyświetlają te informacje na ekranie komputera. Podczas gdy Ty analizujesz te dane, terapeuta uczy Cię różnych sposobów kontrolowania tych czynników (na przykład zmiany sposobu myślenia, rytmu oddechu). Po pewnym czasie ćwiczeń będziesz w stanie kontrolować te rzeczy samodzielnie, nawet bez sprzętu.
Ważne jest, że biofeedback nie jest samodzielnym leczeniem większości schorzeń. Jednak w połączeniu z lekami lub innymi metodami leczenia zaleconymi przez lekarza, może przynieść znaczną ulgę w łagodzeniu objawów.
W jakich schorzeniach pomaga biofeedback?
Badania wykazały, że terapia biofeedback może pomóc w leczeniu objawów wielu schorzeń, w tym wymienionych poniżej. Należy jednak pamiętać, że biofeedback nie jest stosowany samodzielnie w przypadku wielu z tych schorzeń. Stosuje się go w połączeniu z innymi metodami leczenia, takimi jak farmakoterapia lub psychoterapia, zaleconymi przez lekarza.
| Stan/objaw | Termin angielski |
|---|---|
| Lęk, depresja i zespół stresu pourazowego | Lęk, depresja, PTSD |
| Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi | ADHD |
| Przewlekły ból (ból pleców, miednicy) | Przewlekły ból |
| Zaparcia i niemożność kontrolowania wypróżnień | Zaparcia i nietrzymanie stolca |
| Niezdolność do kontrolowania moczu | Nietrzymanie moczu |
| Choroba fibromialgii | Fibromialgia |
| Wysokie ciśnienie krwi | Wysokie ciśnienie krwi |
| Bezsenność | Bezsenność |
| Migreny i bóle głowy napięciowe | Migrena i bóle głowy napięciowe |
| Dzwonienie w uszach (szumy uszne) | Szum uszny |
Co dokładnie dzieje się podczas sesji biofeedbacku?
Podczas sesji biofeedbacku przeszkolony specjalista umieszcza na Twoim ciele kilka bezbolesnych czujników. Dokonują one pomiaru różnych parametrów Twojego ciała.
| Co jest mierzone? | Metoda użyta |
|---|---|
| Oddechowy | Pasy zakładane są wokół brzucha i klatki piersiowej w celu pomiaru częstości i wzorca oddychania. |
| Bicie serca | Pomiaru dokonuje się za pomocą pulsometru przymocowanego do opuszki palca lub czujników EKG (elektrokardiogram) . |
| Funkcja mięśni | Czujniki (sEMG) umieszczane są na powierzchni skóry i mierzą, czy mięśnie się napinają, czy rozluźniają. |
| Wyzysk | Czujniki GSR przymocowane do opuszków palców mierzą wilgotność skóry. |
| Aktywność elektryczna mózgu | Pomiaru dokonuje się za pomocą czujników EEG (elektroencefalogramu) przymocowanych do czaszki. Nazywa się to również neurofeedbackiem . |
Informacje z tych czujników są prezentowane na komputerze. Może to być obraz na ekranie, dźwięk lub wibracja. Dla małych dzieci jest to jak gra wideo.
Podczas oczekiwania na te informacje terapeuta poprosi Cię o wykonanie pewnych czynności. Na przykład:
- Zmień swój sposób oddychania: Zobaczysz sam, jak głębokie i powolne oddychanie obniża tętno. To może pomóc w redukcji stresu.
- Rozluźnij mięśnie: Kiedy skupisz się na rozluźnieniu mięśni w bolącym miejscu, poczujesz, że ból ustępuje. Jest to również bardzo pomocne dla osób, które mają problemy ze snem.
- Zmień myśli:Zmieniając sposób myślenia, możesz zaobserwować, jak zmieniają się takie rzeczy, jak tętno i oddech.
Trenując w ten sposób, zrozumiesz, jakie rzeczy robisz, które mają pozytywny wpływ na Twoje ciało. Z czasem Twój mózg przyzwyczai się do wykonywania tych czynności bez sprzętu.
Jak to działa? Mały przykład...
Często, gdy jesteśmy zestresowani lub niespokojni, nie zdajemy sobie sprawy z reakcji naszego ciała. Nasze tętno przyspiesza, mięśnie się napinają i pocimy. Biofeedback pomaga nam uświadomić sobie te zmiany. Tylko wtedy, gdy jesteśmy tego świadomi, możemy je kontrolować.
Dobrym przykładem jest niemożność kontrolowania oddawania moczu u małych dzieci.
Wyobraź sobie niemowlę, które nie wie, jak używać mięśni dna miednicy, które kontrolują oddawanie moczu. W biofeedbacku czujniki są przymocowane do tych mięśni i połączone z grą komputerową. Kiedy dziecko napina te mięśnie, postać w grze przeskakuje przeszkody. Dziecko rozumie wtedy, jakie jest prawidłowe ćwiczenie. To dla niego świetna zabawa i łatwo się tego nauczyć. Po pewnym czasie uczy się kontrolować te mięśnie bez gry.
Jakie są korzyści i zagrożenia z tym związane?
Jedną z głównych zalet biofeedbacku jest to, że możesz przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem. Po treningu możesz wprowadzić drobne zmiany w swoim ciele, aby zmniejszyć stres i ból.
Zabieg ten nie wiąże się z żadnym ryzykiem. Ponieważ jest nieinwazyjny, nie powoduje skutków ubocznych ani powikłań. To jedna z największych zalet tego zabiegu.
Ale żeby w pełni z tego skorzystać, musisz aktywnie uczestniczyć. Ważne jest również, aby ćwiczyć te ćwiczenia w domu między sesjami.
Przesłanie do domu
- Biofeedback to bezpieczna, nieinwazyjna metoda leczenia, która uczy kontrolowania nieświadomych funkcji organizmu (tętna, napięcia mięśni).
- Nie jest to samodzielne leczenie wielu schorzeń. Lepsze rezultaty można uzyskać, stosując je w połączeniu z innymi metodami leczenia zaleconymi przez lekarza.
- Sukces terapii zależy od Twojego aktywnego uczestnictwa i treningu w domu.
- Przed poddaniem się terapii biofeedback bardzo ważne jest, aby skonsultować się z wykwalifikowanym i certyfikowanym specjalistą.
- Niezależnie od tego, jak wielką ulgę uzyskasz dzięki biofeedbackowi,Nie przerywaj przyjmowania żadnych leków przepisanych przez lekarza bez jego konsultacji. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w tej sprawie.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment